I feel Cool

Adeus, até já.

2011-01-05T19:58:00.000Z

por vezes na vida é preciso recomeçar do zero para voltar a ser feliz.

eu precisava de recomeçar.
deixei o 'i feel cool' cuja onda era muito positiva, baseada na procura exclucisa da saúde e do bem-estar físico e psicológico, porque sentia o peso do percurso já feito a pedir-me responsabilidades e a relembrar-me como cheguei até ali.

eu estagnei e agora recuei no meu percurso.
não fazia sentido recomeçar o 'ifeelcool'.
para além de 'estragar' toda a história que ele conta, ía soar a derrota e parecer que o trabalho que fiz não foi bem sucedido.
a minha estratégia foi bem sucedida e os resultados falam por si.

só que o meu estilo de vida actual exige-me adaptações, uma nova estratégia.
daí ter criado o 'Corpo ZEN' - a incessante busca pelo bem-estar físico e mental!
espero preenchê-lo com muita alma e sucessos.
Em busca de uma estratégia para voltar a alcançar o estádio ZEN, físico e mental!

Na mente: para o fim-de-semana

2010-11-27T13:49:00.002Z

Sentença da Balança

2010-11-27T12:43:00.001Z

Hoje acordei com 65,7kg.
Nos dias anteriores acordei com 66,2kg e sentia-me mais inchada e mole...
(luzinha vermelha a piscar em cima da minha cabeça)...

Aqui estou eu...

2010-11-27T12:42:00.000Z

Vim aqui para dizer que nos últimos dias não registei grandes evoluções, nem mudanças.

Ontem, quando fui beber um copo com uma amiga com quem partilhava religiosamente as idas diárias ao gim, ela dizia-me "Estás sempre a dizer isso e nunca mais começas"... Ela referia-se ao facto de eu estar sempre com esta ladaínha: "Tenho que emagrecer, já me sinto engordar. Tenho que voltar a ir certinha ao ginário..."

E ela tem toda a razão. Esta semana não consegui ir uma única vez ao ginásio! Não consegui porque a otária passou a semana a sair do trabalho depois das 20:30... As horas extras roubam tempo a outras actividades...

Mas isto também não explica tudo. Mesmo a nível alimentar tenho voltado a reequilibrar-me muito lentamente. Eu não posso andar a comer doces diariamente nem a jabardar ao almoço quando chego cheia de fome a casa e a mesmo quando saciada sentir necessidade de comer algo doce...

O jantar e o 'copo' ontem foi acompanhado por malta do gim com quem estreitei laços. Malta porreira. Todos tonificados e lindos. Serviu para me consciencializar que o gim me faz muita falta. Não é o gim. É o exercício físico. Do que sinto memso falta é da tonificação do meu corpo, que se vai perdendo gradualmente.

Não estou mais volumosa, a roupa serve-me igualmente. Perdi foi firmeza e é isso que me deita abaixo, porque sempre gostei do meu aspecto atlético - largo, mas atlético - por isso sempre menosprezei a questão do peso em detrimento do aspecto, do toque, da firmeza dos tecidos, das formas rijas e moldadas e, obviamente, isso nota-se na forma como nos cai a roupa em cima.

Para mim perder peso não é premente. Prioritário é emagrecer - perder gordura, ganhar músculo.

E já agora voltar a ganhar auto-estima, que a tenho perdido gradualmente...

Coisas boas do dia

2010-11-16T02:58:00.000Z

Não é que o dia tenha sido algo de especial (que até não foi), mas terminou bem e com a certeza de que estou a voltar a 'afinar a minha guitarra'...

No gimn fiz abs, 10 esforçados minutos de aquecimento na elíptica e depois esfarrapei-me na aula de Beat Cycle. Não contente, voltei para fazer mais abs e depois de jantar ainda dei uma corrida para ir ter com o meu namorado e fazermos uma caminhada de mais de uma hora. Tudo isto com uma resistência impecável!

Parece que alguém está mesmo de volta!*
Entretanto, amanhã deito uma espreitadela à balança, instrumento que tem sido negligenciado e muito útil me é!!

*Obrigada miúdas pela (re-)recepção!*

Quem vos avisa, vossa amiga é!

2010-11-16T02:51:00.000Z

A maioria das 'bloggers light' querem perder peso. A maioria tem razão. Não têm tanta é quando já perderam peso suficinete e continuam a achar que devem continuar a descer na balança.

A minha maior preocupação, desde que perdi mais de 20 quilos que me acompanharam desde o inicio da adolescência, foi a de reafirmar o corpo. A flacidez, mesmo depois do emagrecimento, o descaimento dos tecidos e das peles sempre me assombraram.

Foi por isso que em Agosto de 2009 resolvi engolir um sapo e (re)começar a frequentar o ginásio, após dois anos de caminhadas, algumas corriditas ao ar livre, muitos abs e ginástica localizada doméstica e 22 kilos de gordura deitados ao lixo...

No ginásio comecei a ir diariamente, uma, depois duas horas... até cheguei a frequentar duas vezes por dia, tirando partido do tempo livre que tinha e de o ginásio ficar a 10 minutos a pé de distância.

O corpo respondeu: perdi volume e, especialmente, ganhei firmeza, tonificação e formas bonitas. Ainda que longe da perfeição, fiquei boa, sim senhor. Fui cobiçada pelos marmanjos do gim!

Entretanto arranjei emprego e comecei a namorar... quase tudo em simultâneo. Uma revolução no meu quotidinao.
O resultado é fácil de adivinhar: deixei de ir aogim com a mesma frequência. Francamente falando, foi um corte radical: de 5 a 6 vezes semanais, com sessões de duas a três horas, passei a ir uma a duas vezes por semana, entre meia hora a uma hora...

Resultado: perda de massa muscular, aumento de gordura e flacidez dos tecidos, reaparecimento de celulite em algumas zonas... Nem acreditam na frustração que é... regressar ao passado...

Agora corro atrás do prejuízo! Embora tenha um aumento de peso pouco significativo, em termos práticos, a olho nu, perdi muito... perdi musculo e perdi formas firmes e bonitas.

Por isso, humildemente, e depois de ter batido com a cabeça contra a parede, sinto-me com legitimidade para deixar este conselho:
"Cuidado com as frequências no ginásio - não exagerem sob pena de habituarem o corpo a uma intensidade e regularidade que mais cedo ou mais tarde vai ser dificil ou impossivel de manter".

No meu caso nem foi por falta de aviso. Mas tinha plena consciência deste risco e preferi, ainda assim, aproveitar. E não em arrependo!

Resoluções de Final de Ano

2010-11-13T16:41:00.001Z

Desde finais de 2008 faço lista mental de resoluções e a verdade é que no período de dois anos tenho conseguido ir concretizando tudo. E quando digo TUDO é mesmo TUDO, coisas que me proponho e que anteriormente achava serem-me impossiveis de concretizar:

~~Perder peso - emagrecer~~

~~mudar de emprego~~

~~ter sucesso profissional~~

arrancar com um projecto pessoal

~~ser amada - ter uma relação - alguém que me aceita como sou~~

ser independente economicamente

viver sozinha

estabilizar emocionalmente

o que está riscado é o que está concretizado efectivamente.
O meu projecto pessoal arrancou há meses mas está interrompido. Quero concretizá-lo na plenitude, com o lançamento de uma publicação, até ao final do primeiro trimestre do próximo ano. A independência económica, como se sabe, é sempre relativa. Só considerarei que o sou quando der o passo seguinte - ir viver sozinha, que ainda não me é possivel, enquanto não estabilizar no meu novo posto de trabalho.

falta agora esta...

perder 4 quilos até ao final do ano...

(e só falta mês e meio em plena época de gula!)

Flacidez?

2010-11-13T16:29:00.000Z

É um problema ter quase 30.
A pele perde frescura e brilho, o metabolismo fica mais lento e os tecidos perdem tensão.
É, por isso, mais dificil perder volume e ganhar firmeza.
Essa sempre foi a minha prinicpal meta!

O que mais me 'doi' nas consequências do meu retrocesso no exercício físico foi ganhar estômago e mais flacidez abdominal. Embora não o note muito nas calças, o meu perímetro abdominal aumentou. Perdi a parede dura de músculo que sentia por baixo da banha e reforcei a quantidade de gordura... :(
Ando deprimida com isso.

Procuro combater o problema:

revejo notas
pesquiso alternativas
corrijo mais hábitos...

Para já emergente é ressuscitar velhos hábitos:

Chá verde todos os dias
Exercício diário - gimn dia sim/dia não
CLA para ajudar a queimar com o exercício
Creme redutor e reafirmante, de manhã e à noite
NÃO aos doces
NÃO às quantidades
NÃO ao pão em excesso...

tHE rETURN....

2010-11-13T15:48:00.001Z

O último post aqui data de 1 de Julho de 2010..
Deveria ter arrancado com o Desafio Zen. Até estava empolgada.
Pura ilusão.
O tempo e a motivação, ao que parece, não forma suficientes...
nem o cheguei a começar...

Estava sensivelmente com o mesmo peso que actualmente: quase 66 kg.
Queria forçar-me a continuar o blogue, porque achava que poderia ser uma alavanca para perder peso. Seria. Mas não tinha motivação para repetir os mesmos conteúdos, a mesma fórmula.

De Julho para Novembro aconteceu muita coisa:

Fui contratada - entrei pela porta da frente do mundo da comunicação, onde trabalhava apenas como freelancer; entretanto penso arrancar para uma nova etapa do meu projecto pessoal;
despertei paixão - estou numa relação intensa com uma pessoa que me adora, com as qualidades e defeitos, inclusive ao meu corpo; é puro de coração, dedicado, apaixonado, sexy, maduro e tem em excesso o que me falta a mim - romantismo!
perdi o ritmo do ginásio - falta de tempo e a nova realação que consome o que tenho de tempo livre levou-me a deixar de ir diariamente ao ginásio, ficando até uma a duas semanas consecutivas sem fazer qualquer exercício. Consequências? perda de músculo e firmeza, aumento de gordura corporal abdominal = andei para trás...
indisciplina alimentar - aliada à falta de exercício, a mania que posso comer tudo o que quero e nas quantidades que quero...

antes que seja tarde... VOU VOLTAR A LUTAR!

Desafio Zen: Contagem decrescente

2010-07-01T14:58:00.000+01:00

A brincar, a brincar... arranca já amanhã!
Muito cool o espírito deste desafio, à imagem da sua impulsionadora, a Luna.

As tarefas diárias de cuidados básicos, alimentação e desporto estão já em prática; fazem parte do meu quotidiano.
As especiais são muito interessantes:

a mentalização é um exercício realmente poderoso. Se calhar era o que me estava a faltar, para 'reerger-me', qual fénix. O pior inimigo da nossa auto-estima somos nós mesmos, a nossa mente e isso pode ser trabalhado.
e as saudades que eu já tinha de voltar a ler?... tenho 3 livros empatados e quase o dobro à espera de serem estreados!! ando recorrentemente a dizer-me 'é hoje que retomo' e depois é ver-me adormecer... com o portátil na cama!...

Obrigada Luna. Isto promete.
A todas as 'coleguinhas' de desafio: força, vamos conseguir!

1 de Julho - peso normalizado: 64,5kg

2010-07-01T11:18:00.000+01:00

Daqui a um mês - 1 de Agosto - espero poder ver um 60 bem redondo (se for 60,9kg também dou pinotes de alegria!)

Acordei com o período. Nem me lembrava que estava para vir. É que há uma semana também me veio porque a menina esqueceu de tomar a pilula pela segunda vez no mesmo mês... Daí, se calhar, o estado de neurose latente que estava a viver - e ainda vivo. Sinto é que já está de partida (espero...). Foi o estado que me fez sentir gorda, bem gorda, com 80 psicológicos quilos, como relatei. Tenho um problema crónico hormonal que só é controlado por medicação e 'segurado' pela pilula e que, para além das consequências físicas (acne, aumento de peso, pele e cabelo gordurosos,...) ainda causa danos psicológicos deixando-me, em casos extremos, tão em baixo que me apetece atirar para a frente do primeiro camião em andamento... too bad, isn't?

Mas nada que a medicina não resolva, ao que parece. Há coisas piores na vida. E eu tenho conseguido dar a volta por cima. Estou muito perto de ser boa, muito boa. Perdi muito peso, tenho uma aparência algo atlética. Sou uma menina que dificilmente chegará ou aguentar-se na faixa dos 50, se lá chegar. Para mim 60 seria um target edílio (para quem só pesou isso em criança...)

Esta semana, como tenho dado conta (e ficou evidente com o retomar da acção diária do blog) mergulhei novamente nos bons hábitos de vida - muita água, o chá verde, os cremezinhos, a alimentação levezinha e certinha, sem petiscar por fora e a variação do treino habitual para que o corpo não pense que 'são favas contadas' - e voilá! Foi tiro e queda, e o peso voltou a descer. Nada de extraordinário. Só voltei ao peso com que andei meses a arrastar-me. A partir de agora é que conta e é que será 'chapa ganha' se ele continuar por essa balança abaixo.

By the way, a propósito da vinda hoje do período... agora percebo a vontade ontem de chorar, o pão que comi (e com doce, depois do jantar, no regresso do ginásio!), ~~eu que não comia pão desde domingo e estava a borrifar-me~~, e o facto de ter comido uma fatia de gelado regada com iogurte liquido magro de polpa de morango (LOL) ao lanche, antes de ir malhar... oh pá, que se há-de fazer? Uma gaja precisa de despejar a neura em algum sítio...

have a very nice day!

quarta, dia 3

2010-06-30T12:18:00.000+01:00

dormi pouco, muito pouco.
acordei e não me pesei.
pus creme na barriga. senti a pele visivelmente mais firme e gostei.
tomei o pequeno almoço saudavel da praxe (hoje foi iogurte magro c/ flocos de aveia, nozes e canela, mais 1 laranja)
fiz chá verde. comecei a beber água. e toca a trabalhar.

O dia 3 começa sem 'sobressaltos', ainda que por dentro...
Have a nice day you to!

A entrar nos eixos

2010-06-29T19:25:00.001+01:00

Sabem o que acabo de fazer? Mais uma corrida ao ar livre. Sim, debaixo deste calor. Não fosse começar daqui a nada um Portugal - Espanha e tinha ido pela fresquinha. Mesmo assim foram três quartos de hora, com menospulmão do que habitualmente, porque este calor rouba-mo todo!

Ontem fiz uma alimentação irrepreensivel: cinco refeições, todas equilibradas, muita frutinha e vegetais, 2 Litros de água e ainda 1 de chá verde, hidratos quase zero e, sem dar por isso, nem pão comi! Hoje sigo pelo mesmo caminho.

No que toca ao exercício físico resolvi fazer pequenas alterações nos meus hábitos para supreender o corpo. Ontem fui a uma aula de Beat Local, que mistura step, pesos e abs. Ainda fiz meia hora de bicicleta e algum trabalho de braços. Um treino muito bom. Hoje doi-me o peitoral e as coxas. de noite ainda fui a pé tomar cafézinho com amiguinhos, isto significa uns 3 quilómetos.

Acordei com 65,00kg e sinto-me aliviada. Também me sinto leve e deve-se exclusivamente à alimentação que fiz ontem e à ingestão abundante de líquidos. Brevemente começarei a sentir-me leve e atlética como há uns tempos atrás, quando tinha juízo, muito power e dominava a situação.

No fundo, tudo isto é para voltar a sentir-me confiante e não o último ser humano à face da terra...

conflito interior

2010-06-28T11:59:00.000+01:00

Acordei com o mesmo peso: 65,7kg.

Ontem acordei com 66kg e a verdade é que o problema nem está tanto na balança, mas na minha cabeça, porque estes 66kg, em fases diferentes, despertam-me também diferentes reacções.

Nas últimas duas semanas olho para estes valores como se fossem redondos como um 80...

Sinto-me gorda; não gosto de me ver ao espelho, nem da roupa que tenho, como se nada me caísse, nem me fizesse sentir mais feminina e desejável.

Sinto-me velha também. Velha fisicamente. Tenho um espírito infantil, mas o corpo está a adiantar-se na idade e devo parecer ter mais de 30 anos. Está a angustiar-me não conseguir evitar isso, até porque, não tendo eu mais 20 anos, também ainda não cheguei aos 30!! aflige-me a flacidez de partes do meu corpo em conflito com as que já estão bonitas e tonificadas. Comprei um creme de corpo reafirmante para ver se consigo resturar alguma firmeza e elasticidade e disfarçar... Ou então eu é que ando com 'macaquinhos na cabeça' e estou a dramatizar a situação.

Por consequência disto tudo, pareço sentir-me inferiorizada a outras mulheres, mais belas, mais sexy, mais magras... (ou então não são nada disso e eu é que me reduzo a...) e aflige-me não conseguir despertar em ninguém um sentimento concreto de paixão, só flirts, só ilusões, só fascínios, mas paixão mesmo, interesse, dasss... e sinto-me inferiorizada por isso. Pergunto: que há de errado comigo? As minhas 'perspectivas' ou hipóteses aumentaram desde que emagreci e comecei a cuidar de mim, a desabrochar; consigo despertar a atenção e interesse dos homens, desejo também, mas quando eu penso que estou lá... vejo: não passou de ilusão. E parte-me o coração ainda estar sozinha. Olhar à minha volta, reparar que qualquer 'trombolho' (sem ofensa) tem alguém consigo e eu continuo só. E estou cheia de amor para dar. Apetece-me partilhar. E receio que isso comece a ficar evidente demais (hello, quase nos 30, no boyfriend too much time..). Não é pelo sexo. É mesmo pela partilha, ter alguém para cuidar e que se preocupe connosco... and so on..

Tenho muita culpa no cartório porque também fujo de algumas situações, porém a maioria são exdrúxulas... homens casados? com aquelas versões namoradas-esposas? mais novos quase 10 anos? mais velhos quase 15? outros interessantes porém inertes ou sem 'fire'? porque é que não me acontece algo... normal!?

Isto há-de passar-me. Só preciso de recuperar alguma paz interior e gostar mais de mim...

O regresso da 'fórmula lendária'...

2010-06-28T11:31:00.000+01:00

Finalmente chegou-me a casa o CLA encomendado! Qual quinta-feira qual quê.. só hoje! Tss..
Agora posso retomar a fórmula antiga e lendária, que tão bons resultados me produziu: CLA + chá verde... :D (não juntos em cápsulas!).

É a primeira vez que experimento esta marca, mas comprei o boião no mesmo site do costume by web. Entretanto o que me fez optar por ele forma 3 factores:

concentração de 1000mg/cápsula
boião com 120 cápsulas
preço espectacular (quase 16 euros!!)

Deixar de tomar CLA, por mais de um mês, como referi, fez-se notar. Até poderá não ter directamente a ver, porque na verdade houve uma série de factores que mudaram os meus hábitos e que poderão ser OS verdadeiros responsáveis por eu me sentir estagnada e até mais gorda! Porém, não é à toa que se fala do efeito também psicológico que tem a ingestão de placebos - se não fizerem nada pelo menos fazem-nos crer que sim e a realizar outras acções para catalizarem o seu efeito. Eu sempre defendi (e acho que tinha razão) que o CLA dava um empurrãozinho nos efeitos notórios do ginásio no meu corpo. Agora, retomando, vou tirar as provas do nove.

E é óbvio que, para além do CLA vou fazer a minha parte - beber chá verde regularmente (estava apenas a chá vermelho e branco), continuar a ir ao ginásio e dar mais ao corpo que à lingua, fazer também algumas corridinhas lá fora e - MUITO MAIS IMPORTANTE - disciplina na boca. Não dá para meter goela abaixo tudo o que me apetece e à hora que me apetece, até porque sinto-me melhor comendo pouco do que muito. ('então porque é que comes tanto?' perguntarão... porque é gula é assim mesmo... dass)

Vou participar..

2010-06-26T02:53:00.000+01:00

Está decidido, vou participar no desafio que Luna está a preparar. Vindo dela será super interessante, não tenho dúvidas e conta, para já, com o sugestivo nome de 'Desafio Zen'.

Eu ainda não sei como vou conseguir acompanhar e cumprir as tarefas (até porque em tudo o que entro gosto de ganhar, não consigo 'jogar a feijões' :D), mas fundamental mesmo é participar e empenharmo-nos em fazer algo diferente, em investir o nosso esforço num objectivo que contribui para o nosso bem.

Será, assim, o segundo desafio da blogosfera light em que participo. O primeiro já foi há quase um ano e apresentou resultados interessantes . Neste, apesar dos condicionalismos, tentarei fazer melhor. De 2 a 30 de Julho. Target: 62kg, vá...

Mudança

2010-06-25T02:08:00.000+01:00

É muito bonito falar-se em reeducação alimentar, em exercício físico, nutrientes e mais não sei o quê... Tem muita ciência esta coisa de emagrecer, perder peso. Porém porque é tão difícil para maioria das pessoas, quando cada vez se apresentam mais soluções e mais acessíveis para atingir uma forma física normal? Porque nada resultará se previamente não houver uma mudança interior, uma predisposição efectiva para abraçar este conjunto de novos actos.

Mudança.
Quem é gordo obviamente tem que mudar alguns hábitos, os que o impedem de ser normal.
Mudar custa - abdicar da rotina, da normalidade, da zona de conforto; Mudar ainda para mais para enfrentar constrangimentos, abdicar de alguns prazeres ilusórios, sofrer um pouco... é uma decisão dura essa.

A dificuldade é encarada por cada um de forma diferente, pois depende de vários factores.
Tanto mais decide-se alguém a adoptar a mudança, quanto maior for o seu desconforto em relação ao seu aspecto, saúde e vida actuais. Por outro lado, tanto mais custa a alguém adoptar a mudança, quanto menos se importar com os malifícios que causa à sua saúde e imagem, custando-lhe mais a suportar certos novos hábitos.

O mais dificil é dar-se o 'click' interior que despoleta a mudança. Momento crucial da mudança. E esse é individual, íntimo e totalmente subjectivo. Pode ser inspirado ou desencadeado por vários factores: desde a raiva ao olhar-se ao espelho, até à frustração de não poder usar as roupas que gosta, até à admiração física e/ou intelectual de uma celebridade...; pode mesmo ser causado por 'um susto' na saúde, por uma insatisfação muito grande interior ou mesmo não passar de um meio secundário para atingir outro fim (profissional, amoroso, pessoal...).

Seja lá o que for, o click é o momento da viragem, o 'agora é que é!' e não deve ser adiado nem deixar-se que outros factores se sobreponham deixando esses objectivos ser ultrapassados. Muitos preferem viver essa mudança sozinhos, para eles, não partilhar com o mundo. Outros preferem apregoá-lo a meio mundo e pedir ajuda à outra metade para conseguir ter sucesso.

Como costumo dizer, cada um é que sabe de si.
E como isto dos 'clicks internos' é um universo desconhecido e maravilhoso, sabe-se lá se alguns deles não se dão motivados pela leitura de alguns testemunhos de blogs?!... Por isso aqui fica o meu testemunho.

Bora conhecer os nutrientes?

2010-06-25T01:46:00.001+01:00

E porque é importante conhecer os nutrientes? Porque é deles que nos alimentamos; são eles que nos dão energia, atravessam-nos o organismo ou ficam cá, armazenados. A importância de conhecer o seu papel é fundamental para fazermos uma alimentação esperta. Permite-nos tornar-nos mais independentes e inteligentes nas escolhas que fazemos dos alimentos que metemos boca abaixo, nomeadamente em alturas críticas em que somos assolados por ataques de gula, ansiedade, insaciedade...

Também deste artigo, aqui ficam noções básicas mas preciosas sobre os diversos nutrientes:

Os hidratos de carbono são a maior fonte de energia do corpo e combustível celular, deveriam constituir entre 55% e 60% do valor calórico do plano alimentar. Cada grama desse nutriente possui quatro calorias, que se dividem em simples (açucar, doces em geral) e complexos (cereais, frutas e verduras.

As proteínas não possuem uma quantidade significativa de energia, mas promovem uma saciedade maior que os hidratos de carbono, têm também quatro calorias por grama e devem contribuir com 15% das calorias no plano alimentar.

As gorduras são a principal fonte de energia e também responsáveis pelo transporte de algumas vitaminas. Podem ser benéficas ou não, dependendo do tipo e da quantidade consumida, são as que mais calorias têm, são indicados 25% das calorias do plano alimentar. As boas são as insaturadas, de origem vegetal, estas são benéficas para o sistema cardiovascular, por sua vez, as saturadas são de origem animal e provocam problemas ao sistema cardiovascular. É sempre bom numa reeducação alimentar reduzir o seu uso e se possível evitá-las. As gorduras trans ou hidrogenadas também são prejudiciais.

Vitaminas e minerais não têm calorias e servem para regular várias funções e reações do nosso corpo, são fundamentais para a conversão de energia e de outros processos do metabolismo corporal.

As fibras não são digeridas pelo organismo humano, mas auxiliam nos movimentos peristálticos do intestino (celulose). Absorvem água, formando um gel e aumentando a massa, o que resulta em propriedades laxativas (hemicelulose).

A água constitui cerca de dois terços do peso corporal total, é o principal componente do corpo, tanto a nível anatômico como fisiológico. Os vegetais e as frutas têm cerca de 90% de água, o leite tem 87%, a carne é 60 a 75% água. A quantidade de água a ingerir depende da temperatura do ambiente, da actividade, do esforço físico, exposição ou não ao sol, etc. De qualquer forma, nunca deve ser menos de 2 litros por dia, divididos entre alimentos e água. Existem alguns sinais para que se saiba se a quantidade de água que ingerimos foi suficiente: a quantidade e a cor da urina que eliminamos.

Abaixo a 'dieta', viva a 'reeducação alimentar'

2010-06-25T01:29:00.000+01:00

As dietas estão ultrapassadas. Cada vez mais, ganha força o conceito de 'reeducação alimentar' como a essência para uma perda de peso contínua e saudável, mas fundamentalmente para garantir a manutenção do peso normal adquirido. 'Dieta' pressupõe restrição e é contra isto que os nutricionistas se levantam.

Deixo aqui, extraído deste artigo, os passos fundamentais a dar para adoptar uma 'reeducação alimentar':

O primeiro passo é consultar um nutricionista, e com ele construir um programa alimentar acessível e progressivo nas mudanças.- Convém também consultar um profissional de educação física e associar as mudanças alimentares a um programa de actividade física.

Procure informação, devemos ter conhecimentos básicos acerca dos nutrientes e de como eles são absorvidos e metabolizados no nosso corpo, hoje em dia, a internet é uma grande fonte de informações.

Faça a opção por alimentos menos gordurosos, procure os alimentos que mais gosta na forma natural, substitua a carne vermelha pelas carnes brancas, inclua nas suas refeições grãos integrais, legumes e frutas, prefira água sem aromatizantes.

Não fique muito tempo sem comer, o ideal é fazer várias e pequenas refeições durante o dia.

Muitas vezes as nossas tentativas de mudança alimentar, individuais e familiares, acabam por não se concretizar e achamos que não temos força de vontade, mas é importante observar que mudanças radicais ou muito restritivas não são aconselhadas, a alimentação não pode ser um factor de stress e discórdias.

O comportamento alimentar dos pais é fundamental e importante para a formação do padrão alimentar dos filhos. Se quer que os seus filhos se alimentem adequadamente, você também tem que o fazer. Os hábitos alimentares tendem a passar de pais para filhos.

Lembre-se que não existe uma receita pronta para uma perfeita reeducação alimentar, as pessoas são diferentes, os organismos reagem de forma diferente, uns adaptam-se mais rápido a novos alimentos, outros demoram um pouco mais.

Os alimentos naturais ingeridos em grande quantidade por pessoas que não estão acostumadas podem despertar funções fisiológicas antes não estimuladas, e podem provocar reações de eliminação intensas, o organismo precisa de um tempo de adaptação. O nosso corpo foi feito para funcionar com alimentos naturais, as facilidades alimentares da modernidade contrariam este processo.

Não se esqueça, a nutrição é um processo onde um organismo utiliza a ingestão de alimentos para absorver nutrientes para desempenhar funções vitais. Ao compreender este conceito fica mais fácil tornar consciente a necessidade de uma alimentação saudável ou uma reeducação alimentar, e assim assegurar também uma vida mais saudável.

A opção racional dos alimentos não só previne, como também pode curar uma série de doenças, e não se esqueça de praticar exercício físico, este deve acompanhar todas as fases de nossa vida.

Parabéns para mim.. para o ano há mais

2010-06-25T00:38:00.001+01:00

Ontem foi um dia muito cool. não só porque comemorei aniversário, mas essencialmente pela energia muito positiva e 'peace & love' com que vivenciei este dia. Relações humanas muito positivas, um cheirinho ténue a romance (proibido) que também anda no ar e algumas resoluções finalmente tomadas (é que para mim há dois momentos no ano propícios a recomeços e/ou roturas: reveillon e aniversário).

o que houve de...

positivo
retomei este blog - lavei-lhe a cara, arrumei algumas prateleiras, pu-lo todo bonitinho e voltei à carga. O meu blog não é feito só de treta. Acarreta intensão e responsabilidade, para além de estimulo pessoal e ser um poço para onde atiro os meus desabafos e onde partilho o meu bom astral. (é por isso que andei o primeiro semestre em pára-arranca com ele).

finalmente fui correr lá para fora - tal como tinha prometido num dos posts do regresso. passei da intenção (que já tinha uns dias) aos actos e fui inundada de uma felicidade imensa, aquela de que eu tinha saudades. Corri por estradas e campos, ao sol e à sombra, por subidas e descidas, pisos regulares e cheios de sobressaltos. Too good to be true... e acho realmente que esta foi a alavanca para o resto do meu dia ter corrido tão bem.

depois fui-me acabar no ginásio - e ainda fiz aula de beat cycle e cumpri com escrupulos o plano muscular que tinha para esse dia. Resultado? a dorzinha gostosa nos musculos está de regresso. Já hoje fiz 40 minutos de corrida, trabalhei pernas e gluteos e... dei muito à lingua! :D estou morta.

Serão de S João - uma pessoa não nasce em plena noite de S. João para ficar retida em casa... e então foi gozá-lo até às 5:00 manhã, já morta de cansaço, depois da corrida, do cycle e de todo o restante treino... Hoje, pelas 22:00 já só queria cama (dormitei e aqui estou eu a esta hora a postar...)

negativo (vá, era dia de festa)
comi uma fatia de bolo que devia ter para aí meio quilo (tou a brincar, claro) e ainda repeti! - foi o melhor bolo de aniversário que eu já tive... estava podre de bom (chocolate, com massa folhada pelo meio e uma cobertura meio crocante, meio em mousse... dasss, mãe! que raça de tentação esta... há prazeres que não nos devemos negar. Mas também, calma lá, não exagerei assim tanto como referi e a verdade é que estive toda a noite aos pinchos no S. João.

bêbada, eu? - vinho branco ao jantar, espumante à sobremesa, caipirinhas pelo serão... (e foi nesta noite que bebi a melhor caipirinha da minha vida, preparada por um pai de família brasileiro! amanhã vais 'mamar'... :D)

às 4:00, a machadada final - pão com chouriço! um clássico dos meus serões de noitada tardios na rua...

esqueci de pôr cremes - efeito 'jet leg'...

hoje ainda mamei mais um pedacinho de bolo (o resto foi congelado) e ainda pouco contente há pouco comi um magnum de amendoas!! (este eu podia bem ter resistido, mas armei-me por me ter acabado no ginásio. é a unica coisa, neste dois dias, que me pesa na consciência, porque sozinho tem umas 300 poderosas kcal que à noite devem equivaler a 600...).

Saldo?
eu dou empate técnico, mas a verdade é que continuo a sentir-me mais gorda do que já estive nos últimos meses e, pior, acho que a zona do traseiro e coxas aumentou...
bem-feita para mim que andei nas semanas do curso a comer bolos quase diariamente, como se não bastasse ficar alapada 7 horas por dia..

O que lá vai, lá vai...

coerência

2010-06-23T16:42:00.000+01:00

vou ali acabar-me em exercício físico que logo há um bolo de aniversário para partir e comer sem culpas.

upgrade na estratégia

2010-06-23T16:34:00.000+01:00

fiquei um mês sem o CLA e noto diferenças sim senhor. faço a mesma carga, frequência e duração de exercício e parece que o corpo nem reage. pelo contrário, parece mais mole (será psicologico?). é óbvio que outros factores andarão a influenciar, mas sem o CLA não é a mesma coisa. E não... não é viciação, que o CLA é um produto natural e só funciona para quem tem banhas para perder, como é ainda o meu caso.

Com o CLA eu sentia, semana após semana, o corpo a ficar mais firme e tonificado, ainda que as diferenças na balança não fossem substanciais. Sentir-me em forma é mais importante do que ver menos dígitos na balança e eu gosto é da sensação de power físico. além do mais vão editar nova prova de triatlo no ginásio e neste momento sinto que, caso cocnorresse, ficaria em último.

Hoje encomendei este, a um preço revolucionário e a mesma concentração de CLA (1000mg/cápsula). Lá para quinta já cá canta.

Entretanto, tenho me sentido muito atrofiada no ginásio e já só lá continuo a ir religiosamente à mesma hora e dirariamente porque há people que acabamos por conhecer, amizades e interesses que se travam e tal... mas estou fartinha das máquinas e da limitação de aulas.
Por isso, já decidi há uns dias que vou começar a fazer mais desporto ao ar livre. daqui a nada vou correr para um estádio, como o fazia há um ano (porra, porque é que acabei com esse hábito?). ficar toda suadinha e a arder de calor. Depois vou para o ginásio. E este será o primerio dia de muitos em que farei isto, para voltar a sentir-me muito viva, feliz e confiante. tem-me faltado confiança.

ponto de situação (não é grave mas também não é exemplar)

2010-06-23T16:19:00.000+01:00

andava há dias a pensar voltar a postar aqui. primeiro para dar mostras da minha insatisfação, para dizer que me sinto gorda, que estou farta de não baixar o peso. depois quis vir também para dizer que, mesmo a minha vida nas últimas semanas - como fui espaçadamente relatando - ter registado várias mudanças de velocidade, ainda assim podia dar-me ao luxo de ter mantido o peso.

o que está mal?
hoje faço 29 anos (não é isto que está mal, claro). pesei-me, já vestida mas ainda sem ter tomado o pequeno-almoço, e registei 65,9kg.
o maior peso das últimas semanas. acho até que é um peso psicológico, tanto que a minha cabeça matutou que eu estaria a engordar nos últimos dois dias.
a verdade é que ontem não fiz qualquer exercício físico, o que não é comum e pesa-me sempre na consciência. geralmente, quando não vou ao ginásio (e eu vou de segunda a sábado... e às vezes ao domingo), costumo fazer uma caminhada ou dar uma voltinha a pe´. qualquer coisa! menos não fazer nada. Ontem não fiz mesmo nada.
para lixar mais o panorama comi gelado, pão com dice, uma broa de mel que a minha mãe trouxe (porque sabe que me pelo por elas... ~~com mães assim quem precisa de madrastas? :D~~). por conseguinte, deitei-me a pensar que a balança, obviamente, iria ressentir-se. mas também já tinha em mente aproveitar o aniversário para retomar o objectivo de perder peso.
a minha última semana foi 'abalada' por uma menstruação extra, porque aqui a trenga esqueceu-se de tomar a pilula. resultado: o período veio com o 'pack' completo: dores no baixo ventre, inchaço, preguiça, molesa, baixo astral e fraca-auto estima. lixado ser-se gaja...

o lado bom...
a sorte é que já me conheço um bocadinho e sei que os estados de espírito são como as marés-vivas, e também não sou de ficar paranóica com a balança.
a minha preocupação maior nas últimas semanas foi mais com o meu comodismo, que já estava patente no corpo - a mesma rotina no ginásio acaba por viciar o corpo e como ele é manhoso fazer 2 horas e tal de ginásio praticamente sempre à mesma hora passou a ser quase como fazer cocegas...
já não sinto a firmeza de antes e desconfio que isso também é consequência de ter deixado de tomar o CLA há mais de um mês (foi por isso que hoje encomendei um novo boião pela net).
por isso já me tinha decidido retomar ao exercício físico no exterior: correr ao final da tarde, para o corpo respirar um pouco de ar puro, ganhar uma corzinha e transpirar bastante. Correr ao ar livre é a melhor solução para enrijecer todo o corpo. Também penso fazer mais caminhadas e encher os pneus à bike. Não se pode deixar passar a oportunidade de gozar os prazeres da estação quente.
De resto, penso em diversificar as aulas e continuar a acabar-me em abs e na musculação.

Body: check up
pernas - a ficar lindas e torneadas (mas cochas espumam de celulite)
braços e ombros - praticamente na mesma
costas - ligeiramente mais definidas
barriga - ligeiramente mais encolhida e firme (mas sofre por vezes do inchaço do estômago e/ou intestinos)
traseiro - continua enorme, mas mais firme

alimentação
esta semana tenho tentado voltar a uma alimentação mais regrada. Como realizei um curso recentemente e lanchava quase sempre por lá (felizmente almoçava em casa) eu praticamente comia um bolo por dia!!! para além de passar 7 horas sentada... a minha sorte é que não engordei e consegui passar esta 'prova' praticamente incólume.
Em casa, nas ultimas semans, o prato forte tem sido um gelado praticamente todos os dias. gulosa... dass... até agora não lhe senti os efeitos, porque o ginásio com certeza cobria os estragos. Porém nos últimos dias comecei a sentir-me a ficar mais preguiçosa, mais pesada, mais desmotivada 8e terá a ver com o facto de estar há algum tempo a realizar a mesma rotina, coisa que eu detesto!).
Por isso, esta semana, tento gradualmente regrar a alimentação, combinar com um incremento no exercício (há sempre formas de melhorar a performance/ rendimento sem ter que aumentar a carga ou número de horas e frequência no ginásio) e ainda adicionar o CLA que, para quem tem muita gordura acumulada para perder (e eu ainda tenho no taseiro, cochas e barriga) é um aliado precioso.

cremes e chás
são duasmoletas precisoas que devem ser hábitos diários, pois só a médio ou longo prazo fazem sentir o seu efeito. É o que tenho feito.

E agoraestamos prontos para continuar a jornada!

Casa arrumada

2010-06-23T15:44:00.000+01:00

Alô pessoal!
Quem diria... voltei!
Arrumei aqui a casa e algumas ideias.
já já explicarei porque voltei e para ficar... até aos 60.

Chegada do calor: Cuidados básicos com o corpo

2010-05-12T12:51:00.002+01:00

Gostemos então de nós, apesar das banhas, da celulite, da flacidez, das estrias...

Não é por isso que teremos um corpo menos cuidado. Nesta altura do ano, de transição da estação fria para a estação quente, estou a assegurar os cuidados básicos diários com estes produtos.

Cremes Anti-celulite e Adelgaçante - devem ser colocados diariamente, senão nunca começam a fazer qualquer efeito. Estes são ambos da Nivea, o 'My Silhouette!', de que gosto bastante e que 'promete' redefinir a silhueta reduzindo até 3 cm. Óbvio que esta premissa não pode ser levada à letra. O que é certo é que noto a pele mais firme e esticada e se continuo a perder centímetros... Porém não uso sempre este creme. Gosto de 'saltar' de uns para os outros. O de algas verde da Garnier é o meu favorito. Já o 'Good-bye Celulite' comprei-o porque vinha num pack juntamente com um auto-bronzeador para pernas que retarda o crescimento dos pelos (2) e o preço estava óptimo. Não tenho opinião formada ainda sobre este. Como os aplico? O verde pela matina, na barriga; o azul, à noite, depois do banho, barriga e pernas.
Auto-bronzeadores - porque sou muito branca e porque já começo a andar destapada e não gosto de ver-me 'deslavada'. Além do mais a minha pele não tem uma cor uniforme - os braços são mais escuros e dourados, as pernas são mais brancas e pálidas... Daí que tenha comprado um auto-bronzeador para pernas, através de um pack económico da Nivea de que falei ainda agora, juntamente com o anti-celulite. Este 'Summer Beauty' revelou-se uma agradável surpresa porque, para além de barato, é o melhor auto-bronzeador que já experimentei (e olhem que já usei os da Piz-Buin). Tem um cheiro leve, seca depressa, dá uma cor bonita e natural e não mancha. Há lá coisa melhor? Há! É que para além disto tudo, ainda controla o crescimento do pelo!! Para o resto do corpo (basicamente braços, barriga, costas, peito e ombros) uso um mais 'leve', que é um hidratante da Garnier, com um cheiro muito agradável a alperce e que dá um brilho de pérolas bronzeadoras à pele, o 'BodySummer', para peles claras, porque os meus braços já são mais escuros que as pernas, só precisam de um tom mais dourado e não me interessa parecer em Maio que já estive na Polinésia francesa duas semanas...
Super-hidratar - com a chegada do calor, a maior secura da pele, o ginásio, as depilações mais frequentes... a pele revela naturalmente mais 'sede'. Para além de devermos beber maior quantidade de água, também devemos hidratá-la por fora.O produto mais prático para mim nesta altura, mercê a pouca paciência que tenho para me barrar com produtos, é o Óleo Johnsson em spray. Adoro-o. Aplico-o só depois do banho nas pernas, porque é onde a pele me seca mais depressa e para precaver pelos encravados. Se o resto do corpo demonstrar secura, também o aplico nos braços, barriga e afins. Também o levo para o ginásio, para aplicar depois do banho, porque dá uma sensação de relaxamento, põe a pele bonita e brilhante e o cheiro é extremamente agradável. A versão spray, para mim, tem muitas vantagens - não é tão oleoso como o óleo e é aplicado depois da pele seca, sem necessitar de enxaguar ou passar toalha por cima. A versão oleosa deixa-me irritada pelo estado pegajoso em que fico. Mas cada um usa o produto que mais curte.
Não esquecer pézinhos! - porque, coitadinhos, são quase sempre menosprezados. É um erro, assim como mais errado é usar sandálias lindíssimas abertas e exibir uns pés horriveis, mal tratados e gretados... Eu já experimentei vários produtos e neste momento mantenho-me muito satisfeita com este creme da Hansaplast (sim,é marca de pensos rápidos), que hidrata e cuida dos pézinhos, deixando-os macios e com aspecto lindo. Além de que adoro a versão boião bem mais que em bisnagas..
Protector solar rosto (oil free) - são históricas e retratadas neste blog as minhas desventuras com a pele, mercê um problema crónico hormonal. Por isso, a minha dermatologista 'obriga-me' a usar diariamente protector solar de índice elevado. Este da Uriage (SPF 30 UVA) é aquisição recente porque o que a derma me recomendou não o encontrei na loja a que fui. Factor 30 de protecção, para a minha pele, não seria suficiente segundo a minha dermatologista, mas foi o que se arranjou e gosto muito dele. Imprescindível é que fosse 'sem óleo' para a minha pele mista com tendência a oleosa. Porque é cada vez mais importante usar protector solar? Porque o sol está cada vez mais agressivo, os radicais livres estragam a pele acelerando o envelhecimento e o aparecimento de rugas, para além de surgirem manchas e impedirem a sua constante regeneração. No meu caso, como ainda tenho muitas cicatrizes (embora ténues) do surto de acne que tive há anos, o protector ajuda a impedir que o processo de renovação da pele sofra obstáculos. Mas não é por usar-se protector que deixamos de poder bronzear a pele do rosto, como erradamente se costuma pensar. De qualquer forma, quando estou mais pálida (depois de noitadas, por exemplo) costumo usar um auto-bronzeador para rosto e fico logo com outro aspecto.

E para além destes cuidados muito básicos diários há outros imprescindíveis como exfoliações semanais, manicure e pedicure, e outros produtos e cremes que vou acrescentando ou alternando com estes. Importante é adoptarmos hábitos que permitam cuidar de nós, prolongar a juventude do nosso corpo, mimar-nos para sentirmo-nos bem por fora e por dentro.

Convocatória

2010-05-12T01:23:00.000+01:00

Por falar em convocatórias e grandes competições à porta...

Adicionei hoje 3 novos convocados para jogarem a meu favor na operação 'abater mais uns quilitos, perder alguns centímetros,´e ficar mais rija e boa que nunca'. Na verdade são três novos jogadores convocados para alinhar em 'velhas' posições em campo.

Hoje descobri dois novos chás que a Diese lançou e que cairam do céu, pois só conseguia encontrar equivalentes em qualidade em lojas dietéticas. É o chá Vermelho e o Chá Branco, puros-sangue camellia sinensis. O melhor de tudo é que estão a um preço excelente (3,50€/caixa de 20 saquetas), quando dificilmente se encontra a menos de 5 euros, e são 100% produção biológica! Onde comprar? Eu encontrei-os numa das grandes superfícies do tio belmiro. Mas nas lojas Diese também deve haver 'aos pontapés'.

E já que estava com a mão na massa trouxe uma caixa de CLA, com concentração de 1000mg por cápsula de Ácido Linoleico Conjugado. E porque é que faço esta referência à concentração de CLA por cápsula? Porque é a quantidade desejável para garantir que o produto tem o mínimo de qualidade e é eficaz nas condições que apregoa no rótulo. A maioria dos CLAs do mercado têm concetrações inferiores a 1000mg, por vezes por culpa das adições com outras substâncias para pseudo-potenciar os efeitos (ex: CLA+chá verde, etc). Mais vale - na minha humilde opinião - comprar CLA apenas. Ah! - e não esquecer que o CLA só actua de alguma forma se se fizer realmente exercício físico com regularidade e praticar uma alimentação saudável.

O ideal é consumir 4000mg de CLA/dia (2+2 cápsulas às 2 refeições), embora esta caixa que comprei aconselhe 1 cápsula por cada 1 das 3 principais refeições do dia. Esta caixa só tem 40 cápsulas... por isso, fazendo as contas, dar 13 euros por ela saiu caro, quando eu antes comprava o CLA mais popular (e eficaz, ao que consta) de todos, o da Gold Nutrition (boião preto e dourado), com 120 capsulas, a 27 euros, via web. O da Gold Nutrition tem a mesma concentração de CLA por cápsula, que este que exibo na imagem, ou seja, 1000mg. Contudo, informei-me hoje que existe um outro CLA tão bom ou melhor que o da Gold Nutition à venda por menos 10 euros, numa loja de produtos naturais e suplementos alimentares, aqui, na zona onde moro. E perguntam então: porque é que sendo esse CLA tão bom ou melhor e ainda mais barato que o da Gold Nutrition não é por isso mais procurado e afamado que o boião preto e dourado? Porque nestas coisas já se sabe que quem chega primeiro ganha a boa fama e a fortuna. O CLA da Gold Nutrition foi considerado produto do ano em 2004 (se não me falha) pela sua fórmula ultra-melhorada e pelos resultados que evidenciou. Todos os CLAs que depois surgiram no mercado, por melhoradas que fossem as formulas, acabaram todos por ser considerados seguidores. Mas é por isso mesmo que vale a pena manter-nos informados e saber aquilo que de facto compramos,não nos restringirmos ao nome.

Como esta caixa de CLA vai-me acabar depressa, conto comprar então o dito CLA tão ou melhor que o da Gold Nutrion, mas que custa apenas 17 euros. Se se concretizar, depois terei todo o gosto em apresentá-lo aqui.

By the way...

Apesar de a alimentação entrar no trilho aos poucos, ao nível do exercício físico estou uma máquina! A minha resistência está fenomenal e esta semana noto a minha barriga mais encolhida e rija. Que tenho feito? Muito cardio, corrida e beat cycle. Também tenho feito um trabalho especial em torno dos abdominais, concentrando-me mais em fazê-los bem feitos e puxadinhos em detrimento da quantidade. Tem que doer e se doer aos 10 em vez de aos 50 como antes é sinal que finalmente os fazemos em condições.

Um aparte...

2010-05-09T23:47:00.000+01:00

Bora lá beber tisanas!

2010-05-09T18:14:00.000+01:00

Sabem qual é a diferença entre chá e tisana?

Eu não sabia, mas fui pesquisar...

A tisana é um tipo de infusão que consiste em adicionar ervas medicinais a água a ferver durante cinco ou seis minutos num recipiente tapado. Após esse tempo retira-se o recipiente do fogo, deixando descansar (ainda tapado) por cerca de 15 minutos. A tisana está pronta a ser consumida, após ser coada e colocada numa chávena.

"Chá de ervas" é frequentemente utilizado para designar todas as infusões feitas a partir de diferentes partes de plantas (não necessariamente ervas - casca, folhas, flores, etc). Exemplos mais comuns: chá de camomila, chá de erva-cidreira, chá de tília, chá de menta, chá de limão, chá de flor de laranjeira, etc.

No entanto, essas infusões são tisanas e não rigorosamente chás, uma vez que o termo chá designa única e exclusivamente a bebida preparada através da infusão de folhas, flores ou raízes da planta Camellia sinensis .
fonte

Camellia Sinensis, para quem não sabe ainda, é a planta 'milagrosa' de onde provém os populares Chá Verde, reconhecimento pelo seu poder anti-oxidante e auxiliar no emagrecimento; o Chá Vermelho, o famoso 'devorador de gorduras'; o Chá Branco, ainda pouco procurado mas cujas propriedades 'mágicas', segundo os seus defensores, são ainda mais poderosas que as dos chás Verde e Vermelho, e o Chá Preto, bebido por muitos em substituição do café. O que os distingue uns dos outros para que, apesar de se tratar da mesma erva, terem nomes (de cores) diferentes? Simplesmente o grau de fermentação da erva: Chá Branco é colhido jovem, ainda em flor, sendo por isso mais raro; o Chá Verde é colhido no momento certo; o Chá Vermelho é sujeito a ligeira fermentação para potenciar as suas propriedades, perdendo outras e o Chá Preto é a erva 'envelhecida', com certas propriedades muito marcadas, como a cafeína.

Há um detalhe que gostaria de realçar - nem tudo o que diz 'Chá Verde' e 'Chá Vermelho' é Camellia Sinensis. Há por aí muito aproveitamento comercial do nome, por isso é essencial ler o rótulo e confirmar afinal que erva é essa. Se não houver menção...

Tudo o que não seja Camellia Sinensis, ao que parece, é tisana, ou como chamei sempre, infusão de ervas. Tisana, para mim, é o termo chique da coisa :D e está na moda, assim como tomá-la, o que é muito bom. Considero que os cházinhos e infusões que tomei nos últimos dois anos, novo hábito adquirido, foram um dos pilares do meu emagrecimento desde os 87kg. Os chás, juntamente com o exercício, a reeducação alimentar, os cremes adelgaçantes e anti-celulíticos e ainda os suplementos como o alli (durante um mês), o CLA, alguns drenantes e L-Carnitina foram os meninos que me trouxeram até aqui. E que bem que trabalharam em equipa.

Porque é importante tomar chás e tisanas? Primeiro, liquidos quentes estimulam a digestão e o trânsito intestinal. Depois, dependendo das ervas escolhidas, a médio e longo prazo têm efeitos benéficos. Se forem ervas para acalmar o sitema nervoso central, ajudam a controlar o apetite; se forem ervas estimulantes, ajudam a queimar,e por aí fora...

A imagem aqui colocada foi tirada hoje. Tomei 1litro da infusão de 1 pacotinho de cada uma dessas caixas aí exibidas, ambas da marca 'Cem Porcento'.

Menos Peso (Chá Verde 40%, Chá Vermelho 25%, Chá Branco 10%, todos Camellia Sinensis, e ainda Erva Mate 25%) - é um dos melhores chás 'processados' que, quanto a mim, podemos encontrar no mercado, a um preço porreirinho, em qualquer hiper. É aconselhado tomar 2 a 3 chávenas diárias.

Nº4 'Melhores Digestões' (Camomila 40%, Funcho 25%, Hortelã-Pimenta 20% e que lhe dá um aroma e sabor frescos e muito agradáveis, Erva Doce 15%), aconselhado a tomar 1 chávena após as 3 refeições do dia, gosto de tomá-lo preferencialmente à noite, além de que ajuda a acalmar o sistema nervoso central, responsável pela 'gulodice' nocturna. Também pode ser bebido ao longo do dia, quanto a mim, misturado com outras ervas.

Não sou muito defensora da escolha por chás empacotados, isto porque o processo por que passam antes de chegar ao mercado acaba por fragilizar um pouco as ervas, fazendo com que 'pelo caminho' percam muitas propriedades. Assim, quando colocamos os pacotinhos nos bules, apesar da cor hipnótica o cheiro e sabor maravilhosos, as ervas, essas, já surgem quase estéreis... é a verdade.

Opto quase sempre por comprar chás em ervanárias ou na secção dietética dos hipers, em sacos avulso. Assim compro as ervas que desejo e faço as infusões com as quantidades que quero e depois coo. Tem mais piada, é mais personalizado, mais fidedigno e consciente. Só por comodismo no outro dia comprei essas duas caixinhas, porque já não tinha chás em casa e não tinha como ir ao sítio onde habitualmente compro as minhas ervas. Mas vale a pena dedicar algum tempo e detalhe na compra dos chás (e um pouquito mais de dinheiro também).

Eu merecia um tiro mesmo aqui, no centro da cabeça...

2010-05-09T02:20:00.001+01:00

Reparei há pouco, no histórico de imagens deste meu blogue que em Setembro pesava menos 2kg do que agora...

MAS QUE MERDA TENHO EU ANDADO A FAZER DESDE AÍ?

para meditar... ~~e agir sobre...~~

Lição nº. 1 - dar cabo da barriga

2010-05-08T19:16:00.001+01:00

Há teclas em que devemos bater com insistência e eu fui 'rever a matéria'.

Eu quero afinar e alisar a minha barriga. Já perdi muito volume, uso o 38 de calças, mas tenho ainda muita banha e flacidez a escorrerem-me das calças. Alguém alinha comigo nesta luta? Então anotem lá as dicas porreiras que encontrei para combater a gaja...

Como solucionar o problema:

O primeiro passo para perder barriga é eliminar as gorduras que tem acumuladas e isto
consegue-se queimando-as com exercício aeróbio e controlando a alimentação para evitar o seu reaparecimento.
Os abdominais vão servir para a endurecer mas se não eliminar gordura, não vai notar resultados.
O exercício aeróbio é aquele em que utilizamos o sistema aeróbio como fonte de energia, onde, a partir de uma certa intensidade e duração [20 minutos, segundo especialistas], passamos a utilizar as reservas de gordura que temos acumulada, em detrimento das reservas de hidratos, como fonte de combustível para a realização do exercício. Correr, nadar, jogar ténis, fazer aeróbica ou andar a bom ritmo são exercícios aeróbios.
Para além de controlar o que come e fazer exercício aeróbio, tem de trabalhar os músculos da barriga para que fique dura. Ter um abdómen forte vai melhorar a sua postura e fazê-la parecer mais esbelta. O músculo abdominal mais importante para auxiliar na postura é o transverso abdominal.

Ele também é muito eficaz para que se venha a ter uma diminuição do perímetro da cintura. O principal exercício para trabalharmos o transverso é a prancha: posicione-se de barriga para baixo, com os cotovelos apoiados no chão à largura dos ombros, joelhos apoiados no chão e afastados na distância da bacia, e o olhar fixo no chão.

Mantenha essa posição por 30 segundos, duas vezes, e aumente o tempo de contracção gradualmente. Preste atenção à zona lombar: qualquer incómodo nessa região deve-se interromper o exercício. [um exercício que eu praticava no Pilates e segundo o porfessor, feito diariamente, punha-nos com barriguinha de sereia!]
Abdominais, abdominais, abdominais! Não duvide. É difícil começar mas são os exercícios mais eficazes para recuperar a firmeza e a elasticidade da barriga. Lembre-se: o melhor é fazer poucos mas bem do que muitos e mal.

Ajuda extra...

As massagens drenantes são muito benéficas para diminuir o ventre e muito boas para a tonicidade da pele. O único problema é que requerem tempo e é fundamental que a massagem seja feita por uma pessoa com formação adequada. [e já agora dinheiro também, que não são baratas nem se atinge a eficácia com 2 ou 3 sessões]

Se for persistente e combinar as massagens com a aplicação de cosméticos adelgaçantes, conseguirá combater o excesso de gordura nesta zona sem ter recorrer à cirurgia (lipoaspiração). [animador, não é?...]

Sugestão

Faça um exercício cardiovascular (aeróbio) e, logo de seguida, exercícios abdominais. Isso vai fazer com que o seu metabolismo comece a funcionar mais depressa e a queimar mais calorias. [é o que faço no gymn e é verdade sim, senhora]
Lembre-se que para executar abdominais da maneira certa o mais importante é contrair bem a barriga, manter o pescoço sempre no prolongamento das costas, certificar-se de manter uma boa postura e fazer uma respiração correcta (quando fizer esforço, expire o ar, e quando relaxar os músculos, inspire).
fonte

Acto de contrição (não façam isto em casa)

2010-05-08T18:51:00.000+01:00

É oficial - atravesso uma fase muito ruim.

O período não me veio...

Conhecendo-me como me conheço ou tenho as hormonas histéricas ou... ~~é melhor não pensar em outra hipótese sequer...~~

E para animar ainda mais a festa (pode estar ligada uma coisa com a outra), tenho feito as piores asneiras com a minha dieta (que nem é bem dieta):

A alimentação tem sido sabotada - ontem comi
1 pasta inteirinha (só sobraram 2 quadrados) de chocolate preto
+
1 pacote inteirinho de bolacha baunilha daquelas com recheio de chocolate de avelã...

E ainda...

tenho-me baldado ao exercício!
ontem não fui à aula de Beat Cycle como tinha agendado (a tal em que se queima 900kcal)..
e hoje também não pus os pés no ginásio (como programei fazer...) porque bateu-me a culpa e a consciência pesada e fiquei sem lata de ir... ~~é preciso ter lata para afirmar isto...~~

Ando desolada comigo mesma... nem parece meu... um completo risco em cima de tudo! - alimentação e exercício... nem tenho coragem de subir a uma balança.

E perguntam-me: mas porque é que tens deixado as coisas acontecerem assim?

Porque ando completamente em baixo - com a auto-estima na merda, sem motivação, sem amor-próprio e só me apetece comer merdas e mais merdas... essa é que é essa! Estou muito fragilizada. problemas? não. falta de respostas...

A esta hora devia estar no ginásio a fazer o que fiz na quinta-feira: apanhei-me com a tarde livre, entrei lá às 15h e só saí de lá às 18h. Fiz hora e meia de cardio, mais musculação, abs, alongamentos e saí com a sensação de dever cumprido. Assim deveria ser todos os dias.

Mas como não ando bem por dentro, cheia de macaquinhos, de decepções, dou por mim a cometer loucuras como abrir pacotes de batatas fritas à noite e mamar metade ou a tomar pequenos almoços fora de casa à base de bolos e torradas... Sou sincera: arrependo-me muito destas asneiras, mas dá uma prazer do caraças comer isto, como se destas merdas adviesse o único prazer da vida. É foda mesmo...

E que faço agora aqui?

Tento voltar ao trilho. Preciso de voltar a concentrar-me, de retomar a 'corrida' pelo bem-estar. Já cheguei à conclusão que deixei de estar satisfeita com o ponto que atingi e que preciso de continuar a emagrecer. Comprei um bikini há mais de um mês, gosto de me ver com ele vestido mas ao perguntar-me se já era capaz de ir para uma praia onde estivesse muita gente e exibir-me com ele ao sol, a resposta é NÃO. E isso diz tudo.

O que está errado nos meus hábitos actuais (nem me refiro à anormalidade que tem sido esta semana) é que não sou suficientemente disciplinada na alimentação. Se o fosse, em combinação com o plano de exercícios que me imponho, por esta altura estaria podre de boa. Verdade! Mas ingiro demasiados hidratos, demasiada gordura e demasiado... de tudo! Como demais, sou demasiado complacente, porque adoro comer e o exercício tem me 'perdoado' alguns pecados. Mas depois, vejo-me nua ao espelho e tenho pena de mim, porque umas zonas do corpo estão perfeitas e atléticas e outras são um desastre autêntico - gordura, flacidez, celulite, estrias... e se não estou melhor é por culpa minha mesmo, porque me tenho acomodado, porque prefiro achar-me feia e gorda e ter pena de mim... e desprezar os comentários que me dizem que sou sexy, que tenho potencial atlético, que tenho fogo no corpo, que tenho carisma, que sou marcante e béu béu béu...

Ontem deitei-me a dizer-me que hoje seria dia de desintoxicar o corpo das merdas que fui fazendo ao longo da semana... que iria fazer refeições leves, à base de líquidos e hipocalóricas... que iria passar a tarde no ginásio... E o que aconteceu hoje na realidade é que mamei quilos de pão, praticamente não me mexi e não saí de casa sequer para passear o gato... PORQUÊ? Porque estou a morrer de pena de mim e do quão perdida tenho andado.

Vir aqui escrever estas porcarias foi uma forma de me retratar e assumir novamente o compromisso. É que fica mal falhar, voltar atrás... tento lembrar-me que há quem leia isto e precise também de sentir que todos somos fracos mas que conseguimos fazer uma leitura interna, reconhecer as fraquezas e trabalhar para as eliminar, fazendo as coisas como devem ser feitas. Provar enfim, que tudo é possível basta QUERER (e querer é FAZER). Há por aí muitos e bons blogs que provam que isso é uma realidade e eu quero juntar-me ao clube.

Hormonas, suas más!

2010-05-04T22:01:00.000+01:00

Leio recorrentemente que a razão maior de todos os pecados gulosos que cometemos é a maldita TPM, essa força invisível que nos 'obriga' a mamar chocolate, pão, batatas fritas e outras cenas maradas que tresandam kcal, como se precisassemos de recuperar num só dia os dezenas de kg que demoraram anos a - pufff! - no ar... e será verdade, não digo que não. Por sorte vou escapando a esse efeito clássico.

A minha TPM é, ela própria, um 'ser' estranho: houve anos em que me deixava feita num oito, na mais completa merda; também tive períodos de largos meses de estabilização hormonal em que parecia que a gaja tinha emigrado ou invernado, passando por mim incólume; ultimamente, com a alteração em dezembro da medicação que tomo na minha epopeia crónica de estabilização hormonal, parece que a TPM regressou em grande e a cada mês que passa faz questão de vincar mais a sua presença...

O que me aflige na TPM (não gosto da sigla, nem da extensão do nome, tão pouco do seu significado) não são os ataques de gula que me provoca, ~~porque praticamente não os sinto~~. O que me lixa na TPM é deixar-me completamente no fundo do poço...

quando estou com a TPM sinto-me...

mais gorda
mais feia
menos interessante
nada sexy
chata
ridícula
desmoralizada
desmotivada
com vontade de fugir
sem vontade de socializar
nem ir ao ginásio (mas vou)
triste
com pena de mim mesma
com vontade de chorar (sem razão forte)
sozinha (solitária)
carente de mimo
com a pele mais oleosa
com o cabelo mais baço, escorrido, sem trato possível...

enfim... na merda mesmo. E isto só passa quando a porra do período desce (vá, despacha-te!)

Inspirações

2010-05-03T21:26:00.000+01:00

E aos 51 anos de idade...

... esta forma física... (aquela barriga!)

foto 'saída do forno', na Interview

Contudo...

2010-05-01T01:02:00.000+01:00

... também tenho abusado da sorte...

hoje chocolate
ontem donuts
no anterior gelado...

ontem pesei-me: 64,6kg. a esvaziar de novo.

SOU A MAIOR!

2010-05-01T00:53:00.002+01:00

Ai sou sou!

Posso não ter as medidas perfeitas, posso ainda ter alguma flacidez e barriga, mas - caramba - já sou a maior!

Eu explico de onde vem este ataque súbido de desmesurado amor próprio!

Não escrevo desde terça por manifesta falta de tempo e carradas de cansaço, mas entretanto aconteceram coisas boas que têm contribuído para tornar sólida a minha auto-confiança.

Na quarta-feira foi dia de 'folga' do curso e pude ir ao ginásio nas calmas.

Os professores aproveitaram logo para cobrarem a minha participação num campeonato feminino de triatlo indoor (passadeira, bike e remo) no qual me tinha inscrito e que, com as mudanças nos meus horários, eu havia esquecido. Quarta-feira era o último dia de prova e fui praticamente 'obrigada' a fazer as provas.

Não gosto de participar em porra nenhuma sem que seja para dar o meu máximo. Mas quem sou eu se não uma ex-pré-obesa em busca da forma mais saudável possível? Nem ousava ter pretenções a obrear com participantes como professoras de natação, militares e semi-atletas hiper-magras e fitnessadas... Mesmo assim fui à luta! E dei o meu melhor!

Resultado? Fiz o melhor tempo de Bike, 11 segundos mais rápida que a gaja que vai ganhar a prova (uma militar). Impedi-a assim de ela fazer o pleno nas três provas e ainda devo ter ficado entre os 3 a 5 melhores tempos da tabela nas outras duas provas (ainda não sei em que lugar fiquei na classificação). Convém se calhar dizer que cada participante teve semana e meia para fazer as provas e que podia fazer uma por dia, com o intervalo de dias que quisesse enquanto eu fiz tudo num dia..o último... Eu só sei é que o professor que me sacou os tempos ficou KO com as minhas performances e ainda me perguntou se eu já tinha feito atletismo (!!!). Deixei-o muito orgulhoso porque, no fundo, ele sempre acreditou muito em mim, na minha perseverança, no meu valor, embora nunca se calhar sonhasse que eu fizesse estes tempos,em especial o da bike. Mas há uma grande cumplicidade entre mim e ele ~~(para não lhe chamar atracção...)~~; acompanha-me desde o início, quando entrei lá em Agosto. Há uma química estranha entre nós.

Voltando ao triatlo..

É por isso que ando desde quarta inchadíssima, nas núvens, cheia de mim! Nessa mesma quarta-feira fui duas vezes ao ginásio - de manhã e à tarde - só para fazer o meu treino e cumprir as provas. Ainda fiz musculação, abs, uma aula de cycle e de noite ainda acompanhei os meus pai numa caminhada! Haja pulmão e pernas! Dores? Nenhumas! Só não consegui fazer muito cardio ontem que ainda sentia as pernas pesadas. Hoje fiz uma fenomenal aula de cycle com 55 minutos non stop a velocidade média, sempre a puxar, que o prof, aproveitando que amanhã é feriado, espremeu-nos ao máximo, e disse no final que tínhamos desgastado 900kcal! dassss!! já eu terminei fresca como uma alface.

É, minha gente, estou poderosíssima!

Tudo isto para vos dizer que a busca pela 'perfeição' está dentro de nós, não no espelho, nem na balança. As mudanças na nossa vida devem ser feitas tendo como meta a superação. O ideal é traçarmos metas que, ainda que pareçam impossíveis de alcançar, nos deixem uma margem para lutar por elas. Emagrecer? Ficar mais firme? Tudo isso é válido e legítimo. Mas até que ponto é suficiente para nos preencher e sentirmo-nos mais confiantes e gratificados? Eu encontrei uma resposta para isso esta semana. Cada um que busque a sua!

Por curiosidade: este é o aspecto da gaja minutos depois de ter acordado

no dia em que fez as provas do triatlo..

...Uma gaja longe de ter um corpo perfeito,

longe de ser uma atleta,

mas que mais longe está de algo que dificilmente

faria antever o que aconteceu nesse dia.

terça, 27 abr - resuminho do dia

2010-04-27T23:19:00.000+01:00

E vai ser mesmo muito resumido...

Foi um dia de gajas! Parecia uma espécie de terapia colectiva de ex-drogadas ou mulheres vitimas de violência doméstica (LOL). No curso tínhamos agendado para hoje uma dinâmica que consistia, basicamente, no intervalo do almoço, fazer, todas juntas, uma aula de beat cycle num ginásio de uma cadeia muito famosa. A aula foi de graça porque a dita cadeia encontrou aqui uma bela oportundiade para angariar novas associadas... Não o meu caso, que sou muito fiel ao meu ginásio localizado a 200 metros de casa, com uma vista maravilhosa e que em certos aspectos supera o famoso nome da cadeia ibérica (como por exemplo nos professores e na forma como dão as aulas :P), eles ficaram 'a ver navios'. Foi giro, suei, tirei fotos à malta para recuerdo do desafio, que para algumas foi de superação e demonstração de força, e o banhinho no final e a refeição souberam-me pela vida! Senti-me em férias.

Horas antes tinha feito, no mesmo curso, um teste qualquer psicológico que, basicamente, demonstrou um total desvio do perfil dos restantes elementos da turma. Para mal dos meus pecados, para além de um desvio negativo, eu fui o único caso... shame on me... a formadora ficou KO porque tinha uma ideia completamente contrária e positivíssima sobre mim. Em resumo, os resultado explicam-se por factores de fraca auto-estima e experiências passadas negativas, quer a nível pessoal, quer profissional, que levaram a isso... (grande novidade né?). Mas foi muito mau ver a cara de choque da formadora e das colegas, porque estavam longe de imaginar algo parecido, já que transmito uma imagem de segurança, comunicabilidade, personalidade forte e original, grande sociabilidade, inteligência criativa e empreendedorismo. E lá sou de facto isso tudo. Só que sou também o lado fragil que não havia necessidade de demosntrar lá, tão pouco através de um teste... paciência.

A explicação que encontrei para lhes dar foi que provavelmente a nível psicológico ainda não tinha formatado as mudanças que a minha vida sofreu nos últimos dois anos e que me tornaram uma pessoa melhor, mais feliz e confiante, completamente diferente do que os resultados espelharam e que este se trata de um processo gradual. Por vezes assumimos as mudanças através de atitudes, mas o nosso 'consciente' demora a assimilar as mudanças (olhem para mim armada em psicóloga... e no grupo de trabalho até que havia uma psicóloga que disse que isto demonstra uma "anulação do 'Eu'"). Pois. Adiante...

Pequeno- almoço feito a correr: iogurte liquido e 4 bolachas maria comidas pelo caminho + pingo no bar do curso.
não houve lanche matinal por falta de tempo
almoço, pelas 15h, depois da aula colectiva de beat cyle: sopa + salada variada + cola diet (1kcal)
No lanche estiquei-me na confiança - comi um bolo de creme no bar do curso e ao final da tarde,numa esplanada, um conetto (toma lá que já enfardaste...) porque no rótulo do gelado vinha indicado, fiquei a saber que o cornetto morango tem 180kcal.
jantar em casa, pelas 21h - sopa + carne de vaca com cogumelos e 2 colheres sopa de arroz branco, que deveria ter comido no almoço emc asa... maçã
água: 0,66L + 0,75L
positivo foi também não ter tomado café
o chá verde ficou a 'vestir-se'... (e quem diria que eu há umas semanas tomava jarros por dia...)

Outras notas...

Hoje não me lembrei de me pesar.

Estou a pensar voltar a tomar CLA para me dar uma 'mãozinha' nesta recta final até ao verão.

Como é que é? Eu disse no início que ía ser um resuminho? Pois sim...

Como é que eu melhorei o trânsito intestinal

2010-04-27T22:36:00.002+01:00

Em resposta à Branquinha e a outras ninas que também em outras ocasiões me tinham colocado essa dúvida:

Creio que já dediquei posts ao tema e ao longo do blog vou revelando as minhas tentativas/truques para combater o problema muito comum de congestionamento intestinal e prisão de ventre e ainda se eles foram bem sucedidos ou não. A totinha aqui é que nunca se lembrou de criar uma etiqueta para o tema e teria simplificado a vida a muita gente... Fica registada agora.

O meu intestino era muito preguiçoso. Recorrentemente tinha prisão de ventre e isso era associado a vários factores:

ingestão de pão a mais (pão branco, subentenda-se)
um quotidiano sedentário e pouco movimentado
insuficiente ingestão de líquidos
refeições fartas e/ou pesadas
muitas horas sem comer (suprimir lanches, por exemplo)
comer rápido demais (não desfazendo convenientemente os alimentos)
entre outros (que agora não me ocorrem)

Atenção: o que aqui partilho não é uma solução generalizada mas sim o meu caso pessoal.

Quando o problema é 'crónico' (ou seja, sente-se prisão de ventre quase diariamente) não há outro remédio senão ir experimentando técnicas muito conhecidas. Pessoalmente nunca experimentei qualquer laxante. Todos os truques que usei foram naturais, se assim se podem chamar. E não foram muitos, porque os resultados foram surgindo gradualmente. Este também não é um problema que se solucione do dia para a noite. Há que dar tempo ao organismo para assimilar as alterações que lhe impomos.

Acho que a conjugação de vários factores levaram a que o meu transito intestinal fosse regularizado. Porém, não flui diariamente da mesma forma - há dias em que trabalha como um relógio suíço e a minha barriga anda lisinha e eu leve como uma pluma, e outros dias em que o intestino fica rabugento e preguiçoso. Também ele tem os seus dias menos bons, mas há que ser compreensiva dar-lhe o nosso 'apoio', uma espécie de empurrãozinho extra.

Assim, não adianta partilhar um truque mágico, porque não há apenas um.

Primeiro, tem que haver uma mudança de hábitos básicos:

Tornarmo-nos mais activas

passar menos tempo possível sentadas
fazer exercício físico regularmente (o ideal era diariamente)
beber muita água
beber 2 chávenas diárias de infusões diuréticas (chá verde, cavalinha, chás que facilitem a digestão)

aliar a isto uma alimentação 'amiga do intestino'

abolir pão branco da alimentação
reduzir ingestão de pão a, no máximo, 1 por dia
pão? integral, de sementes, de mistura... essencialmente negro
ingerir alimentos leves, de fácil digestão e riscos em fibras ou com 'bichinhos' que operem no intestino: iogurtes, sopas, saladas, vegetais crus ou cozidos, fruta...
alimentos

Truques extras que acrescentei ou detalhes 'certeiros' que fizeram a diferença:

copo de água morna com gotas de limão em jejum - todos os dias, religiosamente! Ao fim de uma semana já se sente a diferença. Hoje já não o faço assim mas é raro o dia em que não tome o dito copo de água morna com gotas de limão: depois do almoço e/ou jantar, a meio tarde, antes de deitar ou se me sinto mais pesada. É um truque para nos acompanhar sempre.
Fruta de manhã, ao lanche, depois das refeições, antes de deitar... temos fome? Temos apetite? Frutinha é a melhor 'moleta' à qual recorrer para matar o bicho, porque é pouco calórica (é certo que tem açúcar, mas é o menor do males por aí...) e estamos a dar a tal ajuda ao intestino. Frutas a preferir e às quais recorrer em caso de emergência intestinal: kiwi (the number one), ameixas, ananás, laranja, maçã...
cereais ricos em fibras - não os de pequeno-almoço empacotados que eles tresandam a açúcar. Pode ser aqueles da secção de produtos diuréticos e dietéticos do hipers, de marcas como 'Cem Porcento' ou 'Diese'. Os que experimentei com grande sucesso foram os flocos de aveia (que prefiro crus a cozê-los) e flocos de trigo, cvndidos em saquetas, a menos de 1 euros cada e que durammmm.... Como os ingiro? Preferencialmente ao pequeno almoço: misturo-os com 1 iogurte magro, 2 nozes, quiçá coco ralado e uns pedaços de fruta (kiwi é a minha eleição) e ainda polvilho com canela, para dar algum exotismo ao sabor e porque a canela é um condimento saciante.

E pronto, fazendo isto tudo em simultâneo, com o tempo senti que o comportamento intestinal foi melhorando. Hoje em dia é raro sentir prisão de ventre. Quando sinto, ataco logo com kiwis e o copo de água morna com limão. Evito comer pão e à noite faço refeições ligeiras.

Contudo, cada pessoa é um caso individual. Estes truques poderão funcionar com muitas outras pessoas, mas se forem infrutíferos com algumas é porque terão que tentar outras vias, quiçá químicas. Admito que deve haver muitas outras recomendações e dicas para acabar com a prisão de ventre que eu nem conheça ou até tenha experimentado e não tenham funcionado, mas que resultem noutros. Em última (ou, mais ponderado, em primeira) instância o melhor é consultar um médico.

Na minha opinião um funcionamento regular do intestino é meio caminho andado para o sucesso de uma tentativa de redução de peso. É essencial ter o intestino do nosso lado nessa tarefa, caso contrário pode tornar-se no inimigo número 1.

Fui útil? Espero que sim!

Segunda, 26 abril - resumo do dia - parte II

2010-04-27T01:38:00.001+01:00

Isto não está fácil... o dia foi de loucos: levantei-me às 8h e só cheguei a casa pelas 22h. Arranjar tempo e paciência para aqui vir actualizar - ou, antes, acabar o que deixei a meio - foi complicado.. Por isso, peço desculpas à 'tripulação', mas é provavel que as actualizações aqui no sítio voltem a escassear e não é por falta de boa intenção.

Adiante!

E como me correu o dia? Muito bem, obrigada!

Começou, como eu disse, pelas 8h.

Ontem tinha me deitado com o compromisso de racionalizar e adaptar a minha alimentação mais aos hábitos actuais. Issto quer dizer:

comer menos quantidades
comer mais vezes
optar por alimentos leves e líquidos, de fácil digestão e mais saciantes
reduzir a quantidade de pão ingerida diariamente
aumentar ingestão de líquidos
cortar no café
retornar ao bom velho chá verde

E disto tudo, a menina hoje só não conseguiu deixar o café e tomar chá por duas razões: estar sentada logo pela manhã a 'mamar' matéria e a interagir com coleguinhas de curso sem café prévio é simplesmente impensável; por outro lado não tive tempo nem para fazer nem para ingerir chazinho verde.

A Bold estão as medidas-chave para evitar que o meu intestino comece a agonizar. Pensei em começar a ingerir cada vez mais alimentos líquidos ou batidos, pois são de mais fácil digestão e mais saciantes. Por exemplo, comecei por reduzir o meu habitual pequeno almoço a um batido enfiando tudo numa liquidificadora:

De 2010-04-26 26abr

dentro do copo: 1 iogurte magro mimosa kiwi e morango + flocos de aveia + 2 nozes + 1 kiwi (e esqueci a canela e o coco ralado - para a proxima acrescento uma cenoura)

De 2010-04-26 26abr

Fácil de beber, saciante, rico em fibras e em hidratos porreirinhos. para começar o dia com energia concentrada. Antes, porém, tomei um expresso tirado da máquina de casa e adoçado, como sempre, como adoçante.

Começar assim o dia deu outra pica e motivação para que ele termina-se também de forma perfeita.

Pequeno almoço: café + batido de iogurte, kiwi, flocos de aveia e nozes
Lanche matinal: 1 maçã
Almoço: sopa + favas cozidas + peixe cozido + pão saloio+ 3 uvas
lanche 1: meia torrada (no curso)
Lanche 2: 1 iogurte liquido magro adagio + 4 bolachas maria (antes do ginásio)
Ginásio: aula beat cycle + musculação + abas (das 20h às 22h)
Jantar: sopa + legumes salteados + 1 bife de peru grelhado + 1 laranja + 2 kiwis (haja apetite!)

água: 0,66L+0,75L

Foi ou não foi um dia exemplar? Para ser perfeito só faltou o chazinho.

Também gostava de fazer referência a outros dois detalhes que marcaram o meu percurso nos últimos meses: um, o CLA, como suplemento na redução de massa gorda e aumento de massa muscular, que já não tomo há cerca de um mês; e o outro é relativo aos cremes corporais - neste momento uso o My Silhouette e o Good Bye Celulite, ambos da Nivea (este último é uma novidade para mim; só o comprei porque trazia um auto-bronzeador para pernas). A eficácia deles? É sempre uma pergunta de difícil resposta, porque como fazemos um 'ataque' em várias frentes nunca conseguimos medir a influências de cada factor.. mas a verdade é que me ressinto sempre que paro de aplicar os cremes, nem que seja uma semana (será psicológico?)

Nota à parte: peço desculpa a quem me visita e se digna deixar palavras de incentivo por eu não corresponder com o feedback desejado, nem com as visitas merecidas a cada um dos cantinhos vossos, mas já por aí dei uma vista de olhos a correr e fiquei impressionada e muito contente com as fantásticas descidas na balança de algumas ninas. Bravo! Foi essa uma das razões que também me motivou a voltar ;-)

segunda, 26 abril - resumo do dia - parte I

2010-04-26T13:43:00.001+01:00

Ora vamos lá ver... Isto soa a (re)começo, o que até nem é verdade. A nina aqui nunca perdeu o norte, manteve-se minimamente firma e hirta nas ultimas semanas e agora há que saber contornar as vicissitudes naturias que a vida nos propõe.

Como disse no post de ontem - o tal do regresso - agora passo grande parte útil do dia alapada, e por melhores que sejam os formadores, a verdade é que chego já a meio da manhã sem saber em que posição ficar... nádegas dormentes, pesinhos a palpitar no chão, rabiosice constante... há males necessários e com os quais temos que saber lidar minimizando os seus 'danos'.

Na primeira semana tive que re-educar o meu já-muito-bom-trabalhador intestino. O pobre ressentiu-se da quietude. Assim, a melhor forma de o ajudar é atentar ao tipo de alimentos (e quantidades) que ingerimos, sob pena de ele voltar a parar e eu não tenho saudades nenhumas das famosas 'prisões de ventre'. Para mal dos meus pecados, na semana passada comi muito pão, ~~andava com um apetite...~~ por outro lado, vendo esse facto, preocupei-me em ingerir outros alimentos que poderiam ajudar a 'empurrá-lo' como frutinha e iogurtes, por exemplo. Até agora, apesar de ele ter andado 'rabujento' lá tomou tino e está a portar-se como é desejável: visitas mantinais, na hora de almoço, ao final da tarde e, quiçá, ao final da noite. Bem bom. Lindo menino.

Este post continua mais logo que agora tenho que retomar o trabalho... fica por revelar outros truques, preocupações, o pequeno-almoço 'estratégico' entre outros. hasta luego, compañeras ;-)

ah! acordei com 65,4kg e sem a sensação de enfardamento dos últimos dias. Se calhar nem engordei nada.. e fiquei foi com essa sensação..

De regresso (para já...)

2010-04-25T22:27:00.001+01:00

E há lá melhor ocasião para regressar que um feriadito?

25 de ABRIL SEMPRE!

Pronto, agora vamos lá ao que interessa...

Antes de qualquer outra coisa, deixo aqui o meu agradecimento e carinho a quem "reclamou" do meu desaparecimento. Justificação: a minha vida entrou num fase distinta e inevitavelmente deixei de andar tão compenetrada na minha 'revolução', como lhe chamei há tempos. Até porque tinha entrado já num processo de consolidação. Poderão até pensar "consolidação? mas ela nem sequer é magra ou tão pouco atingiu o seu objectivo", o que é verdade. Todavia, sentia-me muito bem e não tinha qualquer motivação para enveredar por cortes, desgastes extras ou adopção de novos truques para continuar a perder peso de forma abrupta. Aliás, se há lição que tiro destes últimos meses é que o peso é relativo, não um fim supremo. Aprendi-o começando a ver no vestuário, nas mãos que me tocavam, nos elogios que recebia, que o emagrecimento pode ser visível, palpável, antes de ser mensurável na balança. Não que se aplique a toda a gente esta premissa. Aplicou-se a mim, que nunca fui magra nem nunca o serei e que procurava (e procuro) o bem estar físico e mental, antes de qualquer magreza idílica. Eu continuo a não ser magra, até que ganhei peso, mas também é certo que prossigo na rota do meu ideal - o de ter uma aparência saudável e quiçá atlética.

O que me fez voltar aqui ao blog?

Esta semana que passou entrei numa nova fase que altera negavitamente uma parcela dos meus hábitos diários ao obrigar-me a ficar 7 horas do dia sentada... É um mal necessário. Estou a fazer um curso crucial para a minha progressão e começou esta segunda feira, durando até Junho. Ocupa-me grande parte do dia e para além de me obrigar a ficar sentada 7 horas por dia, 4 dias por semana, também me obrigou a ter que passar a ir ao ginásio ao final do dia, quando este está a abarrotar de almas e é quase necessário andar ao soco para conseguir uma máquina disponível...

Ao fim da primeira semana temo agora ganhar peso.

Andava numa fase excelente. É certo que a balança não revela grande evolução, andava nos 64kg, porém o meu físico estava melhor que nunca! Na quarta-feira passada 'sujeitei-me' a andar de umbigo de fora, sem querer, com um top e uns jeans e fiz furor. Sensação bestial, de liberdade, despreocupação, sex-appeal que já me disseram que tenho às resmas. Muito bom ouvir coisas destas e senti-las nos olhares alheios.

Andava, por isso, numa fase excelente.

Chego ao fim desta semana com 66kg. E não me preocuparia com eles, porque oscilações são normais. Preocupo-me porque comecei a comer mais e a mexer-me menos, que é precisamente a fórmula contrária à ideal para perder peso.

O regresso ao 'I feel Cool' (confesso que sem grande motivação nem disponibilidade para 'alimentar' o blog) foi uma das formas que encontrei para reencontrar-me e manter-me alerta, de forma responsável, uma vez que há quem leia o que por aqui se escreve. É, novamente, um espaço de partilha da minha experiência, dos obstáculos, fraquezas e bloqueiros que encontro, a forma mais ou menos fácil com que os ultrapasso e a minha aprendizagem neste processo.

Não me considero uma derrotada por, ao fim de uns 8 meses, encontrar-me praticamente com o mesmo peso. Os meu peso actual é feito de muito mais músculo e menos volume e independentemente do que diga a balança persistirei no abate da banha abdominal ~~que de momento é a única merda que ainda me envergonha~~.

De há 8 meses para cá muita coisa mudou... apesar de a balança marcar praticamente o mesmo.

Por isso vos digo - e não estou com isto a tentar enganar-me ou a justificar-me de algo - não sejam escravos da balança. O emagrecimento é um processo bem mais amplo que os dígitos que o mostrador da dita cuja nos mostra.

peace and love pra toda a gente..

2010-03-01T22:42:00.004Z

long time no see... verdade?

A minha vida anda num corropio! nestas semanas que deixei de dar notícias aconteceram-me várias coisas, tantas que nem vale a pena perder tempo aqui a relatá-las.

Vamos ao que interessa: peso? peso mais 1kg (acho eu), mas na prática, em termos de volume, estou na mesma. Na mesma, nada! estou mais delgada e tonificada. Estou a enrijecer. Dá muito gozo notar isso a olhos e mãos visto! Por isso a questão do peso não me aborrece de momento (a não ser que volte a passar por uma daquelas fases anormais, que nos levam a um ataque de nervos, quando começamos a comer desmesuradamente e a balança a dar mais 2 ou 3 kg...). Eu sinto, isso sim, que se continuar assim, a perda de volume e de peso prosseguirá, ainda que numas fases mais pareça mais visível e noutras pareça estagnar.

o meu foco actualmente é definir o corpo. E é com muita modéstia que afirmo isto: estou a ficar boa! e só comecei a acreditar nisto quando comecei a somar elogios com esta expressão.

nNas fotos da maluqueira do Carnaval reparei como estão BOAS as minhas coxas. se me mostrassem as fotos sem que visse o rosto da dona delas nunca acreditaria que são minhas. Nem as pernas, nem o resto do corpo! Mérito meu que trabalhei por isso e continuarei a trabalhar porque há muito ainda a fazer, no meu ponto de vista. Mas mal não faz gostarmos do que vemos, sentirmo-nos vaidosas com os elogios que nos fazem, porque dá-nos força para continuar na busca do nosso bem-estar.

É óbvio que nem sempre a vida nos corre de feição e temos fases em que descarrilamos, em que vamos abaixo ou perdemos o controlo. É aceitável. É humano. Convém é que seja esporádico e temporário. Se assim for, há que não stressar e mentalizarmo-nos que faz parte das 'coisas de gaja'. Há-de passar. Passa sempre.

Por exemplo, na semana passada só fui ao ginásio no domingo e na quarta. Pela primeira vez desde que frequento o ginásio... aliás, pela primeira vez desde - quiçá - há um ano atrás quando só fazia caminhadas e corridas ao ar livre, passei uma semana só com dois dias de exercício físico! E porquê? Motivos de saúde? não... Profissionais? também não... Preguiça? nem por sombras!... então o que foi? Simplesmente houve avarias no abastecimento de luz e água no ginásio que prolongaram-se pela semana toda, à excepção da quarta... e como as condições meteorológicas estiveram aquilo que sabemos, nem ao ar livre me safei...

Hoje, lá voltei ao ginásio e, apesar de ter custado no início, lá fiz a minha horita de cardio mais uns abs e pisguei-me dali para fora porque recebi um telefonema para um compromisso dali a uma hora.

De resto, apesar de andar a correr, cumpro os serviços mínimos: o cremezinho diário, os meus cházinhos e uma alimentação minimamente ponderada para não haver desvios. Estou numa fase em que sinto que o meu metabolismo também é meu aliado e está a trabalhar bem.

Tenho fé que o pior, em termos de meteorologia, já passou! Hoje é 1 de Março e sinto como se a Primavera tivesse entrado hoje: o dia esteve muito melhor, o sol brilhou por largos períodos, a temperatura esteve agradável, consegui vestir roupa mais leve, a minha pele estava luminosa, os meus cabelos cheios de personalidade e brilho (mesmo depois do ginásio!) e o dia correu-me super-bem em todo os aspectos. Tenho me sentido tão sexy que acho que ESTOU realmente mais sexy. Noto-o pelas reacções masculinas!

E com isto tudo - coisas tão simples - senti que me amo, que sou fantástica e que posso ser melhor e mais feliz, investindo ainda mais na minha saúde. Decidi que serei mais coerente com a alimentação e exercício, pois quero abraçar a estação quente verdadeiramente fabulosa. Tenho a certeza que assim amarei muito e serei muito amada. Serei mais feliz e feliz farei os outros. Estas coisas são sempre uma espécie de 'pescadinha de rabo na boca'...

E para usteds tudo de bom. Muita harmonia e inspiração.

"Eu não me importava de comer de tudo"

2010-02-17T13:48:00.004Z

E esta minha afirmação, proferida esta manhã à frente de três coleguinhas/amigas de ginásio (formamos o primeiro casal de quatro gajas do país, como costumamos dizer na brincadeira)... mas dizia eu que esta minha afirmação (e não me referia a comida) foi suficiente para eu achar que elas ficaram a pensar que eu era lésbica... fiquei com essa sensação pela cara delas e o silêncio que fizeram, seguindo-se afirmações peremptórias 'ai, eu não. eu só gosto de homens e não alinhava nisso'.

E eu feita burra ainda acrescentei 'e acho que toda a gente devia ser assim, sem esquisitices e comer de tudo porque haveria menos gente infeliz' e querendo explicar o meu ponto de vista, com esta afirmação acho que ainda compliquei mais as coisas e depois fiquei sem coragem de esclarecer exactamente o que quis dizer, e que era o seguinte:

Eu já tive experiências suficientes na vida para ter chegado à conclusão que sou muito heterossexual. Não há coisa que me dê mais prazer que fazer amor com um homem; ou mesmo flirtar, andar enrolada, namoriscar, dar uns amassos; tenho carne fraca; sendo seduzida rendo-me sem muita dificuldade (conteudo é preciso saber seduzir-me; detesto vulgaridade) e só me apaixonei na vida por homens. Se já me enrolei com mulheres? Duas vezes na vida e nunca por iniciativa minha (devo ser mesmo muito fraca de carne): uma vez com uma prima (!) e outra com uma colega de universidade. Ambas aconteceram há muito tempo, era eu muito tonta e mais maluca do que sou hoje e ambas as vezes foram muito soft, nada profundo... mas suficientes para eu concluir que de lésbica ou bissexual tenho muito pouco ou nada.

Todavia acho que a humanidade seria mais feliz se toda a gente fosse bissexual (não gay, nem lésbica ou hetero) - se as pessoas não fossem 'esquisitas' e gostassem de tudo, haveria gente menos infeliz ou solitária; haveria menos intolerância, mais fraternidade e amor. Deu para perceber o meu ponto de vista? Será vanguardismo a mais?

qualquer dia vou ter que explicar isto mesmo a estas amiguinhas que se calhar desde esta manhã me vêem com outros olhos... e isso, não vou mentir, incomoda-me...

sexta, 12 fev, 63,3kg - life is so cool...

2010-02-12T17:48:00.003Z

Hoje acordei com este

A minha balança continua a dar-me menos peso, dia após dia. Fase cool esta! que assim continue.
As fases cool coincidem sempre com as fases de maior entusiasmo e empreendedorismo profissional. As minhas, claro. A minha mente fica a mil a hora, a adrenalina corre-me nas veias e as pilhas duram e duram... Ontem deitei-me às 4h da manhã de trabalhar. Obriguei-me a deitar que estava tão electrica que teria continuado por mais umas horas... mas se não ponho freio depois ando tipo zombi, e ter reuniões com olheiras e cara de pedrada dá, no mínimo, mau aspecto. Na cama demorei muito a pegar no sono. tinha um sorriso parvo na cara, o dia passava-me todo pela frente como flashes. É que realmente tive um excelente dia, a todos os níveis, e quando assim é, não resta tempo para termos pena de nós e afogarmos as mágoas na comida. Pelo contrário, não paramos, sempre de um lado para o outro, e mal tempo temos para comer. Assim é que deve ser!

curiosidade: estou finalmente a 1kg do meu mínimo de sempre. Já não era sem tempo! :)

Eu e a minha barriga

2010-02-11T18:18:00.003Z

A minha barriga já não é um pipo,
já não sai fora das calças nem é acompanhada de
magotes laterais de banha que outrora me levaram
a usar um 50 de calças.
a minha barriga é quase plana...

... porém ainda é feia e flácida pra burro, como podem ver...
lá há-de melhorar... (antes isto do que aquilo que já foi!)

Sim, gosto de roupas largas, relaxadas e confortáveis - as calças estavam a cair-me, a blusa parece uma camisa de dormir de um hospicio e o cardigam é do mais simples e singelo que pode haver. Mesmo assim arranquei alguns 'estás pouco boa, estás...'

quinta, 11 Fev., 63,9kg - grama a grama esvazio o papo

2010-02-11T12:26:00.004Z

Depois de ontem ter 'enchido o bandulho' de bolacha maria e de água e sal e ainda ter papado 1,5 pãozinho caseiro integral que por cá fazemos, pensei que esta manhã a balança iria 'dar-me nas orelhas' pelo dia farto de ontem (e eu ainda não tirei os pontos!).

O conceito de 'farto' é sempre relativo, naturalmente, mas aqui a comparação é feita com o regime forçado dos dias anteriores que me obrigou (e a minha balança cheia de pena... lol) a uma dietinha muito menos calórica (se calhar, não fosse ela e não teria entrado nos eixos novamente... nada acontece por acaso...).

A questão é que é sempre assim que se começa com a compulsão - um dia umas bolachinhas, no dia seguinte bolachinhas mais pão, e ao terceiro dia já estamos a mamar um pacote inteiro de bolachas e 2 a 3 pães diários - ERRADO.

E vão-me também dizer que é mau pesar-me diariamente?
No meu caso (porque cada um é que sabe de si) é o mas acertado porque ajuda-me a manter-me focada e em alerta permanente. Se me peso uma vez por semana aí sim desleixo esta coisa da alimentação e do emagrecimento, que passam para segundo ou terceiro plano (fala a voz da experiência). Acabo por, ao fim e ao cabo, não me pesar diariamente porque a minha rotina não é sempre semelhante e nem sempre me lembro de o fazer.

E estes 63,9kg, que reprensentam 100 míseros gramas perdidos relativamente a ontem, funcionaram como um bálsamo de motivação, porque ontem deitei-me a pensar que tinha feito merda todo o dia na alimentação.

Deitei-me... mas antes, para aliviar um pouco a consciência, montei a minha bike e, enquanto tentava prestar alguma atenção à novela portuguesa da sic, fiz 20 minutos para acelerar um pouco o metabolismo e queimar qualquer coisita nesta fase final do dia.
Deve ter funcionado.

Seguiu-se uma mini sessão de spa-esteticista caseiro com exfoliação facial e corporal, depilação, cremes e até auto-bronzeador (só nas pernas) que estão tão brancas - esta manhã acordei e vi-as tãooo sexy com o seu tom douradinho e saudável e a forma torneada dos músculos a notar-se - este verão quem é que vai andar de perna ao leu?... LOL

Esta manhã...

levantei-me às 11h porque ontem estive a trabalhar até depois das 3h (e tem sido essa a hora a que deito nos últimos dias)
tomei copo de água morna c/ gotas de limão
preparei um mini muesli de iogurte magro, flocos de aveia e coco ralado que sobrou de fazer um bolo :D + 1 kiwi pequenito.

E agora toca a trabalhar que há muito pra fazer hoje...
não esquecer de beber cházinho e muita água
e ao final da tarde temos caminhada quiçá uns abs na bola de pilates para pôr a barriguita a doer.
amanhã de manhã regresso ao ginásio em grande...

quarta, 10 fev., 64,0kg - 'Elementar meu caro Watson'

2010-02-10T20:19:00.005Z

A propósito deste título - um aparte - aconselho vivament eo filme 'Holmes'. Muito bom.

Ausentei-me porque, não bastasse ter a boca toda suturada e andar a comer mal e porcamente, ainda apanhei uma gripalhada que me 'arrumou' na cama todo o fim-de-semana. Paralelamente tenho trabalhado muito, não só no meu projecto pessoal (que deu um grande salto em frente e navega a velocidade de cruzeiro), como em outras actividades que incluem uma festa de carnaval de arromba e 'jantar de encalhados' :DD só com malta gira, sexy e (vá-se lá saber porquê!) desimpedida (pode ser que conheça um gajo decente lá...)

Obviamente estes condicionantes também justificam a (finalmente!) descida de peso na balança.

Mas não só!

Houve (e há) muita ciência por trás desta descida (lol).
Esta ocasião foi boa para parar e meditar um pouco sobre procedimentos, rever 'apontamentos' e avaliar individualmente as acções que tenho adoptado para despistar racionalmente o que poderia ou não estar a correr mal. Descobri que o nosso corpo/organismo é, acima de tudo, muito manhoso, quase tanto como a nossa cabeça. E cá andamos nós no meio desta manha toda, do corpo e da cabeça, a tentar encontrar algum equilíbrio.

A que conclusões cheguei e que faço gosto de partilhar?

Facto:
ganhei peso nas semanas anteriores - dos 62kg que cheguei a ver na balança voltei aos 66kg. Não se tratou de retenção de líquidos. Foi um misto de ganho muscular, sim, mas também estagnação ou ganho de alguma gordura. Pior que o ganho de peso é que me sentia eu propria pesada e inchada, flácida, com o estômago mais saliente que o habitual.

Causas:
alimentação

quantidade a mais de comida a cada refeição
compulsão alimentar de tarde e à noite
comer muito depressa e sem pensar
excesso de pão diário, que causava, inclusive, inchaço no estômago

exercício físico

as 5 doses semanais no ginásio com a mesma rotina - cardio e musculação - acabou, não só por revelar-se excessivo por não deixar o corpo descansar de um dia par ao outro, como por 'viciar' o corpo, que deixou de ser surpreendido com a carga, logo, de render benefícios práticos, passando a ser apenas um dispêndio de energia e tempo. Comecei a notá-lo já há várias semanas quando deixei de conseguir correr todos os dias o mesmo período de tempo e à mesma velocidade, tendo inclusive ganho uma tendinite (burra de merda). Pensei que era eu que era fraquinha demais e não tinha pedalada para isto.

Como cheguei a estas constatações?

alimentação

por ter sido forçada a beber apenas líquidos nestes últimos dias, apesar da muita fome que passei e de ter 'ressacado' a ausência de pão, comecei a sentir o corpo a ficar muito mais leve, embora ainda não o notasse na balança.
os hidratos forçosamente foram quase reduzidos a 0% - essa foi a maior diferença.
as quantidades de comida também foram drasticamente reduzidas a cada refeição - sopa passada e fruta passada.
agora voltei a beber um copo de água morna com gotas de limão em jejum - faz milagres ao intestino e não sei porque raio deixei de o fazer (foi com certeza porque antes só fazia para evitar prisão de ventre, coisa que deixei de ter, logo, também deixei de o beber..).
já vou comendo alimento moles, semi sólidos, mas meto quantidades muito pequeninas à boca de cada vez e trituro tudo muito bem com os dentes da frente - isto faz com que demore mais a comer, dando tempo ao cérebro de receber a informação que me envia a sensação de saciamento.
como fiz, durante 3 dias, uma alimentação praticamente à base de vegetais e fruta (como um bebé de 6 meses, como disse a Paula :D) é óbvio que a reacção da balança teria de ser a de descida de peso..

exercício
por causa dos dentes e da gripe fiquei, desde quinta feira, uns três dias sem ir ao ginásio. pensei que perderia ritmo ou força por causa dessas ausências mas a reacção do corpo foi contrária:

consigo agora correr meia hora a velocidade 10.5 e fazer muito mais cardio que anteriormente
li também em vários sítios e em conversa com professores e colegas que o ideal para continuar a emagrecer é fazer ginásio 'dia sim', 'dia não', e nos dias 'não' fazer outras actividades, se possível ao ar livre: natação, bicicleta, corrida, caminhada...
variar a hora do dia a que se faz também é uma boa estratégia, tudo com o intuito de surpreender permanentemente o corpo e obrigá-lo ao dispêndio calórico extra, sem ele contar, dando simultaneamente tempo para que ele recupere do esforço maior nos dias intercalares.

assim sendo decidi:

continuar a fazer exercício diariamente, mas...
fazer ginásio dia sim, dia não, como o recomendado.
no ginásio não ter sempre a mesma rotina, nem carga: um dia cardio mais intenso com abs; noutro dia só máquinas de musculação; noutro uma aula de cycle...
nos restantes dias em que não for ao ginásio, fazer caminhada e/ou corrida ao ar livre e outros exercícios em casa, sempre ao final do dia (o ginásio é matinal).
conclusão: acaba por ser também 'preguiça' nossa deixar os 'créditos' todos no ginásio; o meu corpo é manhoso, habitua-se facilmente à rotina; eu detesto rotina, mas enquanto a minha cabeça reclama isso constantemente o corpo é 'mudo' e tenho que ser eu a interpretar os sinais que me dá, como foi o caso.

em relação à alimentação, não há segredos:

reduzir muito as quantidades a cada refeição.
cortar no pão o mais possivel.
Antes de comer, parar para pensar e escolher bem o que comer (vale a pena fazer contas de cabeça).
beber o mais que puder, inclusive alimentos.
Ah! E tentar dormir as 7 ou 8 horas diárias - é um detalhe determinante, conclui eu também!
conclusão: apesar de ter andado infeliz e cheia de fome, fisicamente a alimentação que andava a praticar (bebidas e papas) estava a fazer-me bem... pelo menos limpou-me o organismo (obviamente que seria-me impossível e pouco recomendado mantê-la..).

A verdade é que voltei a sentir-me 'lisinha' e leve como quando cheguei aos 62kg, com a vantagem de que agora, em termos de volume e tonificação encontro-me ainda melhor. Os professores do ginásio dizem que tenho facilidade em 'moldar' o corpo. Por isso só cabe a mim ter também juizo com a alimentação.

E está feito o estudo e tiradas as conclusões. Eu sabia que esta fase de colocação de implantes dentários seria construtiva :D Estava a precisar de desfazer estes 'nós' que me apoquentavam. Espero continuar agora, feliz, esta descida...

Hoje fiz ginásio - muito cardio, especialmente corrida, step e elíptica, e abs.
Amanhã não vou ao ginásio - farei uma caminhada ao final do dia e quiçá bike à noite.
Na sexta regressarei ao ginásio e farei cardio novamente, mais musculação.
Tentarei manter uma alimentação minimamente equilibrada (hoje acordei com 64kg certos, mas ao longo do dia já abusei nas bolachas... grrr!!! não posso é voltar ao mesmo ciclo vicioso anterior, pois não?!).

Tudo isto não quer dizer que o regime de exercícios que seguia até agora estave errado. Pelo contrário! Ir para o ginásio, adoptar o hábito de o frequentar 5 a 6x dos por semana, foi o melhor que podia ter feito e o corpo confirmou-o. A questão é que cada um de nós tem que ter consciência que não pode manter uma rotina permanente se quer perder peso, sob pena de o corpo habituar-se e deixar de ser bem sucedido. O que me aconteceu é que mantive a rotina e comecei a comer mais - e, claro, aumentei de peso. Fiz asneira. Duplamente. Se não tivesse começado a comer mais, provavelmente neste momento estaria na mesma nos 62 ou 63kg. Seria uma manutenção.

Quando queremos perder peso o ideal é variar, não deixar a rotina instalar-se muito tempo. Eu tinha esquecido este 'detalhe'. A balança fez questão de mo lembrar...

Espero voltar a dar notícias em breve. Tenho muito trabalhinho pela frente. Ah e sexta tiro os pontos da boca (esta porra até alterou-me ligeiramente o sabor da boca..)

sexta, 5 fev, a descer (finalmente): 65,4kg

2010-02-05T15:05:00.004Z

Vá, finalmente, e como esperado, a balança começou a ceder...
Esta manhã já me deu 65,4kg, nada do outro mundo... para a fomeca que tenho passado... mas ontem foi um dia muito quieto. Para além de não ter feito ginásio, praticamente 'pastei' todo o dia, logo o dispêndio calórico foi muito baixo.

Passei muito mal esta noite - nariz entupido, dor de garganta... acordei, tratei minimamente de mim e fui matar saudades do ginásio. Há muito que não falhava um dia da semana e fez-me muita diferença a nível psicológico a ausência de ontem - essa é que é a grande virtude pouco explícita do ginásio - é que quando vicia, vicia o corpo, mas principalmente a mente.

PA - 1 aspirina + 1 copo de compal light morango/maçã + leite magro c/ brasa e 3 tostas integrais (desfeitas no leite) + 2 comprimidos ranhosos que ainda tenho que tomar para os dentes
ginásio - 50' de passadeira + 1 catrefada de abs de todos os géneros e feitios + 20' sep + programa de musculação.

Ainda tinha o rosto ligeiramente inchado, estava com cara de poucos amigos, mas manhã foi muito produtiva. Estava cheia de power para o cardio. A musculação é que esteve pior. Basta 1 dia ou 2 sem treino para começarmos logo a perder massa muscular e consequentemente baixarmos o nosso rendimento no levantamento dos ferros. Fiz pela primeira vez 50 minutos na passadeira, 35 deles a correr e poderia ter continuado por ali, mas fartei-me da máquina e precisava de variar os exercícios. No step também poderia ter ido à meia hora.
O facto é que acordei mais leve, senti-o fisicamente, e com outra predisposição para o cardio. Obviamente que um dia de descanso ajudou muito a retemperar energias.

É mesmo muito bom sentir maior leveza física. Infelizmente concluo que tal só é possível, se também mantiver uma alimentação muito regrada... :-(

A - batatinha e peixe cozido passados + sopa passada + 1 iogurte magro de pedaços
L - 1 maçã + 1 pêra + 1 kiwi - passados c/ canela (maravilha!)

Agora vou ali fazer cházinho verde para me acompanhar o resto do dia. Estou toda entupidinha, para além do rosto ligeiramente inchado. Numa palavra: feiosa.

Ontem e hoje acordei com os mesmíssimos 66,2kg

2010-02-04T12:52:00.009Z

O mistério continua insondável. Assim como insondável o facto de eu ter menos volume. Bizarro né? Resta-me a hipótese de dar razão a uma colega de ginásio (que é psicóloga, já sofreu de anorexia e hoje tem um corpaço e é completamente equilibrada) de isto se tratar, afinal, de ganho de músculo: "já viste bem os teus braços e as tuas pernas como estão a ficar moldados? E o teu rabo? tão durinho" :DDD
E se assim for, já não me purgo tanto!

Virando a página.

Ontem ao almoço acabou a alimentação como até então a conhecia.
Pelas 15:30 fui submetida a uma cirurgia de implantologia dentária com excerto de osso. Correu cinco estrelas, para mim e para a equipa que me operou, segundo os mesmos. Profissionais de excel~encia. Durante hora e meia quase adormeci. Nem ofacto de sentir que me escabuchavam o osso do maxilar me fazia qualquer impressão.

Agora só posso ingerir coisas liquidas, e durante estes dois primeiros dias todas frias.
Daqui a 10 dias tiram-me os pontos e durante estes 10 dias só coisinhas líquidas e passadas atravessaram a minha boca rumo ao estômago.

Assim, Menu de ontem:

PA - copo de água morna c/ gotas de limão + iogurte magro c/ flocos de aveia e 3 nozes picadas.
Ginásio (50 minutos cardio + abs) - 0,75L água c/ gotas de limão
A - salada de alface e tomate + arroz seco c/ pimento e peru estufado (asneira do dia: 2 bolinhos de um sortido que a mami comprou por ser dia festivo por estes lados) + 1 chávena chá verde.

a partir daqui tudo mudou
cirurgia
nova alimentação (entre antibióticos e anti-inflamatórios)

L - iogurte liquido magro mimosa + 1 copo de iogurte liquido ldl c/ 0,9% m.g.
J - meio litro sopa passada + meio litro de batido + 100ml copal light morango/maçã
C - 250ml batido + 100ml iogurte liquido

Este jantar deixou-me cheia, atolada. É muito líquido. Se há males (ou inconvenientes) que vêm por bem, este pode ser um deles e tenho curiosidade em saber como vai reagir o meu organismo a este regime forçado.

Fome? Nem por isso. O único aspecto realmente incomodativo é o facto de só poder beber coisas frias (porque estou meia engripada e doi-me a garganta). E aquela necessidade de trincas, porque adoro fazê-lo... sinto falta disso. Tenho receio de me cansar das alternativas que giram em torno do triângulo: sopa - batidos - iogurtes liquidos (nem chá apetece para já tomar porque só quesntinho me sabe bem nesta altura). A partir de amanhã conto já poder beber as coisas quentinhas e aí adicionar os chás, o leitinho com café ou Brasa..

O batido que fiz ontem:
1 maçã
2 pêras
1 banana
3 kiwis
2 bolachas maria
flocos aveia
canela
leite magro q.b.
quantidade final: 1,5L (deu pra jantar, ceia, pequeno-almoço de hoje e ainda dá pra almoço e lanche..)

HOJE
Acordei com a cara inchada (o médico bem disse para fazer gelo ontem e hoje - e fiz - mas mesmo assim acordei com cara de bolacha). Tinha decidido hoje ir ao ginásio (apesar do Dr. ter-me proibido), iria só fazer marcha na passadeira, alguma bicicleta e quiçá alguns abs, tudo muito soft. Mas com a cara assim achei melhor deixar-me estar quietinha e sossegada. A noite foi confortavel como qualquer outra. Neste processo, dor? quase 0%. E todos os restantes incómodos valem o sacrifício.

PA - 250ml batido + 100ml de copal light morango/maçã
L - 1 iogurte adágio frutos tropicais (146kcal) a mãe comprou por engano mas calha bem nesta altura em que estou a comer de forma limitada
A - prato sopa c/ carne passada + 1 maçã c/ canela moída + 100ml compal light morango/maçã (17kcal/100ml)
L1 - 250ml batido + 1 iogurte magro mimosa (51kcal
L2 - 4 bolachas maria desfeitas em 1 copo leite magro c/ brasa + 1 iogurte magro pedaços (50kcal)
J - sopa passada + 1 maça passada c/ canela
C - 1 pera passada + chá 'relax plus' da Cem Porcento (saciante, sossega o sistema nervoso central e resulta de facto)

xixi e cama..

Challenge (com taça e tudo)

2010-02-03T21:13:00.004Z

Curti o desafio. Obrigadão à Luna Leve pelo reconhecimento, que dá direito a selinho e taça!

O desafio consiste em dar respostas às 26 questões intimistas colocadas.
Eis a minha palavra:

Questão 1: Tens medo de quê?
Tenho medo de perder os meus entes queridos (pai, mãe, irmão). Tenho medo de ficar inválida, totalmente dependente e sem grande alternativa... De mais nada.

Questão 2: Tens algum guilty pleasure?
Comer. Dá-me um prazer dos diabos, dasss...

Questão 3: Farias alguma loucura por amor/amizade?
(Acho que) sim. Até hoje não achei necessário... Ou por outra, se fiz, não achei que fosse grande loucura (os loucos nunca reconhecem que o são :P)

Questão 4: Qual o teu maior sonho?
Ser totalmente independente financeiramente (logo, comprar a minha casa e viver sozinha).

Questão 5: Nos momentos de tristeza/abatimento, isolas-te ou preferes colo?
Isolo-me, embora preferisse colo, mas já aprendi que poucas pessoas o sabem dar e de boa vontade. Não gosto de chatear ninguém com os meus problemas.

Questão 6: Entre uma pessoa extrovertida e uma introvertida, qual seria a escolha abstracta?
Extrovertida (para introvertida basto eu); e perante alguém extrovertido transformo-me numa assim também (magia!). Se calhar não sou nada introvertida. Sou é reservada...

Questão 7: Sentes-te bem na vida, ou há insatisfação além do desejável?
Muita insatisfação. Nasci insatisfeita, imperfeita, incompleta. Variações escreveu a música que descreve o meu constante estado de espírito: "Estou além". A letra foi tirada a papel químico da minha alma. Poucas vezes senti paz de espírito.

Questão 8: Consideras-te mais crítico ou ponderado?
Ponderada com sentido crítico. Não me parecem de todo antagónicos.

Questão 9: Julgas-te impulsivo, de fazer filmes, paciente...? Define-te, de uma forma geral.
Se por um lado detesto esperar e falta de pontualidade em geral, ao ponto de me dar um ataque de nervos (por achar falta de respeito de quem deixa à espera), por outro sou uma pessoa paciente em relação a outras questões. Que nada... Sou é de deixar andar... detesto sentir-me pressionada e ser obrigada a fazer pressão (uma coisa que nunca seria ou faria bem era cobranças €). Faz-me espécie ter que viver a 'correr', obrigar os outros a 'correr' e sermos (eu e toda a gente) tão dependente de dinheiro para fazer seja o que for nesta vida. E por aí fora... esta pergunta dava pano para mangas..

Questão 10: Consegues desejar mal a alguém e, normalmente, concretizar? Sê sincero.
Eu bem que queria, mas sou muito mole. Até posso desejar um mal intenso a alguém e querer que o sentimento e vontade de eu fazer mal a alguém que mo fez dure toda a vida, mas o mais provável é acordar no dia seguinte a cagar pra isso. Tem-me acontecido isso sempre.

Questão 11: Conténs-te publicamente em manifestações de afecto (abraçar, beijar, rir alto...)?
Se estiver entre 'os meus' (amigos e pais) não me contenho porque esqueço-me onde estou e só penso em com quem estou. Deixo as emoções saírem porque é uma libertação e uma felicidade, minha e da de quem proporcionamos esses gestos.

Questão 12: Qual o teu lado mais acentuado? Orgulho ou teimosia?
Orgulho. De longe.

Questão 13: Casamentos homossexuais e direito à adopção?
Não sei porque tenho que responder a uma questão que não me diz respeito e que já há muito devia ser dois direitos adquiridos.

Questão 14: O que te faz continuar o blogue?
O compromissos comigo própria.

Questão 15: O número de visitas e comentários influencia o teu blogue?
Não. Isso são mimos que afagam o ego e dão força extra para continuar. Faço o Blog para mim, para ter algum interesse público também, para inclusive poder dar algum feedback, mas o objectivo primeiro é incentivar-me a mim própria e tudo o resto vem por arrasto (e que bom!)

Questão 16: Na tua blogosfera pessoal e ideal, como seria?
(Peço desculpa a quem formulou o questionário, mas esta pergunta está incompreensível)

Questão 17: Deviam haver encontros de bloguistas? Caso sim, em que moldes? Caso não, porquê?
Why not? Acho que a iniciativa seria optima, especialmente para as meninas que dependem muito da força das outras e da troca de experiências. Já eu 'sou muito na minha', low profile; não sei se daria a cara, até porque não sou das mais entusiastas da blogosfera light.

Questão 18: Sabes brincar contigo e rir com quem brinca contigo? Sem ironias.
Depende... Depende muito... De quem, do quê... É uma questão delicada, porque sou uma pessoa insegura de mim. Consigo fazer um flashback e localizar momentos em que não encaixei bem brincadeiras que me foram ditas e outras em chorei a rir. É que depende mesmo...

Questão 19: Quais são os teus maiores defeitos?
Estados lunares que no meu pior me fazem ser preguiçosa, distante, fria, inerte e fraca pra comer... Felizmente os estados opostos dão-me um brilho cintilante e magnético :D

Questão 20: Em que aspectos te elogiam e/ou achas ter potencialidades e mesmo orgulho nisso?
Elogiam-me o talento para a profissão e artes; elogiam-me o sex appeal (mas isso elogia-se?), a meiguice; dizem que tenho estilo e eu acho isso um elogio. Mas do que me orgulho mesmo é de... (vou ali puxar pela cabeça e já venho)

Questão 21: Entre uma televisão, um computador e um telemóvel, o que escolherias?
Computador... com ligação à internet, claro!

Questão 22: Elogias ou guardas para ti?
Elogio o mais que posso e sou obviamente sincera nos elogios. Acho que um elogio que fica por fazer é menos uma alegria que se dá ao outro, e num dia mau dessa pessoa pode fazer milagres.

Questão 23: Tens humildade suficiente para te desculpar, sem ser indirectamente?
É pá... como disse antes, sou orgulhosa. Nem sempre. Se valer a pena a vida encarrega-se de pedir desculpa por mim... (sou mesmo fuínha..) Mas na generalidade, sim.

Questão 24: Consideras-te, de grosso modo, uma pessoa sensível ou pragmática?
Sou caranguejo, com ascendente capricórnio - o sensível vs o pragmático. E a minha vida toda tem sido pautada por esta dicotomia.

Questão 25: Perdoas com facilidade?
Com facilidade de mais...

Questão 26: Qual o teu maior pesadelo ou o que mais te preocupa?
A saúde dos meus. Aterroriza-me voltar a ser obesa; preocupa-me o meu futuro profissional.
Curti a 'entrevista'. Senti-me no 'Alta Definição' com o Daniel Oliveira :DDD

A terceira condição do desafio é eleger 5 blogues para responderem a ele.
Nunca menciono blogs quando aceito desafios mas hoje contrario a tendência e a título meramente sombólico (porque os mesmos já devem ter sido indicados noutros espaços), deixo o mesmo desafio à...

Branquinha
Paula
Luna
Electra
Aleinad
Patita
Mllissa

e por aí fora...
é pá... já são mais de 5!

auto-inspiração

2010-02-02T21:56:00.002Z

fui lanchar com uma amiga e... em vez de pedir uma meia de leite com um palmier daqueles com creme de ovo, como me apetecia, limitei-me a tomar um cafézinho.

E foi naquele momento que senti que estava de regresso a manu implacável que conseguiu um dia chegar aos 62kg e que há-de fixar-se nos 57kg :P

abaixo a auto-comiseração

2010-02-02T21:20:00.004Z

Não vale a pena continuar a lamuriar-me sobre o meu acrescento de peso. Seja mesmo engorda, ganho de músculo ou acumulação de líquidos, pelo menos já estou alerta e já comecei a tomar atitudes e enrijeci a luta.. novamente. Agora é esperar pelos resultados.

Quem quer emagrecer não pode...

ser ansioso
precipitado
apressado
distraído
desleixado

precisa de ter..

calma
paciência
perseverança
confiança
ponderação
predisposição

Acho que já me muni destas características após o (mini) ataque de pânico de que fui tomada. É o que acontece quando 'adormecemos ao volante'... é para aí a terceira vez que me acontece, embora desta vez denote algumas nuances que me escapam. Mas a verdade é que também de vez em quando a desmotivação toma conta de nós e passamos outras questões à frente da RA. Como dizia a Sakura, no últimos dos seus post brilhantes, uma espécie de acto de contrição, "não posso negar o quão melhor me sinto fisicamente por estar mais magra, mas também é um facto que há dias em que me é igual ao litro..." E saber explicar porque é que QUEREMOS dar o litro, mas simplesmente NÃO DAMOS e temos consciência disso? E explicar como é que já fomos brilhantes na combinação de uma RA exemplar com a prática de exercício à campeão, mais uma série de acções coadjuvantes que envolvem cremezinhos e não sei quê, e agora damos por nós uma sombra desse comportamento, quais principiantes? É um mistério...

Nem vou perder mais tempo a divagar sobre essas questões e vou é seguir em frente na labuta... o resto da vida... até novo 'ataque de pânico' deste género...

alguém quer um chazinho 'relax plus' da 'cem porcento', um mix de ervas calmantes do sistema nervoso central como tília, laranjeira e não sei que mais?

Algo de (par)anormal se passa comigo..

2010-02-02T15:24:00.002Z

... como é possível acordar hoje com 66,2kg??

Estou a ficar passada; na merda mesmo... se descubro que a culpa disto é do medicamento que estou a tomar para me regular a dehidrotestosterona desanco a médica! Palavra de honra!

Eu vou ter que fazer uma revisão da matéria e se calhar voltar a velhas tácticas:;

copinho de água morna c/ gostas de limão em jejum
voltar a tomar CLA e ainda juntar-lhe L-Carnitina
fazer exercício 2x ao dia: ginásio pela manhã; cycle ou caminhada pela tarde
arranjar um creme adelgaçante-redutor para aplicar junto com o anti-celulítico
beber pelo menos 1L de chá verde/dia
ter sempre à mão alimentos 'SOS compulsão': canela, gelatina, amêndoas, chá camomila...

dassss...

como é possível...

2010-02-01T18:24:00.000Z

... que nem sequer uma hora após o lanche já sinta fome?...

this sucks..

Últimos suspiros dos saldos

2010-02-01T18:01:00.002Z

Não foram as únicas coisas que comprei nestes saldos. Já tinha feito um post com a sprimeiras compras. Mas seguiram-se mais desde aí. Fartei-me de me apetrechar de t-shirts e tops porreiros. E ainda uma blusa túnica mt primaveril, cravejada de florinhas (será que vou ter coragem de andar com ela?), mais uns leggings pretos (um básico imprescindível pra mim) e um par de sabrinas confortáveis e cheias de classe ao preço da chuva (outro básico típico em mim)....

Este ano, se não me segurasse, ía à falência... muita coisa gira e barata... especialmente quando agora conseguimos vestir coisas onde antes não cabíamos e outras que agora nos caem a matar...

Resolvi destacar estas por ter achado bons negócios.

1. botins vermelhos com tachas Pull & Bear, 19,99€. Andei a namora-los mais de 1 semana. deveria ter pago 14,99€ por eles, mas disseram que 'foi lapso na marcação dos preços'. grrrr... já não foi assim tão bom negócio. Paciência. Trouxe-os na mesma, porque achei-os irreverentes e confortáveis. A minha cara. para looks preto total ou discretos q.b.
2. encharpe trigresa Stradivarius 3,99€. sentia falta de um apontamento animalesco.
3. sapatos Blanco, por 6€. também andei semanas a namorá-los. Experimentei-os. elegantes, bonitos e jovens. Precisava de uns sapatos assim, versáteis, para momentos mais formais como encontros profissionais ou saídas à noite (mas sem pista de dança..).
4. vestido Stradivarius, 12,99€. Provavelmente encontra-se do género mais barato, mas gostei de me ver dentro dele. Dá tanto para a noite como para o dia.
5. jeans H&M 10€. Um belo negócio. Aliás, os saldos estão fantásticos é para comprar t-shirts e jeans, com preços jeitosos. Eu queria uns claros, com algum estilo. Vi estes na H&M e adorei vê-los vestidos (embora não seja muito 'amiga' de jeans claros pois fazem-me 'maior'. não foi o caso destes!). provavelmente vou ter que trocar este 31, pois sinto-os já a escorregar-me cintura abaixo. E se são para a primavera-verão não posso sujeitar-me a ficar com eles empatados... cool: tenho 1 mês para a troca.

E agora estou proibida de voltar a gastar dinheiro em trapos. Também não preciso de mais nada... (a não ser um anel com uma pedra turquesa).

1 fev está a ser... custoso.

2010-02-01T16:27:00.008Z

Comecei logo muito bem o dia ao esquecer de acompanhar o pequeno-almoço com os antibióticos que tenho que tomar para preparar o corpo para a cirurgia odontológica que farei na quarta... boa... 5 pontos para mim... tomei-os depois do almoço... :S

Ainda assim comecei o dia determinada. Até ao momento tenho reduzido muito as quantidades de coisas que antes metia à boca.

PA - 1 iogurte magro de polpa c/ flocos de aveia (estava a comer muitas tostas, frutos secos, fruta... resolvi voltar à minha fórmula de PA pequenino mas nutritivo pq ía par ao ginásio mt enfartada)
ginásio destaque para os 20 minutos de step feitos no nivel máximo
Almoço - sopa + 1 bocado de empadão de bacalhau + tomate e pepino + 1 maçã

Em vez de comer, durante o almoço, 1 ou 2 pães caseirinhos que a minha mãe faz pela manhã enquanto estou no ginásio (coisa que vinha acontecendo regularmente) provei apenas 1/4 para lhe sentir o sabor...
No final do almoço bebi, como habitualmente, uma chávena de chá vermelho que comprei numa das lojas da Celeiro, que ajudam a bloquear as gorduras e a emagrecer. Hei-de aqui postá-lo.
Não calculam a vontade que tive para continuar a comer mais não sei o quê mais após o almoço... uma insaciedade... e tem sido isto assim todo os dias...
Hoje coloquei a hipótese de que esta sensação de 'fome' constante que há 1 ou 2 meses atrás eu n sentia poder estar a ser despertada pelo medicamento que desde Dezembro tomo, com o fim de me regular uma hormona... Também estou quase a responsabilizá-lo pelo meu actual estado de espírito 'baixo astral' que me acompanha desde o início deste ano...

Resolvi que me vou testar para perceber se sou eu que me tenho 'descuidado' nestas ultimas semanas ou se se passa algo mais para lá do meu controlo...

Anyway, a batalha hoje é para reduzir as quantidades do que comerei, acelerar o metabolismo e tentar começar a diminuir a insaciedade. Vou pesquisar um pouco sobre a matéria específica da compulsão, das causas, das melhores técnicas para a reduzir ou acabar com ela... já pensei angariar chás específicos para acalmar o sistema nervoso, alimentos hipocalóricos e saciantes e...

... veremos como correm os próximos dias. O de hoje ainda não terminou!

update:

L - 1 copo leite magro c/ café* + pãozinho integral caseiro** + 3 tangerinas pequenas + 1 bolacha maria***

* coloco sempre 1 drageia de adoçante. só uso adoçante e nesta quantidade quando tomo leite ou café.
** é o resto do pãozinho que provei ao almoço. tamanho? metade de 1 pão 'comprado'.
*** em vez de comer 6 ou 8 como habitualmente vinha fazendo, e uma vez que não ía resistir a comer porque me apetecia muito, roubei 1 ao pacote e saí logo da cozinha... os estratagemas parvos que tenho que fazer...

Até agora tenho enganado a 'fome' bebendo este chá. fiz 3/4L.

Comprei este chá numa loja Celeiro. Chá Vermelho Pu Erh. Em saquetas. Não costumo optar por saquetas pois este método significa que o chá que está dentro delas já foi muito processado perdendo grande parte das propriedades que lhe são atribuídas, mas neste caso confiei.
É um chá biológico. Tem 25 saquetas, para usar cada uma numa chávena (250ml). Recomendam tomar duas por dia, após almoço e jantar. É o que tenho feito. Porém, acho um desperdício de saquetas, pois cada uma dá perfeitamente para uns 3/4L como fiz para esta tarde. Segundo recomendações da embalagem, não convém exagerar na dose diária. 'Reductor de grasas y colesterol'.

update:

L2 - 3 nozes + 1 tosta
J - sopa + legumes salteados em caril + 4 rojões + 1 maçã e 1 pêra

estava com 1 fomeca..

Não fui a nenhuma aula agora ao final da tarde, como seria desejável. Mas é que sinto-me tão cheirosinha e descontraída do banho matinal que não estava de todo disposta a encharcar-me novamente em suor...
Estou satisfeita por, até agora, não ter cometido nenhuma asneirola.. Reduzi, de facto, bastante nas quantidades que vinha comendo. Agora vou tentar ir para a cama só com 1 Kiwi à ceia...

E longo já vai este post... espero que nãos e torne regra :p

Uma espécie de plano semanal

2010-02-01T00:37:00.005Z

Amanhã, quando acordar, não começarei apenas um novo dia, mas também um novo mês e uma nova fase da minha vida. Se calhar são mudanças a mais programadas para um só dia, uma só semana, que se prolongará pelo resto do ano...

A partir de amanhã...

pensarei duas vezes no que vou comer e vigiarei novamente a minha alimentação
preparar-me-ei para na quarta ser submetida a uma cirurgia de odontologia (tomando medicamentos)
trabalharei em duas frentes: o portal de turismo que quero criar e os meus quadros
tentarei, amanhã e quarta, ir ao final da tarde fazer a aula de cycle, para além da sessão matinal de ginásio.
tentarei nos outros dias fazer caminhadas
não deixar de postar e animar este espaço com o relato dos meus hábitos, se possível com fotos que dá sempre outra piada à coisa ;-)

objectivo: ver menos 1kg na balança na sexta-feira...

Estou parva...

2010-02-01T00:28:00.004Z

... com o percurso da Branquinha nas últimas semanas!

Enquanto estive ausente do meu blog a nina perdeu mais de 6kg!
É obra!

espero que a tua inspiração me sirva de algo... Bravo!

update: e a Electra já chegou aos 65, com um percurso irrepreensível!

pergunto-me: como não consegui ainda fazer o mesmo!?...

Tristeza do caraças

2010-01-31T20:45:00.004Z

balanço do mês:

1 quilo e 200 gramas a mais...

E é bom levar esta chapada para acordar, porque quem quer emagrecer (perder volume e peso) não pode desarmar dos seus cuidados, em especial a alimentação.

Embora este primeiro mês do ano tenha sido um fracasso e represente o culminar de uma fase que se arrasta desde outubro ou novembro, altura em que deixei de perder peso (embora tenha emagrecido e tonificado) e atenuei o rigor alimentar, há factos sobre emagrecimento que conheço mas que preciso de relembrar e alguns levar à prática rigorosamente.

Atenção à aula que me vou dar a mim própria. Professora e aluna ao mesmo tempo. Para ver se entra na cabeça de uma vez...

Emagrecimento eficaz, definitivo e saudável assenta no binómio alimentação - exercício físico
neste binómio, o vértice mais influente é efectivamente a alimentação
para emagrecer não basta querer; importante é fazer
exercício físico (especialmente cardiovascular) assegura desgaste calórico e tonificação
exercício cardiovascular superior a 20 minutos assegura desgaste das reservas de gordura
devemos alimentar-nos de 3 em 3 horas, poucas quantidades de cada vez
optar por alimentos leves, de fácil digestão, como legumes e frutas, que saciam, são ricos em nutrientes e fibras
ser comedida nos hidratos, optar sempre por integrais, para evitar 'inchar'
evitar ao máximo gorduras (manteigas, queijos, enchidos, etc)
evitar açúcar porque é muito calórico, pobre em nutrição e vicia!
para evitar estragos maiores mais vale 'matar' saudade 1x por semana, vá, do Mcdonald's, do docito ou do chocolate. Mas se conseguir dizer 'não' é preferível.
beber muito. 1,5L a 3L por dia - para hidratar o corpo, para eliminar toxinas e para saciar e 'enganar' a gula

Evitar a todo o custo:

'enfardar' antes de deitar - se o fazemos, engordamos; se não o fazemos dormimos melhor, acordamos com menos peso, emagrecemos mais depressa.
comer muito nas refeições - ficamos inchados, consumimos mais calorias e engordamos.
comer pão ao almoço e/ou jantar - excesso de hidratos, um consumo desnecessário, ficamos inchados e engordamos.
petiscar entre as refeições - mais consumo calórico, logo, engordamos.
passar o dia parado - desacelera o metabolismo, logo, há menos dispêndio calórico e ganho de peso.

Truques que ajudam a emagrecer:

tomar um bom pequeno-almoço - para além das recomendações conhecidas ainda ajuda a evitar a gula ao final do dia. E 'bom' peq. almoço é aquele que integra cereais, fruta, leitinho e pão.
vontade de petiscar? optar por frutos secos, em especial as amêndoas; cada amêndoa em média tem 7 calorias. se se comer 4 ou 5 'mata-se o bicho' da gula, são saciantes e reduzem a gula progressivamente até que deixa-se de ter vontade de petiscar entre refeições. para já nem falar dos benefícios nutricionais deste alimento.
chá verde e infusões que ajudam a emagrecer - porque efectivamente são excelentes coadjuvantes se consumidos diariamente (entre 0,5 a 1L). efeito anti-oxidante, revitalizante, e ajudam a combater retenção de líquidos e toxinas e a emagrecer.
café para acelerar metabolismo, mas sem exageros porque tudo o que é demais prejudica. recomendado tomar pela manhã e antes do exercício físico (se não for feito à noite)
aplicar diariamente creme anti-celulite e redutor ajuda a pele a ganhar 'tensão' e mas sem exercício não fazem milagres...

"Afinal ela ainda está viva"...

2010-01-31T19:46:00.003Z

Estou sim, mas não me recomendo.
A alimentação vai uma desgraça. A miúda aqui tem comido sem pensar em quanto... Este fim-de-semana, então, foi um descalabro, porque não fiz qualquer exercício físico que me compensasse... sinto-me inchada, sentimento habitual nos últimos dias. Mais que isso: hoje sinto-me gorda mesmo. Devo ter engordado efectivamente.

Tenho, por isso, levado os dias compensando com exercício o descomedimento da boca. Já não perco peso há bués. A balança tem marcado 64,4kg, porém como a roupa não mostra diferenças e os professores me têm dito que estou a tonificar, concluo que tenho ganho massa muscular. Claro que o que eu queria era perder mais volume e peso, mas se tenho feito mais contra isso do que a favor não posso esperar milagres...

Quem não tem andado muito alegre é também a minha auto-confiança. E adiciono-lhe tristeza e desanimo. Neste início de ano fui tomada pela onda depressiva da crise; tenho visto várias portas a que bato trancadas e pouca receptividade aos meus projectos...país de cáca que nunca há-de andar para a frente - ou 'mata-nos' com a sua burocracia e hipocrisia de medidas que só servem para 'atirar areia' par aos olhos da opinião pública, ou 'engole-nos' em inveja...

As minhas finanças também estão profundamente abaladas, ao ponto de me ser complicado assegurar o meu stock de coadjuvantes no emagrecimento: o CLA da GoldNutricion que me ajuda na eliminação da gordura e ganho de músculo já acabou há uma semana; os cremes anti-celulite e redutor estão a dar as últimas e amanhã lá vou dar novo rombo pagando a mensalidade do ginásio...

Quem diria que haveria de chegar a contar os tostões... pelo menos para estes 'pequenos-luxos'. É que estou a pensar a longo prazo e o que mais pesa até é a 'empreitada' a que vou submeter a minha boca já esta semana... deixar-me-à a conta quase a zero! Mas tem que ser, é um investimento necessário e para toda a vida. Não vale a pena adiar mais. Se não o fizer agora, não o farei nunca. Já tinha chegado à conclusão que fiz muito mal não o ter feito antes, quando possuía melhores condições económicas, por isso não se justifica adiar mais, numa altura em que mais preciso de o fazer e em que a minha imagem está melhor do que nunca. Estou a atravessar ainda uma fase de multiplas mudanças na minha vida e não em vou escusar a esta, memso que me deixe numa situação complicada economicamente (já pensei inclusive trocar o carro mas por um mais antigo para conseguir fazer dinheiro nele). Estou a lutar para conseguir atingir os meus objectivos em termos profissionais e tenhoa certeza que vou conseguir, porque sou perseverante e talentosa. E crente!

Este post tem a finalidade de fazer um ponto de situação:
como tenho andado (feito)
fechar este mês de Janeiro e perspectivar Fevereiro

O que Fevereiro terá de diferente?

Obrigar-me-à mesmo à contenção

na carteira
na boca

Porquê? Porque quarta-feira vou já colocar dois implantes (com necessário excerto ósseo que me inflacionou em muito o preço final deste tratamento). Os implantes são os parafusos. Daqui a três meses o processo fica concluído, após a cicatrização, com a colocação das próteses fixas (coroas) metalo-cerâmicas, ou seja, os meus novos dentes.

Para além do rombo na carteira que poderão imaginar (e porque pelo meio ainda vou fazer outros tratamentos de revitalização, branqueamento, etc, só para ficar com um sorriso hollywoodesco, ou coisa parecida), ainda verei nos primeiros dias a minha alimentação condicionada após a cirurgia dos implantes. A partir de amanhã (2 dias antes da operação) começarei já a tomar antibióticos para o pré-operatório e no pós, analgésicos. Vou andar pelo menos uma semana a líquidos ou cosia parecida, julgo. Boa motivação para voltar a 'tomar conta' da alimentação e emagrecer efectivamente.

Fevereiro também é um mês decisivo em termos profissionais. Terei eventos em que aproveitarei para fazer marketing pessoal, trabalhar a imagem, divulgar os meus projectos junto das pessoas certas, e ainda trabalhar neles (nos eventos). Wish me luck (porque se não der memso certo terei que repensar a minha carreira...)

Também me vou divertir muito nos próximos tempos. Se as finanças (e o humor) não me desgraçarem vou:

um fim-de-semana para a neve no final de Fevereiro
à Madeira em Maio (já com um sorriso novo :D)
participarei numa prova de triatlo (para vencer!)
e neste carnaval vou deslumbrante gozar a noite, com uma fantasia feita por mim com um grupo de amigos. Vamos arrasar! Será a primeira vez que gozarei a noite de Carnaval desta forma porque nunca achei piada à data...

E agora peço desculpa pela extensão do post (duvido que alguém resista até ao fim). Eu hei-de dar notícias para relatar a minha (re)evolução neste processo. Não se pode perder o norte. Por vezes surgem questões na vida que se sobrepõem a dietas e lutas contra o peso. Se estagno e não faço nada que seja digno de registo, não vejo necessidade de vir aqui relatar porque sei que não acrescentará nada à humanidade.

Não se pode é abandonar em definitivo os nossos objectivos. Por melhor saúde e qualidade de vida. Para sermos mais felizes e gostarmos mais de nós.

A isto eu chamo PODER!

2010-01-19T01:15:00.002Z

Halle Berry, 43 anos, mãe de 1 filhota,

nos Globos de Ouro 2010.

segunda, 18 jan - perfect day

2010-01-18T21:13:00.004Z

Ainda não consegui pela manhã sacar o meu peso. Simplesmente porque me esqueço.
O dia de hoje, contudo, na conjugação alimentação-exercício esteve quase perfeito.

Já o fim-de-semana foi louco como prognostiquei. Ontem, domingo, passei o dia a ressacar de uma noite muito bem passada, com dança até ser dia... também não bebi pouco, é certo... daí que ontem tenha ressacado bastante... e comido bolo de chocolate feito só com claras pela mãe. Mas ao final do dia 'vinguei-me' numa caminhada jeitosa...

Hoje foi assim...

PA - iogurte de polpa de manga magro + 2 nozes + 1 kiwi
ginásio (ao final da manhã) - 10' remo + 4' corrida (desisti pq me ressenti do tendão) + 33' step + 200 abs + musculação (ombros e costas) + alongamentos
A - legumes salteados + peru + arroz branco c/ ervilhas + 1/2 pãozinho caseiro integral + 1 laranja + 2 nozes
L - aveia c/ pera e canela
academia (final da tarde) - beat cycling
J - sopa + pescada cozida c/ ervilhas e beterraba + 1/2 pãozinho caseiro integral + 1 maçã + amêndoas
C - 2 bolachas maria + 1 kiwi + 1 laranja + 1/2 pãozinho caseiro com marmelada (é a asneirinha do dia

E ainda bebi 0,75l água (ginásio) + 1L infusão de cidreira / chá verde / chá vermelho + 0,66l água academia.
Apliquei creme tensor de manhã e creme anti-celulite com massagem prévia depois do banho nocturno.

A vitória de hoje foi uma drástica redução da sensação de insaciedade que simplesmente não senti! Embora não tenha certezas, vou atribuir a 'culpa' aos frutos secos ;-) nozes e amêndoas. Se apetecer petiscar, melhor mesmo que sejam frutos secos. Voltei a comer apenas o essencial, ou seja, as cinco refeições diárias, deixando de petiscar fora delas.

Por 'curar' ainda está o mau hábito de comer demais à noite e ainda comer pão ao almoço e jantar. Pá, não consigo mesmo resistir. Especialmente porque fazemos o nosso próprio pão, com farinha integral, mistura, com sementes e quase sem sal. Fica delicioso, nutritivo e saudável. Engraçado que praticamente só me apetece comer pão com comida. Não como nem ao pequeno-almoço, nem aos lanches. Também me dá muita vontade de o comer à noite, com marmelada... mau não é? hei-de contornar também este 'detalhe'...

Hoje, finalmente, também voltei às aulas de cycling e só vos digo: faz muita diferença fazer exercício à noite, pois é a altura do dia em que o metabolismo começa a reduzir o consumo de calorias. Uma sessão de cardio nocturna acelera e muito o consumo de calorias, que se prolonga pelo sono... e de manhã é ver os resultados na balança. Bom truque também para compensar as "escorregadelas" nocturnas na cozinha...

Independentemente do que a balança me diga, estou contente e até 'aliviada' com o que o espelho e as minhas mãos me dizem. Estou a ficar com pernas, glúteos e anca de aço, como diz um companheiro de ginásio; braços, ombros e costas finos e esculpidos; e a barriguinha está a encolher e a enrijecer progressivamente. Notei grande diferença no final da semana passada, após o árduo trabalho que venho fazendo. No sábado, na disco, espantei alguns amigos que não me viam desde o Natal e que notaram grande diferença no físico (!!). Só posso agradecer ao ginásio, verdade?

O engraçado é que faço o meu 'teste do algodão' na cama, quando me deito para dormir ou ao acordar. Passo a mão pela barriga, pelas ancas, pernas, ombros, braços e costas, e sinto os ossos, os músculos; a barriga, onde esperava encontrar os pneus já não encontro nada. Fico mesmo feliz com a possibilidade de um dia deixar de encontrar lá qualquer magote de banha.

Por isso, digo a mim mesma:

"Tem paciência, Manu. Continua a trabalhar assim, empenhada; não te massacres se não fores 'perfeita' no plano alimentar, nem se a balança não te recompensar como gostarias. Estás no bom caminho. Estás a ficar com um corpo digno, bonito ede aspecto saudável. Força. Vais conseguir. NUNCA desistas.".

sábado, 16 jan - peace & love (and dance)

2010-01-16T21:12:00.003Z

Ya branquinha, já está (quase) tudo sob controlo* :D

A alimentação está alinhada. Fiz, aliás, algumas aquisições para ajudar a nutrir-me bem e com inteligência. Quero dizer, alimentos que alimentem realmente e ainda ajudem, por exemplo, a saciar. Exemplos:

para o pequeno-almoço, nova aquisição - flocos de aveia, ricos em fibra e proteína. Cozo 3 colheres com água, misturo-lhes depois fruta e canela, e voilá - tá feito um pequeno almoço potente, que bem preciso para puxar com power no ginásio.
voltei a guarnecer-me de amêndoas porque é uma alimento jeitoso para tapar buracos, tipo a insaciedade. Para além de saciarem, são nutritivas, combatem o mau colesterol e são hipocalóricas (se comermos até umas 10).
abasteci-me de mais cházinhos, essencialmente para desinchar porque tenho andado muito com essa sensação (que surpresa... se como muito é natural que o estômago sobressaia e os intestinos entupam...)

De resto, atenção redobrada sobre as refeições intercalares - os lanches. Escolho sempre um lacticínio, uma fruta e um farináceo integral. E isto parece simples, mas a atenção vai para este detalhe: não adicionar mais nada a isto, pois esse é o meu problema - não saber parar...

Nos últimos dois dias realmente tenho feito uma 'lavagem' ao organismo. Reduzi drasticamente a quantidade de comida ingerida, aumentei a quantidade de líquidos, inclusive de alimentos: iogurtes líquidos em vez de sólidos, néctares em vez de fruta (embora não tenha deixado de comer fruta, óbvio), precisamente para sentir o corpo mais leve e desinchado.

Mas o destaque vai para a minha performance desportiva. Na quinta feira, para além da sessão matinal de ginásio, ao fim da tarde fiz uma marcha de 1:10h e senti-me cansada no final, é verdade, uma sensação maravilhosa, da qual já tinha saudades... realmente, acho que nem o ginásio substitui as sensações e efeitos de uma caminhada. Vou voltar a fazer caminhadas, mesmo com o ginásio. Também fiquei impressionada com a minha resistência porque durante essa hora e dez mantive sempre o mesmo ritmo intenso,com naturalidade, e sem me doerem músculos. Só quando comecei a arrefecer em casa é que o cansaço surgiu.
No dia seguinte, de manhã, já no ginásio, voltei à passadeira, após uma semana de interregno para descansar o tendão de aquiles que me doeu este período todo, e consegui bater o meu recorde de corrida ao fazer meia hora à velocidade de 10km/h. Senti-me poderosa! Aliás, nessa manhã fiz um treino excelente quer a nível de cardio, quer muscular, tanto que hoje doi-me músculos de todo o lado :D.
Muito bom voltar ao normal.

Hoje não fui ao ginásio; o sábado é a minha "folga"; porém a noite será de arromba - dançar até ser dia, ao som deste menino:

Amanhã a ver se lembro de me pesar (o raça da balança tem que começar a responder a isto, não?).Pelo menos sinto a barriguinha mais tensa e menos volumosa :D
Será que vindo da night amanhã de manhã consigo finalmente voltar a participar numa aula de cycle?**

* resposta ao comment deixadono anterior post :-)
** já há 3 semanas que não consigo acordar a tempo...

quarta, 13 jan - i'm fucking strong

2010-01-13T14:18:00.005Z

Já chegou, o menino.. falo do período, naturalmente. Basta ele vir para regressar alguma calma ao reino das hormonas... e a minha cabeça também me dá tréguas..

Tirei o dia de hoje para 'limpar' o organismo. A vinda do período deixa-me sempre muito inchada e com alguma prisão de ventre. Curiosamente este mês isso não acontece. Nem aconteceu no mês anterior. E desconfio que esta alteração nos 'sintomas' deve-se a um novo medicamente que tomo desde o início de dezembro para estabilizar a drehidrotestosterona, que era a hormona alterada que eu tinha no momento. Entretanto, por esta altura, já a 'bicha' deve ter voltado ao lugar, mas não gosto dos novos sintomas. É verdade que já não sinto inchaços, prisão de ventre, praticamente não tenho dores ou fluxo, e passei novamente a ter 'apenas' um período de 21 em 21 dias, mas... sinto-me muito mais instável e fraca emocionalmente. Aquela auto-estima, aquela sensação de domínio e paz interior foram-se, a verdade é essa. E também ganhei peso, sinto mais apetite, perdi o controlo sobre o que comia (ok, é verdade que as Boas Festas meteram-se lá pelo meio). Estou a 'rasgar-me' para voltar a pôr sensatez no que como.

Se tem uma coisa a ver com outra, desconheço, mas eu costumo dizer que, na nossa vida de gaja, as hormonas têm a culpa de tudo! Não estou longe da verdade... o tempo dir-me-à até que ponto, no meu caso, tenho razão.

Mas como referi, tirei o dia para tentar limpar o organismo por dentro. Ontem à noite cometi asneirada e enquanto via o 5 pra meia noite, mamei tostas com marmelada... again... depois fui pedalar... e ando eu neste ciclo vicioso...

Foi por isso também que, quando deitei a cabeça na almofada decidi dar um 'Basta' definitivo neste degredo, nesta situação anómala de compulsão e culpa descarregada em exercício e mais exercício.
Fui buscar o meu moleskine e programei o dia de hoje em termos de hábitos e alimentação para 'varrer' do corpo e da mente os maus vícios. Na verdade, a minha preocupação maior é com a mente - a base de controlo tem que funcionar com harmonia porque é de lá que partem as ordens para o resto do corpo. Confio que, com a vinda do período, vou ter alguma paz interior e recuperar totalmente o controlo.
merda de hormonas...

PA - 1 chávena de chá infusãod e cidreira, chá verde e chá vermelho + 1 copo de iogurte líquido + 3 nozes + 1 kiwi
ginásio: 10' remo + 15' bike + 250 abs + musculação: costas, ombros, triceps + 15' step + 6' elíptica (não foi uma sessão puxada porque espero ter tempo de logo ir ao cycle)
bebi na sessão de ginásio 0,50L + 0,66L água
A - bacalhau assado c/ grelos + sopa + 1 laranja
fiz 1L infusão (cidreira/chá verde/chá vermelho)
L1 - 1/2 pãozinho caseiro integral/mistura c/ marmelada + 1 copo nectar alperce + 1 maçã
L2 - 6 bolachas integrais
não fui à aula de cycle - não cheguei a tempo
J - sopa + tarte legumes e atum (s/ molhos) + 1 maçã

(e sinto-me pela primeira vez em muitos dias, após o jantar, completamente saciada e sem vontade de atacar armários ou frigorífico... veremos até à hora de deitar...)

este post ainda não terminou...

dois factos incontornáveis sobre dietas:

2010-01-12T21:41:00.001Z

são feitas de altos e baixos
duram a vida inteira

terça, 12 jan - depois da tempestade...

2010-01-12T16:44:00.005Z

... alguma tranquilidade de regresso ao meu interior.

A gaja estava com TPM (e ainda está), por isso aqueles cheliques nos últimos posts.
Andava a agonizar, porque a pior coisa que pode acontecer-nos nesta caminhada não é não conseguir dizer "não", mas sim não quer dizer "não" às coisas. Era o que me estava a acontecer. O "conforto" e o prazer encontrados na comida são sempre um empecilho mesmo quando temos clara consciência que fazemos mal, que temos que parar.

Tenho o período à porta. No ginásio senti-me fraquinha no cardio. Mesmo assim lá fiz 50 minutos de arrasto. O calcanhar continua tocado e impede-me de fazer passadeira. Estreei umas luvas na musculação, pois levantar pesos já me estava a deixar pequenos calos na palma da mão. Além disso, dá um ar sério ao que faço lá dentro. Isso e a quantidade de pesos que coloco nas barras, invulgar para uma rapariga e que acaba por impressionar os matulões que lá andam :DDD

Em relação à comida, com quem terei para sempre uma relação conflituosa, hoje está a ser o dia menos tormentoso dos últimos:

não comi tanto pão
não ingeri gorduras e açucares simples
abusei foi depois do almoço e abocanhei um pãozito com marmelada e algumas nozes...

O problema não é tanto o quê mas o timing... teria isto sido um belo lanche, mas mamei isto logo após o almoço :S

O que comi hoje:

PA - 1 pastilha efervescente de multi-vitaminas dissolvida em meio copo água + 1 iogurte magro de pedaços*
ginásio...
A - sopa + dourada assada + arroz de ervilhas (asneirada: pão caseiro c/ marmelada caseira + 3 nozes)
L - 1 copo de leite magro + 4 tostas integrais + 2 maçãs + 2 bolachas maria**
10km bike
1 kiwi
J - sopa + salada de alface + grelos salteados c/ alho + bife de peru + 1 pêra

bebi 0,66l água no ginásio + 1 litro de infusão de chá de cidreira + chá verde + chá vermelho.
aplicarei creme anti-celulite c/ prévia massagem de barriga, nádegas e coxas.

* os meus PA são tudo menos exemplares, sempre rápidos, fraquinhos e "preguiçosos"...
** já os lanches são sempre um repasto... são detalhes a corrigir.

No ginásio... a sessão foi mais fraca que o habitual:

5 minutos remo (costumo fazer 10 min)
10 minutos bike (no nivel 7, quando faço habitualmente no 9)
20 minutos elíptica
20 minutos stp
230 abdominais
musculação: peitoral e biceps em várias máquinas (não fiz todas as repetições que as séries pediam)
alongamentos..

e espero que o dia termine bem...
vou ali à minha bike esticar o pernil para desgastar as tostas e a marmelada... :P e compensar o treino 'fraquinho' da manhã.

Se cometemos erros e temos hipótese de os minimizar, aproveitemos a chance. Foi assim que com perseverança consegui um dia controlar a minha dieta e viver de forma saudável, conciliando com o exercício uma alimentação saudável. E eu vou voltar a chegar a esse equilíbrio.

Qu'ésta merda?

2010-01-11T23:43:00.003Z

Andamos aqui a brincar às dietas ou quê?

Está na hora de começar a fazer as coisas à séria. Sou uma sombra da disciplina que me trouxe até aqui. Há dois meses que ando a "fingir" que quero perder peso. A única vertente que tenho levado verdadeiramente a sério é o exercício. Mas sozinho não passa de dispêndio de energia (ok, o corpo demonstra esse trabalho, que não tem sido feito à toa).

Hoje a alimentação esteve ligeiramente melhor. Mas aqui a gaja precisa de cerrar definitivamente os dentes e os punhos e voltar à luta. Luta a sério. ando à procura do click, o tal... nunca mais dá de si aqui dentro!

(a verdade é que também estou um bocado em baixo - é o total desnorte a nível profissional, é o facto de estar caídinha por quem não devia... dass... se pelo menos alguma dessas coisas me corresse bem... se pelo menos o tempo aquecesse e o sol voltasse... alguma coisa há-de melhorar... o tal click há-de dar-se... não há indefinição que sempre dure!)

Enquanto uma pessoa morre de frio e se empanturra de hidratos e açucares em casa, completamente entediada...

2010-01-10T16:26:00.002Z

... vou sonhando com o fim do Inverno....

os primeiros dias de sol com uma temperatura agradável..
o cheiro do ar que fica mais doce...
um calorzinho tímido a começar a beijar-nos a pele...
e então sentimos como se as nossas baterias tivessem sido recarregadas...
a "fome" insaciável vai desaparecendo e voltamos a reequilibrar a nossa alimentação...
sentimo-nos fortes por isso e senhoras da situação...
e com vontade de fazer mil coisas: pôr a casa um brinquinho, comprar as primeiras peças da nova estação (cheias de motivos florais e cores nude como podemos já espreitar em algumas marcas)...
e vontade de nos mexermos: fazer caminhadas, andar de bicicleta, irmos finalmente com regularidade ao ginásio (hábito que felizmente ainda não perdi)...
vontade de mudar de visual: cortar o cabelo ou dar-lhe um novo tom, nuances, fazer-lhe um tratamento de revitalização...
e como já apetece vestir menos roupa, mostrar mais o corpo, também se redobram os cuidados com ele: a depilação é mais regular e minuciosa, as esfoliações obrigatórias; apostamos em novos body lotions com aromas interessantes, com efeito de auto-bronzeamento ou daqueles que dão um brilho especial à pele; cuidamos também dos pézinhos com o mesmo carinho, para poderem ser exibidos com um aspecto mimoso...
e então até a balança começa mostrar quão bem nós vamos e vai descendo o ponteiro...
começamos a sentir-nos ainda mais belas e sexy do que nunca, com vontade de socializar: sair com os amigos, inscrever-nos em actividades/cursos, fazer passeios ao ar livre, viajar, namorar / flirtar muito...
e até no trabalho sentimo-nos mais auto-confiantes e capazes, logo, rendemos mais...
ficamos ainda mais carinhosas, sociais, preocupados com os outros; mais abertas a gestos de carinho, sem qualquer intenção de retorno...
e assim, aquele calor que começou com os primeiros raios de sol da nova estação, tornou-se um agora um calor interior, que nos faz sentir felizes, de bem connosco e com a vida!
e chegamos ao verão no pico das nossas capacidades: mais gostosas, maravilhosas e auto-confiantes do que nunca!

Por isso... sejamos fortes, isto vai passar. Falta pouco. Aguentemos o "nevão"...
Depois desta fase passar, o mundo espera por nós! :P

sabado, 9 jan - este frio está a dar cabo de mim!

2010-01-09T18:07:00.003Z

Está a atrasar a minha "recuperação". Faz-me comer como um urso que se prepara para hibernar...

Eu até que já estou a fazer uma alimentação-base dentro dos parâmetros normais**. Pior mesmo é o extra que como - só me apetece hidratos - pão, pão e mais pão... e bolachas... especialmente as de baunilha do Lidl com recheio de chocolate de avelã que a minha mãe compra... eu tento resistir, a sério, mas não consigo. É uma merda.

E depois? Depois para compensar o descalabro farto-me de fazer exercício.
Na quinta-feira, para além da sessão matinal de ginásio em que fiz mais de uma hora de cardio, abs, musculação (coisa para ter passado mais de duas horas lá metida), ainda somei, à noite, 13km de bike + uns abs e flexões, feitos em casa enquanto via tv... Tudo isto porque tenho consciência que não resisto à comida e por isso preciso de compensar com exercício.

E qual é o resultado? Uma ligeira descida na balança, é certo, mas sobretudo uma inflamação no tendão de Aquiles do meu pé esquerdo, que desde essa quinta feira à noite me doi...
Ontem o professor disse para eu moderar o esforço e reduzir a carga do cardio; aconselhou-me a por gelo (what? com este frrrrrio??...). Fiquei desapontada, é claro que fiquei: uma pessoa come como uma baleia e precisa de desgastar e nada melhor que o cardio para isso, verdade? E agora para me f**** lesiono-me?? Já não é a primeira vez... há umas semanas atrás foi o joelho da mesma perna esquerda... mas passou. foi só dar-lhe tréguas na passadeira.

Hoje supostamente era a minha "folga" do ginásio, mas esta tarde tinha tanto frio e já havia empanturrado bolachas e pão e não sei o quê, que resolvi ir lá desgastar alguma coisa. E desgastei. Como foi a primeira vez que fui a um sábado de tarde, não encontrei ninguém do "grupinho" habitual das manhãs dos dias úteis, e por isso treinei duro, sem tréguas. Não consigo fazer passadeira nem step que me força demasiado o calcanhar e sinto uma dor complicada, mas fiz remo, bicicleta e elíptica, e somei 45 minutos puxadinhos, mais uma catrefada de abs e alguma musculação. Saí de lá quentinha e satisfeita porque puxei bem.
Por isso, amanhã de manhã é bem provavel que tire folga, não faça a aula de cycle (até porque vai estar um brrrrrr.... gelo) e assim darei descanso ao pézito...

Mas - please!! - mais alguns graus de temperatura precisa-se a fim de a ursa aqui não acumular tecido adiposo que quer, afinal, perder!!!! É que a comer assim, fora de horas, não sei onde vou parar!

** Menu deste dia:
PA - copo leite magro c/ café + 4 tostas integrais + 1 pêra.
A - massa c/ legumes vários salteados e carne de peru + 1 maçã
L - 1/2 pão saloio c/ geleia + 1 laranja
J - sopa + salada de atum, delicias, couves de bruxelas, grão e ovo + 1 maçã.
ao longo do dia - 1 litro de chá vermelho/chá verde/ cidreira + 0,5L água

e teria sido um dia perfeito se, juntamente a este cardápio, não tivesse adicionado, fora das refeições, muito pão, bolachas...

quinta, 7 jan - devagar se vai ao longe....

2010-01-07T15:02:00.004Z

... pesei-me esta manhã e marcava 64,4kg. Não me alarmei, pelo contrário, comecei a respirar de alívio. Nos últimos dois dias cheguei a ver um arrepiante 65,8...

Esqueci de tomar o pequeno almoço antes de ir para o ginásio. e foi mesmo esquecimento que detesto treinar com a barriga a dar horas. Não sou do género de me privar de refeições porque não consigo. Se tivesse comido, como tencionava (mas só me lembrei que me esqueci já no ginásio...) teria mamado 1 copo de iogurte liquido natural com fibra de trigo e 1 kiwi, um pequeno almoço muito light para ajudar a 'limpar'. Faz parte da minha dieta - fazer este pequeno-almoço diurético mas bem nutritivo dia sim / dia não. Felizmente não senti fome durante toda a manhã, ao contrário dos últimos dias.

Tenho sentido o organismo pesado e depois de ouvir a explicação dada pelo professor (que já foi militar e fez competição em halterofilismo) percebi que afinal a retenção de líquidos, "especialmente nas mulheres", como ele disse, pode levar-nos em 2 ou 3 dias a ganhar mais 3 ou 4 quilos, que depois evaporam. "É um problema comum e por isso é normal", acrescentou ele. Éramos quatro gajas de volta dele a ouvir as explicações.

Seja lá o que for, a verdade é que eu também tenho abusado e comido demais. Já deixei de comer merdas, para voltar a uma alimentação normal. Porém, agora, tenho que reduzir drasticamente nas quantidades. O pior é a fome! a insaciedade! E mamo pão como uma javarda :D (pãozinho caseiro, feito pela minha mãe, integral, de mistura, com sementes e quase sem sal).

A maneira de contornar a situação é começar a lanchar alimentos saciantes e à noite, que tem sido novamente dramático para mim, comer alimentos hipocalóricos. É o que já ando a fazer, por isso, agora, é uma questão de tempo até o meu cérebro voltar a acalmar.

Sei que vou voltar a controlar esta situação, porque já passei por isto e voltarei a entrar nos eixos. Tudo isto é um ciclo vicioso e a paciência e auto-controlo são palavras-chave.

Por outro lado, também tenho conseguido retomar o meu treino com grande power e hoje já fiz mais de uma hora de cardio em grande nível e ainda musculação e abs como gente grande :)

Amanhã correrá ainda melhor que hoje, porque ontem já correu melhor que anteontem.

P.S. - outro professor disse-me também para ignorar a balança e concentrar-me na redução de volume, especialmente do perímetro abdominal porque esse é o meu objectivo.

@ Deus

2010-01-06T22:48:00.005Z

... quem me dera ser assim...

Se eu tivesse o e-mail do Criador mandava-lhe a seguinte mensagem:

Querido Criador.

Sei que mal tens tempo para te coçar, mas ainda assim tento a minha sorte e espero que me poças agraciar com a concretização deste pedido. Até porque para ti isto são peanuts.
Não sei se ainda te lembras de mim desde que me criaste... é possível que não, até porque não serei das tuas obras mais memoráveis...

Pois é, Deus, depois de quase 30 anos mergulhada no mais completo alheamento de mim mesma, acordei para a vida e lá resolvi fazer algo por mim. A verdade é que já emagreci uns 25kg e estou a ficar gira e com um aspecto tão fresquinho.... Palavra! E consegui-o sozinha, sem a tua ajuda! Não achas que por isso já mereço um premiozito? E que tal ajudares-me nesta reta final do meu esforço e abençoares-me com um 'soprozinho divino' para ficar próximo da minha imagem de sonho?

Relaxa, não tenho pretensões a subir a uma passerele depois dos 30. Seria ridícula pensar assim. Só quero melhorar o meu aspecto, para que fique mais saudável e reflicta com mais autenticidade aquilo que sou por dentro. Só assim nos sentimos felizes, né?

Então comecemos pelo rosto: ajuda-me a ficar com uma pele homogénea e lisinha novamente e em particular com estas sobrancelhas fabulosas, porque as minhas, actualmente, precisam de um reestyle. E eu gosto tanto dos meus olhos... com umas sobrancelhas como estas, com este desenho vigoroso, eles poderiam brilhar em todo o seu esplendor.

Ajuda-me a não desanimar e manter-me 'viciada' no ginásio. Quanto a isso estou descansada. Mas no que preciso mais do teu power divino é em relação à alimentação: afasta de mim as gorduras, os açúcar e os hidratos pobres, mas especialmente, ajuda-me a comer menos, ou seja, menores quantidades, porque eu tenho sempre uma fome de leão... só assim poderei perder volume e quiçá aproximar-me desta graciosidade (aproximar-me muito ao de leve porque os meus braços já estão bem mais 'trabalhados' que os dela..). Enfim, conquistar alguma curvilínidade... leveza... graciosidade... um corpo assim..

Mas se tiveres que dar prioridade a algum pedido, Deus, que seja a este: torna possível ter uns dentes assim, perfeitos. Eu tenho uma higiene oral cuidada, dentes bonitos, brancos e direitos. Porém, tive o azar de, desde muito nova, ter muitos problemas com os dentes, tanto que me foram removidos dois laterais, perto dos molares (nota-se ao rir) e fiquei com muitos complexos desde aí. Não perdoo ao dentista que me fez isso na altura. Agora peço-te uma 'mãozinha' nesse processo: faz com que tudo corra pelo melhor e o mais rápido possível. Vale? Depois retribuo-te com um luminoso sorriso, como este, da Natalie.

Olha, dá-me coragem para deixar crescer o cabelo e conseguir uma malena como esta, selvagem, radiosa e dark, porque já há algum tempo que quero deixá-lo crescer e cedo sempre ao impulso dos cortes estilosos e curtos, porque me favorecem o rosto, porque são mais práticos e muito versáteis... Por isso, haja paciência para finalmente vê-lo crescer (ainda por cima está numa fase tão gira: forte, brilhante, com uma cor que cai a matar com a minha pele e o rosto mais delgado... :D)

Finalmente... Estás a ver esta barriguinha linda? Não me queres dar uma igual? Eu já estou a trabalhar arduamente para isso, comginásio diário - muito cardio e centenas de abs - mas penso que para ela ficar realmente assim, só com os teus pózinhos de perlim-pim-pim... Vá lá... a ti não te custa nada!

Espero que tenhas piedade desta tua reles criação, até porque se assim for, podes depois exibir-me com orgulho como uma self-made-woman! Do resto trato Eu.

A sempre tua leal admiradora...
Manu!

Voltarei a ter uma pele de bebé?

2010-01-06T21:44:00.005Z

Quero acreditar que sim, embora já não seja uma adolescente e caminhe a passos largos para os 30. Porém contento-me em ter um rosto sem as marcas deixadas por anos de acne tardio causados pelo distúrbio hormonal crónico que agora tento controlar com medicação.

E para tal arranjei uma 'arma secreta':

creme de baba de caracol

É isso mesmo - aquele rastilho de gosma deixado pelos caracóis é a nova coqueluche dos cosméticos. Os especialista renderam-se às múltiplas propriedades 'milagrosas' desta substância.

A baba de caracol, embora uma substancia considerada ‘nojenta’ , atualmente é o novo componente de cremes para tratamentos faciais, por causa de seu poder regenerador e estimulador da produção de colágeno. “A secreção do caracol é altamente cicatrizante e atualmente é usada em medicamentos que oferecem recuperação rápida para a pele.
Oferece elevada capacidade regeneradora, reparadora e revitalizante à pele, especialmente no tratamento intensivo do envelhecimento.
O tratamento com o extrato da baba de caracol tem sido indicado nos casos de: tratamento de peles maduras, maltratadas pelo sol, secas e ressecadas, assim como no combate a estrias, acne, manchas em geral e cicatrizes, queimaduras picadas de insetos etc. Tem poder de acelerar a cicatrização da pele, muitos dermatoligstas estão a prescrever o seu uso , porque é uma substância segura, que estimula o colágeno e não provoca descamação da pele, como o ácido retinóico.
Normalmente estes cremes são compostos por:

Alantoína: Regenerador da pele.
Colágeno e Elastina: Melhoram a elasticidade da pele.
Ácido Glicolico (1.6%) :Que produz o efeito Peeling ou Esfoliação da pele, sem que haja a descamação comum quando se utiliza certos ácidos nas composições dos cremes.
fonte

Eu comprei o Helix Aspersa aqui (clicar para ver propriedades e outras infos sobre este creme).
Encontra-se mais barato em outros sítios, assim como outras marcas, mas escolhi este e esta porque me pareceram confiáveis. Fiz a encomenda na noite de segunda; na terça de manhã enviaram-me mail a avisar que na quarta iria receber o produto, e assim foi.
Dá para pagar num Multibanco ou via net por este método, sem ter que recorrer a transferência, e esperar quase dois dias para o dinheiro cair na conta deles... assim o produro chega 24 horas após a encomenda feita e paga.

Quanto a resultados? Falamos daqui a um mês sensivelmente, o período necessário para se notar visivelmente os efeitos deste creme. A recomendação é para aplicá-lo durante 3 meses, duas vezes por dia para resultados excelentes. Assim espero...

E por aí? Alguém já experimentou baba de caracol? :D

Ah afinal...

2010-01-06T21:31:00.003Z

... ganhei peso, sim, mas o grosso foi novo músculo que nasceu :P Tenho constatado isso agora, observando o corpo ao espelho, apalpando-me e vestindo a roupa.

Perdi volume na cintura, que está mais firme. Mas foi nos glúteos, anca e coxas que o trabalho feito no ginásio mais surtiu efeito nos últimos dias. São boas notícias portanto e deixam-me menos alarmada com a subida na balança. De vez em quando acontece-me isto e depois volta a descer par aum novo mínimo. Começo a perceber também melhor as novas reacções do meu corpo aos meus novos hábitos.

Agora tenho é que puxar mais no cárdio para continuar a perder gordura e voltar a baixar o peso.

No ginásio a minha postura e resultados têm sido bastante elogiados, não só por colegas (homens e mulheres) como pelos professores. A piada agora é ouvir boquinhas ditas entre dentes tipo "boa" ou "estás fera" ou "tu tás a ficar..." (sorriso malicioso) e vindas de professores!! É pá, assim, sim! :)

Em destaque...

2010-01-05T23:16:00.005Z

... dois selos atribuídos pela lutadora Íris:

- realço desde já que me vi aflitinha para responder ao tópicos... -

Em 2009 eu...
PERDI: a minha avó...
GANHEI: qualidade de vida.
APRENDI: a desfrutar mais da vida - não viver só para o trabalho esquecendo de mim e do resto do mundo.
MUDEI: muitos hábitos.
BEIJEI: muito menos do que queria.
ESQUECI: algumas datas de aniversário que não devia ter esquecido.
EXPERIMENTEI: novas modalidades desportivas e sensações incriveis como... vestir um S ou um 38 :D
TERMINEI: uma longa e absorvente ligação profissional.
CHOREI: muito menos do que era costume (apesar da perda da minha avó).
FUI: mais feliz do que em anos anteriores, porque senti-me livre e em paz.
VOLTEI: a sentir-me viva, sexy, positiva e desejável.
SUPEREI: a guerra com a balança e consegui chegar já a um nível que nunca pensei atingir.

Em 2010 eu quero:
PERDER: mais volume corporal e gordura localizada.
GANHAR: mais atitude, coragem, auto-confiança e destreza para contornar os obstáculos actuais..
APRENDER: a lidar melhor com as pessoas, a sentir-me mais integrada e à vontade em núcleos sociais.
MUDAR: alguns aspectos da minha personalidade que me prejudicam.
BEIJAR: aquele 'gajo' maravilhoso que me anda a dar cabo do juízo...
ESQUECER: os maus bocados que passei quando era gorda (não há necessidade de pensar mais nisso).
EXPERIMENTAR: asa delta, comida japonesa, montar a cavalo e cenas simples deste género, que desejo saber como são antes de morrer.
TERMINAR: o tratamento à pele.
CHORAR: a rir
IR: a londres... ou a Aberdeen... ou a Paris... visitar amigos que lá estão.
VOLTAR: a sorrir sem complexos e ao desbarato... com um sorriso hollywoodesco.
SUPERAR: esta fase complicada em que não consigo ter independência financeira suficiente para viver sozinha e ser senhora do meu nariz.

Regras para gozar do selinho:
- mencionar o blog que te indicou - este selo foi ainda atribuído pela Estrela do Mar.
- responder às questões acima enumeradas
- indicar e avisar 10 blogueiras amigas

Pois como este selinho já correu meio mundo, dou todo o direito a quem não o tem a dispor dele e a partilharem connosco as respectivas respostas :)

-----------------------

Responder com imagens às perguntas...

Uma compulsão:

comer, comer, comer...

Uma comida?

frango... de muitas formas e diversos temperos...

Uma bebida?

chá verde

Um sonho realizado?

Ter perdido peso e volume

Um lugar inesquecível?

Paris... pelo glamour, pela liberdade, pela aventura que foi a viagem...

Um ídolo?

Rui Costa (entre outros)

Um pensamento que não sai da minha cabeça?

ter um sorriso deslumbrante

Regras para desfrutar do selo:
- indicar o blog que atribuíu o selo
- responder às perguntas com imagens
- indicar cinco blogs a quem querem premiar com tal distinção :)

Em relação a este selo, para não repetir os argumentos indicados no anterior: idem!

E obrigada a quem achei que eu era digna de os receber :-)

Plus size models

2010-01-05T02:01:00.003Z

Chamo a atenção para a aprodução fotográfica realizada pela revista norte-americana 'V Magazine', que escolheu Plus Size models, ou modelos com medidas acima do padrão 'normal', como protagonistas.

- clicar na foto para ver outras -

O curtido disto tudo é que começa a 'ser moda' fazer produções 'especiais' com modelos com curvas e mais cheiinhas. Acredito que, infelizmente, seja até uma moda demagoga que vem na sequência da decisão revolucionária feita naquela semana de moda madrilena em que resolveu 'abolir-se' as manequins que vestissem tamanhos abaixo de x e com um peso inferior a Y. Mas não deixa de ser cool ver que as curvas aparecem cada vez mais em revistas 'avantgarde' em matéria de moda e estilo..

Esqueci de contar que...

2010-01-04T14:45:00.004Z

... na noite de sexta, 1 de Janeiro, pelas 3h da manhã (quer dizer, já era sábado) deu-me um enjoo tão grande, mas tão grande... que só parei na casa de banho, rabo virado pro ar, cabeça praticamente enfiada dentro da sanita e despejei toneladas de comida misturadas com ácido... regurgitei 3 vezes! e a sensação foi tão horrível que pensei que me ía sair o estômago, o esófago e a faringe também!

a minha garganta ficou a arder durante dois dias, efeito dos sucos gástricos que a atravessaram rumo ao exterior, embrulhados naquela comida...

e o que me aconteceu? Simplesmente parou-me a digestão. É o que acontece a quem enfarda e fica praticamente parado no sítio, sem desgastar o que come, e volta a enfardar e a ficar parado... e depois, se ainda tomar um medicamente que provoca enjoos e que só pode ser ministrado antes de ir dormir, e pra finalizar - a 'cereja no topo do bolo' - ainda fumei um cigarro porque apetece muito*... então já estão a ver que o efeito inevitável tinha que ser memso aquele que se viu...

Não demorou muito até o meu organismo dizer "Basta, Manu, sua tonta! Tenho que ser eu a dizer-te as verdades?!" - e a verdade, nua e crua, foi a rejeição total do meu corpo às porcarias que lhe meti, insanemente, boca abaixo, tabaco incluído.

agora já passou. também já aprendi a lição.
nestes primeiros dias do ano sinto-me como se estivesse a reaprender a andar... o desmame das porcarias, dos excessos, a 'ressaca' das festas é gradual. demora o seu 'quê' de tempo a acontecer. temos q ser pacientes connosco mesmos, sem contudo facilitarmos. convém ter sempre presente que, no fundo, somos viciados nos prazeres da gula. largar o vício nunca acontece de repente.

eu socorro-me do desporto para 'limpar' o organismo, e sentir-me mais forte, confiante e disciplinada mentalmente. se não fosse o desporto... tenho a certeza que demoraria muito mais tempo a conseguir esse estado fundamental.

hoje sinto-me bem mais equilibrada que ontem. e amanhã sentir-me-ei ainda melhor.
um dia de cada vez...

* não fumo regularmente. só em saídas à noite e mesmo assim muito ocasionalmente. há mês e meio comprei um maço de tabaco para suprir a necessidade inexplicável que me dá de longe a longe para fumar um único e mísero cigarrinho. acontece-me sempre ao final da noite. sou notívaga. viciar, não vicio, porque detesto tabaco, o cheiro e sabor que me deixam. parece um contra-senso, né? e é! e como explicá-lo?...

dom, 03 jan - o povo é sereno...

2010-01-03T18:08:00.003Z

... e há que manter a calma...

eu já nem sabia o que era ver um 63 na balança, quanto mais um 64, como aconteceu esta manhã (embora esperado o aumento)...
principalmente, eu já não sabia o que era comer desalmadamente. ficaram lá para trás, em remotos meses de 2009, a última experiência que tive de comer, por exemplo, um pacote inteiro de bolacha baunilha, daquelas pequenas com recheio de chocolate de avelã... ou uma pasta de chocolate inteirinha em poucas horas (mesmo que esta fosse light, sem adição de açucar, com irrisória percentagem de gordura e com 351kcal distribuídas pelos seus 75g)... e tudo isto e mais uns caramelos Allegro... em apenas 24 horas. Estão a ver o filme? E passar-me-ia lá pela cabeça, com o percurso que já fiz, voltar a ser protagonista de uma triste cena destas? é claro que não... mas é bem feita para mim, para não achar que já está tudo ganho...

Toca a todos! Estejamos sempre atentos.
Uma vez gorda, para sempre gorda... se não de corpo, pelo menos de cabeça. é a triste sina.

Aconteceu-me isso ontem... sofri um daqueles históricos ataques de compulsão acompanhada de uma sensação de completa falta de motivação e amor-próprio... e uma vontade de passar o dia a dormir...

Não faço ideia do que possa explicar estes fenómenos que há largos meses me haviam abandonado (graças a Deus!). Felizmente ontem de manhã fui para o ginásio, mas 1h de cardio, para o que estou habituada a fazer, há-de ter tido o efeito de uma pedrinha a saltitar num charco...

Fiquei frustrada, é claro que fiquei. Essencialmente porque estes fenómenos, que são como tsunamis emocionais, surgem não sei de onde e deixam efeitos devastadores. Não sei se é algum efeito nostálgico da passagem de ano, se é hormonal (o que não deveria ser, pois ando medicada e cumpro à risca a toma da dose diária) ou se padeço de alguma falta de motivação ou estado semi-depressivo. a verdade é que isto só me acontece quando não encontro razão mais nenhuma na vida para satisfazer-me interiormente.

Sou uma eterna insatisfeita. Tenho necessidade de, psicológica e emocionalmente me sentir permanentemente ocupada e realizada, seja com que actividade for. Contudo acho que o facto de o ano ter acabado e de ter olhado para o estado da minha vida actual, que é de indefinição e dependência, subsconscientemente deve ter-me deixado um sentimento de vazio e de total insatisfação. de derrota, mesmo. Terá sido isso que motivou este meu ataque? Sei lá eu!! Estou aqui armada em psicóloga e deitada no divã ao mesmo tempo...**

Nem vale a pena perder mais tempo a pensar nisto, até porque a merda feita e aqui relatada, e já ficou para trás.

** **

Esta manhã falhei a aula de cycle que aguardava com expectativa e que adoro fazer. Típico em mim... acordei faltavam seis minutos para as 10h. O primeiro pensamento foi: 'começa bem o dia...' eu que tinha adormecido com a convicção de enterrar os acontecimentos alimentares desastrosos dos últimos dias e recomeçar de novo (aliás, como referiu a Branquinha num comment no post anterior! - leste-me o pensamento, miuda).

Não fui à aula, mas fui para o ginásio, cheia de convicção, e fiz um treino muito determinado. Apenas 40 minutos de cardio, é certo, mas puxadinhos, mais uns abs, e ainda retomei o plano de treinos realizando a secção de hoje nas máquinas, dedicada às pernas, de forma totalmente disciplinada e sem meiguices. Tanto assim foi que saí da sala já com uma dor poderosa no trem inferior.

O pequeno almoço foi iogurte magro c/ fibra de trigo. o almoço creme de ervilhas, frango e salada de alface e tomate. sobremesa, ananás.
depois do almoço aterrei e adormeci (é pá, so wrong, não sei o que se passa comigo que agora adormeço fora de horas em qualquer canto).
às 17h fiz meia hora de step em casa enquanto via o Super-Homem, algumas flexões e abs. lanchei leite magro, com café, bolachas maria, pão e ainda uma laranja e uma rodela de ananás (farto repasto). Não bebei muita água (1 litro), mais uma caneca de chá vermelho/chá verde.
E o dia não acabou ainda. Espero não estragar tudo (se bem que hoje acabei com os caramelos Allegro que ainda tinha aqui, para matar em definitivo o foco de vício).

Custa retomar a normalidade e recuperar a harmonia, mas não há que baixar os braços, nem desanimar com os tropeções.

Eu sei que amanhã o dia vai correr-me bem, assim como o resto da semana e vou terminá-la quiçá vendo novamente o 62 na balança. Porque no final deste mês tenho que ver o 60 na balança. Nem que chovam Ferraris :)

** talvez devesse ter acrescentado o facto de eu suspeitar que ando apaixonada conta para alguma coisa... e de eu não me considerar à altura do alvo dessa paixão, ou de ele ser praticamente inacessível... uma pessoa reclama que quer amor na vida e depois acontece-lhe isto... mais valia não tyer reclamado...

sexta, 01 jan - podia ter começado melhor

2010-01-02T02:24:00.004Z

Bizarro que o dia que escolhi para ganhar novo lanço para a etapa derradeira do meu emagrecimento tenha, na prática, representado vários passos atrás...

Comi sofregamente, como uma viciada em comida. E comi porcarias, só em busca do prazer do sabor, como um aditivo. Uma sensação, um vício que julgava eu estar já 'limpa' dele.

Só consigo explicar este 'fenómeno' como uma consequência hormonal, ou do açucar desta época.

Tenha sido o que for, marcou pelo desastre este dia. Estou triste porque o que não queria mesmo é que o primeiro dia do novo ano fosse uma reminiscência dos piores dias do ano anterior. Ainda por cima sinto-me mal fisicamente. Já não tenho, literalmente, estômago (nem intestinos) para estas 'loucuras'...

Vou matar e enterrar este dia. Fica assim registado como um dia a não repetir e a repelir durante o resto do ano!

Como já não faço qualquer exercício desde quarta-feira, receio que amanhã ou em próximos dias a balança ainda acuse mais peso que o de hoje... Pior é memso a sensação física de inchaço..
Como amanhã de manhã (sábado) regresso ao ginásio, vou trabalhar duro e concentrada para começar atenuar os efeitos destas festas...

2010 será apoteótico. tenho este primeiro semestre para atingir completamente os meus objectivos de emagrecimento e este mês de janeiro está destinado a chegar aos 60!
não posso deixar que o desastre que foi este dia mine os meus planos.

Esfoliante e máscara facial caseira

2010-01-01T19:04:00.005Z

E que tal começar o ano com uma receitinha caseira de beleza?

Cuidar do corpo não se restringe a trabalhar para derreter banha. Há um universo infindável de acções que vamos descobrindo e que ajudam a atenuar as nossas imperfeições. Há que mentalizarmo-nos que o nosso corpo é o nosso templo. Não só temos que nos sentir bem e confortáveis nele como passar esse sentimento aos outros. Perfeitos nunca seremos, mas não é por isso que não nos vamos amar tal como somos.

Mas vamos ao que interessa que eu tenho a mania de me perder em filosofias muito 'peace & love' (e nem por isso fumo uns charros).

A pele do meu rosto é diferente da do corpo. A do corpo é seca. A do rosto é mista, com zonas secas e outras com tendência a oleosidade e brilho. Para complicar a coisa, ela é muito sensível, fica vermelha facilmente, as marcas demoram a sair e é muito branca...

Quando tinha 21/22 anos despoletou-se-me um problema hormonal que, entre vários efeitos secundários (como aumento de peso), premiou-me com acne tardio... fiquei com o rosto massacrado. Como andei vários anos com o problema (até encontrar um especialista que descobrisse e soubesse controlar a causa), ganhei cicatrizes no rosto durante vários anos... já fiz vários peelings, esfoliações e hoje a minha pele está muito melhor, sem dúvida, mais lisa e uniforme, porém ainda contém marcas que, com o decorrer do tempo e de cuidados e esfoliações irão desaparecer. Mas é triste concluir que praticamente toda a minha década de 20 foi passada com a pele do rosto uma lástima (é. uma desgraça nunca vem só...).

Pois a última maravilha que descobri foi um esfoliante caseiro, destinado especialmente para quem tem a pele com um historial parecido com o meu, e que funciona também como máscara hidratante.
Alerto que não foi nenhum dermatoligista ou especialista que me indicou esta fórmula. Simplesmente um dia, numa pesquisa no youtube dei de caras com um vídeo de uma adolescente oriental que explicava passo-a-passo a concepção e aplicação desta máscara e como fiquei bastante aliciada pelo que vi resolvi experimentar. Como já a aplico, com belíssimos resultados, há umas 4 ou 5 semanas, resolvi partilhar a dica, salvaguardando que cada pessoa é responsável pelo que faz e que isto não passa de uma dica 'amadora'.

Esfoliante natural &
máscara hidratante

junta-se...

1 colher de sopa de vinage de cidra
5 colheres sopa de açucar
1 colher de mel
2 colheres de chá verde

mistura-se tudo e no final adiciona-se mais...

2 colheres de açucar

Reserva-se este preparado num boião, no frigorífico.
Esta quantidade é suficiente para 4 ou 5 aplicações (aplica-se 1 a 2 vezes por semana).

Como aplicar?
Em pequenas quantidades de cada vez (mas convém ser generoso no rosto todo) com algodão ou directamente com os dedos (como eu faço). Massajar com as pontas dos dedos, em circulos, à medida que se vai aplicando. Sem pressas. Se a vossa pele for como a minha, um 'vidrinho de cheiro', ficará vermelha durante esta acção. Rapidamente voltará à cor normal após a 'fricção'. Massajar todo o rosto - pescoço também - durante uns 3 a 5 minutos. Deixar depois esta 'máscara' actuar por 10 minutos. O rosto ficará semi-cristalizado e pegajoso. Ao fim deste tempo remover tudo com água tépida. Sente-se de imediato a pele do rosto mais suave e a cor mais uniforme.

Porquê estes ingredientes?
Vinagre de Cidra - pela sua acidez moderada em relação a outros vinagres - tem um efeito 'desgastante' e 'purificante' sobre a pele;
Açúcar - é um esfoliante natural, preferível ao sal que é extremamente abrasivo;
Mel - efeito hidratante, deixa a pele ultra-macia;
Chá Verde - por ser um anti-oxidante poderoso, combatendo, por isso, o envelhecimento;

Espero que curtam a dica.

Feliz 2010

2010-01-01T17:25:00.006Z

tem um número bonito o novo ano. vinte, dez.

Depois da noite de arromba que tive, em que dancei quase ininterruptamente sete horas e meia (não me perguntem como! levei o vestido preto ilustrado no post anterior e uns botins; apanhei chuva, derrubaram-me cerveja em cima, perdi a voz, só bebi uma vodka preta, mas bombei toda a noite)... mas dizia eu que, depois desta noite, começo o ano sem ressaca, mais pesada, e com vontade de retomar a minha luta por um corpo melhor.

Ontem, dentro do vestido, senti-me mais inchada do que na primeira vez que o usei.
Afinal as festas não passaram incólumes por mim.

Esta manhã a balança marcava..

(da-se... lá se foi a média positiva do ano...)

é assim que arranco 2010.
com este peso 'oficial'.
com nova barra e tabela de progressão.
novos objectivos.
vontade reforçada.

amanhã de manhã regresso ao ginásio e ao meu plano de treinos.
dedicarei - isso sim é que é preciso - especial cuidado à alimentação
é com ela que terei que ser mais disciplinada.

Boa sorte a todas para o resto da vossa luta e da vossa vida ;-)
pensamento positivo, sempre!

Operação Reveillon

2009-12-30T21:40:00.003Z

Já chegamos à conclusão que os posts, hoje, são exclusivamente dedicados a trapinhos, não é verdade?

Vez da Operação Reveillon. Na imagem abaixo está esquematizado em fotos o 'plano' para um pseudo-outfit para a noite de amanhã. 'Pseudo' porque ainda poucas certezas tenho que vá usar alguma coisa do que está exibido. O ideal para a carteira seria usar mesmo tudo (ou quase), mas sobram inseguranças. E os saldos lá fora a clamar "tanta coisa gira a preços tão mixurucas..."

cliclar na imagem para ver maior

Pois bem, em princípio usarei este vestido preto da H&M (de que já falei num post anterior) que comprei há umas semanas para usar num jantar de Natal. Cai-me muito bem, é elegante, favorece-me a silhueta e é preto, a minha cor.
Poderei usá-lo com os collants mais in deste Inverno, que são pretos transparentes com pintinhas, estes também da H&M.
Dúvidas pairam ainda sobre com que cobrir os pézinhos. Coloquei essas duas hipóteses, mas parecem-me sérias demais (sendo que o sapato vermelho é lindo de morrer mas dá cabo do pezinho num instante). A minha vontade era mesmo arranjar uns botins com tachas e partir tudo ficando com um ar roqueiro.
Depois pairam dúvidas sobre os acessórios. Provavelmente levarei o cabelo preso, mas aquele preso relaxado, quiçá com uma flor, e com umas repas com ondulação, dada pelo modelador que se vê na imagem que comprei há dias (há meses que queria ter um). Não gostod e penteados certinhos. Eu também não sou certinha.
Não penso levar colares; quiçá uns brincos, umas pulseiras...
Tenho um bolero preto, modelo toureiro, com umas ombreiras tipo balão que talvez leve também, mas descobir-lhe umas manchas... grrrrr... também penso aproveitar os saldos para comprar outro mais arrojado e festeiro para contrastar com o 'marasmo' clássico do vestido..

Enfim, pairam muitas dúvidas sobre o modelito a usar na festa mais louca do ano. Aceito sugestões e criticas. Pode ser que nem leve nada do que aqui ilustrei. Amanhã farei nova ronda pelos saldos (que perigo!). A gaja aqui anda pouco vaidosa e futilzinha, verdade? :DD
é pá, também faz falta!

As minhas peças-chave deste Inverno

2009-12-30T20:39:00.003Z

Este Inverno distingue-se pela minha nova silhueta, pela limpeza prévia que fiz no armário, pela necessidade de comprar 90% das peças de roupa que tenho usado. Distingue-se também pela introdução de algumas inéditas, como saias, vestidos e vestidinhos, túnicas e leggings.

clicar na imagem para ver maior

Mas o que marcou mais este meu Inverno foi a busca incessante por duas peças:

primeiro um casaco de fazenda que satisfizesse os meus gostos - tinha que ser sóbrio, mas ao mesmo tempo um modelo que se diferenciasse; tinha que dar para usar com 99% da roupa do meu armário, entre jeans e saias, entre castanhos, pretos e gangas e não podia ser de trespasse, nem com cinto, como 99% dos casacos que se vêem na rua; tinha também que ser comprido q.b. porque todos os outros que tenho são curtos. O problema actualmente é que nas lojas vê-se modelos muito idênticos e a mesma paleta de cores... enfim, não há muito por onde inovar, mas lá encontrei na C&A, tamanho S (eu triste, a pensar que não me servia...) um modelo catita, que é jovem e ao mesmo tempo clássico e que não me fiz parecer um saco, apesar de não ser cintado. O modelo da imagem conseguiu tudo isso, para além do padrão e cores que tem, ocres, cair muito bem com pretos e castanhos.

a outra peça que perseguia desde o Outono era um blusão a imitar pele verde escuro, desde que experimentei um na Zara (mas não quis dar quase 50 euros por um que me dava pelas mamas...). Encontrei o da imagem há duas semanas na Blanco e foi uma paixão avassaladora. Tenho-o usado com frequência, o que quer dizer que releguei para segundo plano o blusão freak preto de que anteriormente abusei e um castanho que este ano pouco usei... Este blusão verde (não quero parecer parva, mas) faz-me brilhar, tem um efeito luminoso em mim, porque realça os meus olhos e cabelos escuros e torna a minha pele mais clara e uniforme. Para além de que, sendo verde, distingue-se da maioria, pretos e castanhos, que este inverno estão vulgarizados. Motivou-me também a esfumar com frequência os meus olhos, deambulando comum ar de guerreira urbana :D.

Minha gente, nada como gostarmos da nossa imagem e de tirar o melhor partido dela, tentando sair da banalidade.

Resultado dos primerios saldos

2009-12-30T19:57:00.004Z

Eu já aqui relatei que anteontem saí à rua só para dar uma vista de olhos e ver outras coisas e acabei por não resistir e comprar umas peças que estavam em saldos.

Geralmente aproveito os saldos para antecipar a estação seguinte ou para comprar o que, não sendo prioridade, dá sempre jeito ter, ou então, para comprar peças que andamos a estação toda a namorar à espera que embarateçam.

Pois foi na C&A que fiz o melhor aproveitamento dos saldos (também não tive tempo de ir a outras). A C&A foi a loja que consumi quando usava 48 de calças e casacos e XXL de camisolas. Pois ainda hoje, apesar de poder agora comprar em qualquer loja roupa que me sirva, encontro na C&A peças que adoro, nomeadamente na secção Teen, que apresenta uma especial irreverência e despretensão. Também habituei-me a comprar jeans na C&A e por comodismo continuo a fazê-lo, até porque gosto de modelos simples, que assentem bem e sem grandes detalhes estilosos...

clicar na imagem para ver maior

Da C&A trouxe então...

Blusão de ganga clássico (porque há seis meses comprei um lindo na H&M, mais claro, e hoje nado dentro dele...). Tem um aspecto desbotado e enrodilhado que lhe dá muito estilo e frescura. Está-me um pouco apertado, já a precaver que eu venha a encolher um pouco mais até à Primavera :D Faz-me mais jovem e fica-me cool. O preço era ridículo por isso nem hesitei em trazê-lo;
blusa/túnica xadrez azul e preto. Andei semanas a namorar esta blusa, para usar com jeans skinny ou leggings e as minhas botas pretas roqueiras, mas teimei em não dar 19 euros (preço anterior) por ela. Quando ficou com 30% desconto achei que valia a pena. Infelizmente o tamanho mais pequeno que encontrei foi o 40.. Experimentei e com o cintinho bem apertado fica com um estilo descontraído e leve, todo stylish. Com o meu blusão preto de cabedal fica a matar.
top/tunica c/ tachas - este modelo, com tachas, o detalhe arrojado das costas, a cair como um vestidinho e a... 7 euros?? era óbvio que tinha que o trazer! a minha dúvida era escolher a cor: estive indecisa entre o cinza claro e o verde esmeralda, lindos de morrer, mas optei pelo clássico preto, senão teria que trazer os 3 :D
jeans skinny leg pretos, tamanho 38, porque os outros pretos que tenho, da Mango, tamanho 40, já nem com cinto se seguravam no corpo, com muita pena minha...)

Da H&M...

Top preto em bico à frente e atrás, para saídas à noite, e que há uams semanitas estive para trazer para casa por 14,95 euros... Só que na altura hesitei entre o L e o M e queria ter trazido o L, só que já não havia em preto... e entre estas dúvidas todas, uma vez que apanhei agora o modelo, que fica super sexy e elegante, a 5 euros, não me armei em burra e trouxe o M em preto (que em branco fica muito transparente...), pois se uma gaja quer continuar a emagrecer não pode ficar com as peças novas no armário ou por estrear (e não é que o M já me está bem? caraças...)

Mas se a minha bolsa não tivesse fundo teria feito uma razia na H&M... e na Mango (essa até pelava) e na Zara também... ui ui... fica para próximas núpcias...

Sugestão blogueira

2009-12-29T21:22:00.002Z

Andei a dar uns saltinhos de blog em blog e eis que me deparo com mais um que faz 'serviço público':

Comer bem até aos 100

é um blog que fala de nutrição e saúde, escrito por uma nutricionista, com dicas, conselhos e notícias das melhores e mais saudáveis formas de emagrecer e manter um estilo de vida nesse sentido. Para viver, quiçá, até aos 100.

Um sítio a visitar com frequência.

Boas notícias...

2009-12-29T20:35:00.002Z

Finalmente o Estado deu-se conta da 'epidemia' que é a obesidade e do seu estatuto de prioridade na saúde pública, ao deparar-se com uma lista de espera de mais de 2.000 pessoas obesas à espera de cirurgia...

2010, ano novo, vida nova, luta reforçada

2009-12-29T19:30:00.004Z

O ano está a terminar. Vou finalizá-lo em grande - numa festa, a dançar, a conviver e a divertir-me toda a noite, espero. Será um final apoteótico e à altura dos acontecimentos que marcaram 2009 para mim - pleno de emoções.

As mudanças mais marcantes neste ano foi a perda de entes queridos, a mudança profissional (ao fim de 4 anos num cargo de responsabilidade que me sugava o tempo e a juventude) e, naturalmente, a perda de peso.

Pois 2010, neste blog, vai começar praticamente do zero. O arquivo será salvaguardado, o nome do blog também, a barra actual de progressão de peso também (mas passará para o fundo do blog), o percurso da perda assinalado na coluna à direita também será arrastado para o fundo.

Criarei uma nova barra para 2010, farei um novo registo na coluna da direita e os objectivos, embora já não idênticos aos que marcaram este 2009 (porque as necessidades actuais também já são outras), serão perseguidos com determinação. Esta é a minha forma de renovar a vontade, a motivação. Até o wallpaper do sítio será "reciclado".

Para 2010 o objectivo é tornar-me...

uma pessoa magra de corpo e espírito.
Consolidar a perda de peso conquistada nos últimos anos.
Perder a massa gorda em excesso que ainda me persegue (coxas, barriga, glúteos)
Tonificar corpo: enrijar e alisar a barriga, moldar coxas e glúteos
Exterminar celulite (até onde for possível)
Arranjar os dentes (não são tortos, mas precisam de um jeitinho)
Amealhar dinheiro a pensar numa futura cirurgia ao peito (quiçá)
Atingir os 60kg
Baixar dos 60kg
Chegar aos 57kg
Usar bikini no Verão (e só acontecerá se tiver corpo à altura de tão pouco tecido)

Paralelamente gostava de me apaixonar (será pedir muito isso? é que o Amor tem se esquecido de mim!...)
Também consolidar uma posição profissional que neste momento está frágil (é que vida de freelancer tem muito que se lhe diga...)
Se conseguir atingir o objectivo anterior, o seguinte é - viver sozinha.

Convido todos a renovar os seus objectivos e vontade de atingir os seus sonhos neste novo ano.
Tenho um feeling muito positivo, a título pessoal, que este 2010 será ainda mais arrebatador que 2009.
É com grande satisfação que chego a este final de ano, pela primeira vez, com o doce saber de ter conseguido concretizar a maior parte das resoluções feitas há um ano, por esta altura. Nunca me tinha acontecido. Muito bom mesmo.

Continuem firmes, nunca desistam e amem-se muitoooooo!

Para todos uma entrada em 2010 com bom feeling e determinação!

"Operação Natação"

2009-12-28T23:04:00.004Z

É a operação para o primeiro trimestre-semestre de 2010.
A parti de Janeiro voltarei à carga no regime, com o objectivo de baixar dos 60kg. Adorava um dia pesar 57kg. Seria a perfeição para mim em termos de peso. Mas isso significaria na prática atingir o estado de magreza pura em virtude da massa muscular que apresento de momento. Qualquer coisa como raiar o aspecto de uma atleta... Não sou tola de almejar tanto. Logo eu, que sempre fui gorda...

O meu verdadeiro objectivo para 2010 é trabalhar duro, no ginásio mas principalmente na alimentação, com a qual sou sempre mais perdulária, para poder inscrever-me e praticar Natação.

Mas perguntarão: a natação não deveria ser um meio para atingir esse fim e não o contrário? Pois devia e até é, para as mulheres que não são complexadas, como eu, com o seu corpo.

Ando a desejar muito fazer natação, mas tenho ainda vergonha do meu corpo. Assim, só quando a minha barriga se apresentar mais lisa e firme e a celulite, que ainda é visível, "diluir" um pouco mais ponderarei ir para a Natação.É que toda a gente conhece-me no ginásio e a verdade é que não me sinto confiante no meu corpo para pavonear-me já de fato de banho pelos corredores aos olhos de todos aqueles com quem convivo diariamente.

Por isso vou trabalhar arduamente nos primeiros 3 meses de 2010 com o fim de, na Primavera, com o tempo a aquecer, poder inscrever-me na Natação e tornar-me numa sereiaaaaaa.... :D

A pensar no Reveillon

2009-12-28T22:45:00.003Z

Ando enfartada. Estou progressivamente a fazer o desmame natalício. A balança hoje já acusou aumento. É pá, nada de anormal, vá...

De manhã fui para o ginásio e suei as estopinhas. De tarde fui "cheirar" os saldos (o perfeito dia de uma dondoca, não é?). Não queria gastar dinheiro, fui mais para sondar vestidos e acessórios para o reveillon, mas parece tudo tão escolhido... provavelmente vou levar um vestido preto que comprei há semanas atrás para um jantar de Natal, que é elegante, feminino, versátil, disfarça os meus pontos fracos e sobressai os fortes, para além de ser a minha cara. É por isso o vestido perfeito, não é? Para quê gastar mais dinheiro? Preocupar-me-ei apenas com os acessórios.

E porquê esta preocupação? Porque passarei o ano numa festa girissima e vou divertir-me muito; despedir-me de 2009 como ele merece, agradecendo as mudanças que trouxe à minha vida, e soprando ao vento, quando as 12 badaladas soarem, os meus desejos para o novo ano que, acredito, será da definitiva revolução na minha vida em vários campos. 2009 foi só o começo da mudança!

Mas falava eu em saldos...
Não consegui, contudo, passar por eles incólume...
Comprei algumas peças que me pareceram excelentes oportunidades, a pensar essencialmente no final do Inverno e começo da Primavera, como sempre ou em saídas à noite ou com amigos (se tiver oportunidade ainda ilustro aqui). Porém fiquei de olho em muita coisa que desejo ardentemente. Ficará para mais tarde (se ainda estiverem "vivas"), porque os tempos também são de poupança. Não vale a pena perder a cabeça.

Estragos natalícios

2009-12-27T13:50:00.004Z

A gaja aqui comeu que se fartou. Na noite de 24, no dia 25 e a coisa estendeu-se por sábado, 26 e ainda com um cheirinho hoje, domingo, 27...

Bolo rei de três espécies (o Rainha, que só leva frutos secos, o Escangalhado, que leva chila e creme de ovos e que eu adoroooo, e o Tradicional), porque tenho um fraquinho grande por este doce; bombons como Ferrero Roché ao qual não consigo resistir, mais o Mon Cherry, mais uns da Nestlé (ai ai!) e sonhos de cenoura e laranja, uma receita que eu e a minha mãe experimentamos e que ficaram óptimos. Não comi aletria, nem mexidos (típicos do Minho) porque não curto; bebi Porto e durante a consoada só cortei nas tradicionais batatas...

Ontem, sábado, 26 de Dezembro pesei-me e...

(vê-se mal, uma merda a img do tlm...)
marca 62,3kg o que significa que perdi 200 incríveis gramas
MUITO BOM! mesmo!

E como consegui? Nem eu sei...
Comi o que quis e quanto quis, mas também tomei algumas precauções...

Na manhã de 25 de Dezembro enchi-me de coragem e fui correr para um estádio de futebol (muito frio, mas fiz 50 minutos, entre corrida e marcha) e em casa ainda enchi uns abs.
Bebi muito chá vermelho e verde ao longo destes dias, e comi ananás, para queimar;
Mantive o 1,5l de líquidos diários;
Tentei não "pastar" durante estes dias e manter-me activa, andar de um lado para o outro.
Ontem, sábado e hoje domingo, fui ao ginásio (não perdoei) porque o corpo está habituado a uma rotina de exercício e tentei cumprir pelo menos os 50 minutos de cardio;

E pronto. Parece que venci o Natal na Balança. Espero é não receber a 'factura' nos próximos dias. Como diz um militar que costuma frequentar o ginásio onde vou: 'Temos que ser durinhos!' :D

Espero que a vossa balança também esteja a ser 'mansinha'.
Se não nos 'virmos' antes: happy reveillon!

Love me tender

2009-12-24T12:11:00.008Z

Quando eu tinha mais 25kg em cima não cuidava do meu corpo, confesso. Era displicente porque simplesmente motivação não existia. Qualquer coisinha que fizesse dava-me a sensação de ser um desperdício: colocar creme, depilação... triste sina...

Quando se perde peso começamos a apaixonarmos cada vez mais pelo nosso corpo e por conseguinte a mimá-lo como ele merece.
Actualmente vivo uma lovestory com o meu corpo. Não é o mais belo e sensual do mundo. Tem muitos defeitos: celulite, estrias, gordura ainda localizada; porém tem-se portado tão bem e renascido, qual fénix, que é impossível não me enamorar dele, pelo seu esforço, pela forma como tem gradualmente se transformado e tornado mais belo.

Hoje há pequenas acções que não consigo desleixar ou de proporcionar ao meu templo: depilação completa, creme hidratante diário no corpo, esfoliação frequente, manicure e pedicure...

Isto é o básico, claro. Depois, com o tempo, à medida que a relação com o nosso corpo se vai intensificando e as reacções externas se vão empolando, há pequenos caprichos que evidenciam esse nosso bem-estar. No meu caso, por exemplo, exprime-se na lingerie, um detalhe que sempre ignorei.

Sempre comprei o básico e nunca me demorei em frente a montras de lojas de lingerie. As rendas, os matizados, os estampados, as texturas dos tecidos, nunca me despertaram qualquer reacção. Gostava de ver em outras mulheres; achava uma perda de tempo e desperdício em mim.
Hoje dou por mim a comprar corpetes, soutean que dêem diferentes formas ao peito, boxers sexy, fio dental... E é uma sensação de feminilidade quase plena, animalesca. Uma descoberta. Ultimamente achei um must este corpete da colecção da H&M da Sonia Rykiel:

corpete preto de Sonia Rykiel para a H&M que fica podre de sexy

Outra sensação fantástica é a da escolha dos Body Lotion. Já não uso perfumes, mas loções corporais. Não me limito a comprar um hidratante. Tenho vários e com diferentes aromas, porque sou daquele género de pessoas que rapidamente se enfadam dos perfumes e precisam de estar permanentemente a saltar de um para outro. O último que comprei tem causado muita sensação, especialmente no ginásio, onde a pele está mais exposta. Este da Frutini tem um aroma simplesmente irresistível e dá vontade de comer! Uma gulodice!

Bodylotion Frutini de morango e carambola!

Em termos de imagem já não saio de casa sem arranjar o cabelo (gosto de penetados aparentemente desplicentes), cuido do tom que mais me favorece que é entre o ameixa e o violino, que faz saltar os meus olhos e torna a minha pele mais nacarada, e uso eyliner cremoso em torno dos olhos em tons que vão dos castanhos e verdes dourados, ao azul profundo, cor de vinho, preto eaté cinzas, que tornam o meu olhar mais misterioso e penetrante. Nos lábios, o meu vício é a baton do cieiro, o azul da johnsson que dá algum brilho. Raramente uso qualquer outro baton, porque a cor nos lábios não me favorece. Basta um brilho e os olhos é que falam pelo resto do rosto.

A minha imagem é um misto de roqueira e naif. Uso muitas sweets de algodão, tons cinza, preto, branco, estampados alternativos, t-shirts, com cardigans de malha e blusões de cabedal, vestidos de malha, blusas com cumprimentos de túnica, leggings, saias lapiz ou pincel, gangas escuras coladas ao corpo, com botins, botas ou sabrinas em pele preta e castanha. Sou selecta nos acessórios que praticamente não uso, a não ser os brincos no topo das orelhas que junto com a tattoo que se vê 365 dias por ano, dispensam qualquer outro adorno. Mas em relação ao calçado e aos sacos/bolsas dou primazia à pele e sou fiel aos castanhos e pretos (no caso tenho usado com tachas e já os tenho há anos!) que vão sempre bem com tudo.
Hoje tenho uma imagem mais simples e vincada que alguma vez já tive. Já o referi: o meu armário tem muito menos peças que outra fase da vida, porque é mais ecléctico e personalizado. É normal, já que antes não vestia tanto o que gostava mas o que me servia e ficava menos mal..

E muito resumidamente é esta a minha imagem actual e nunca me senti tão confortável com ela como agora. Feliz, porque a minha segunda pele reflecte a minha personalidade. Não há nada melhor do que esquecermos o que somos por fora para deixar sobressair o que somos por dentro e convivermos harmoniosamente connosco.

HO HO HO!

2009-12-24T01:47:00.004Z

Não chegou o Pai Natal, mas cheguei eu, para tirar teias de aranha aqui do sítio e dar notícias de mim!

Tenho a dizer que vou muito bem e recomendo-me! Não perdi peso nas últimas semanas, porém perdi mais volume e estou a ficar com uma barriguinha linda (how it's possible?). Ando parva comigo mesma, porque nunca pensei sentir-me tão bem, tão bonita e tão sexy e ao mesmo tempo tão equilibrada, ainda para mais em época natalícia! (no ano passado, por esta altura, engordei 3 a 4 kg e acabei o ano com 79kg!)

Este período natalício está a passar por mim completamente incólume. Pelo menos até hoje, véspera da véspera de natal, ainda não enfiei goela abaixo qualquer bombom, after eight, fatia de bolo rei ou outra espécie de perdição natalícia. Se isto tem sido um sacrifício? Até agora nem pensar! Simplesmente não me tenho lembrado, nem me tem apetecido, e se não apetece, não como. É verdade que já salivei a passar ao lado dos expositores de bombons nos hipers, mas sempre que estive quase para trazer uma caixa, simplesmente não consegui só de lembrar que poderia colocar em perigo este meu estado zen. E para quê? meio minuto de prazer que acabaria em seintimento de culpa não compensam de todo a maravilha de vida que vivo de momento, porque sinto-me completamente deslumbrada com a minha transformação e de momento nada me consegue convencer a colocá-la em causa.

Quanto mais tarde começar a fazer estragos, melhor! Não vou, contudo privar-me de comer seja o que for nesta quadra. Não exagerarei nas quantidades. Para ajudar, aqui em casa também ainda não entrou qualquer das perdições mencionadas. Mãe e pai também receiam engordar e inspiram-se em mim, no meu exemplo, para terem força. É tão bonito isso.
Chego, portanto, ao Natal melhor do que nunca. Tenho peso semelhante ao de há semanas atrás, porém estou bem mais magra. Noto-o fundamentalmente na roupa e no aspecto da minha barriga, pernas, glúteos, braços e peito. Era esse o meu objectivo, para já totalmente superado.

E que tenho eu feito para obter tal performance? Nada! Ou melhor, tudo! Eu explico. Simplesmente não penso muito na dieta. Hábitos como ir ao ginásio todos os dias, alimentar-me da forma mais equilibrada que me é possivel e não descurar pequenos cuidados fundamentais para mim como beber pelo menos 1,5L de líquidos por dia, dos quais o grosso da percentagem deverá ser chá, aplicar cremes redutores e anti-celulíticos, não 'ajabardar' na cozinha à noite e tomar o meu mega CLA às refeições são fundamentais. Simultaneamente tento levar uma vida activa, não pensar simplesmente em comida, nem fustigar-me constantemente com esta questão. Não me privo de comer, jamais. Escolho é o que como, alimentos nutritivos e o menos calóricos possível.

Há coisas que interiorizamos e a primeira delas é saber os nossos limites. Eu não me privo de nada e vou até onde posso ir no que respeita à alimentação, pois é ela que marca o ritmo dos meus avanços e estagnações (felizmente não há recuos). O desporto é, contudo, o fio-de-prumo, o mais sagrados dos meus hábitos que contribuiu para o equilíbrio do meu estado actual, físico e mental. É o desporto também o responsável por eu, não só emagrecer, como estar a esculpir um corpinho que já tem dado o que falar! (então não é que até os profs do ginásio agora me cobiçam?). Se esperava conseguir chegar até aqui? Não. Jamais. Sonhava apenas, sem grandes esperanças de um dia ser possível. Mas, acreditem, de facto é. E é impagável este sentimento fantástico que todas estas mudanças despertam em nós, de bem-estar e amor-próprio, como eu nunca tive.

Amanhã, dia de consuada e no dia 25, não me vou privar de comer de tudo, sem culpas. Hoje fui ao ginásio; sábado regressarei (porque dia 24 e 24 está compreensivelmente encerrado) e sei que vou passar por este Natal sem um beliscão e tendo me refastelado sem culpas. Isso irá acontecer porque encontrei o meu ponto de equilibrio e sei também que, se continuar assim, vou conseguir aproximar-me ainda mais do meu ideal de corpo e quiçá entrar no 'clube' das 'gajas bouas' :DD (com o sentido mais humorístico que o termo merece).

Espero que todas as meninas que batalham para conseguir um corpo em que se sintam num templo possam gozar este natal sem culpas, sem pesos na consciência e, principalmente, sem consequências negativas para a balança nem para o ego.

Calças skinny

2009-12-03T21:26:00.003Z

Depois de passar quase toda a vida escondida debaixo de roupas de corte largo e tamanhos ainda maiores que os que o meu big size já exigia, só para tentar "disfarçar" as misérias por baixo da roupa, acho que depois de perder tanto peso e o meu corpo ganhar novas e menores proporções desenvolvi alguma "fobia" ou asco a roupas com cortes largos.

Os camisolões tão em voga actualmente, os jeans modelo boyfriend, só para citar alguns exemplos, são peças de que fujo actualmente a sete pés, da mesma forma que antes escafedia-me de malhas coladas ao corpo ou sequer imaginava-me dentro de um vestido.
Simplesmente não gosto de me ver dentro dessas peças largonas. Nem sei se me ficam bem! Já experimentei algumas e a verdade é que a única coisa que vejo é uma figura dilatada. É como se tivesse engordado e voltado ao que era e só esse triste pensamento faz-me querer manter à distancia tais peças de roupa.

Por exemplo, jeans, actualmente só uso skinny (ou lá perto). Parvo, não é? Mas uma gaja quando anda deslumbrada e ainda a descobrir as novas maravilhas do seu corpo é assim mesmo...

Há uns tempos tinha eu escriito sobre modelos skinny e a Paula desabafava que ainda não tinha encontrado as Skinny da sua vida, que as que mais se aproximariam do seu ideal seriam umas da H&M, mas que custavam perto de 30 euros.

Paula, são estas as que falavas?

tamanho 31

cintura (muito) descaída

também parece reduzir o tamanho da bunda...

Pois se eram, gaja, vai buscá-las a 17,95 euros! Foi a esse preço que as encontrei: não mais a 29,90€. E são tão porreirinhas. Até favorecem o meu disforme traseiro!...

Uma espécie de Ex-Obesos Anónimos

2009-12-03T17:12:00.006Z

"Olá, meu nome é Manu e hoje consegui resistir a um Pai Natal de chocolate, a uma caixa de bombons Milk com recheio de morango, em forma de coração e ainda ao extremo desejo de experimentar After Eight com recheio de laranja..."

E assim se vence mais um dia de tentações nesta época terrível que é a de Natal... cada dia a mais que se resiste é uma vitória - é um dia a menos de lamentos por termos dado mais um passo atrás, cada vez que nos descaímos.

É óbvio que um dia não conseguirei resistir (gulosa como eu sou!) e lá me lambuzarei, mas esta é a diferença entre lambuzar-me sempre que me apetece e que seria todos os dias (e em um mês recuperar o que perdi em 4 ou mais meses); e optar por fazê-lo apenas quando não conseguir resistir mesmo. Aí poderei também ser "filha de Deus" e "matar o vício" do chocolate ou de outra guloseima, não acarretando esse "pecado" mal maior num percurso que tenho feito de orgulho.

Hoje consegui voltar a pousar a caixa de After Eight de laranja que, quase por hipnotismo, trazia na mão. Voltei a mim a tempo quando pensei "se como isto vou sentir-me tão mal comigo própria que será como que desviar o sol da sua rota e espalhar o caos na actual harmonia do meu universo". E assim resultou (pelo menos hoje). A caixa do After Eight jaz no seu lugar, na prateleira do hiper. :P

ahhhhh maldito espírito capitalista este do Natal, que torna estes "antros do consumo" locais quase proibitivos para frequentar...

Boa sorte para todos os que também enfrentam esta mesma luta!

Obsessões: barriga e rabo (e peito)

2009-12-02T00:55:00.010Z

Pois é, julgava eu que nem tão cedo voltaria a postar, que o meu interesse em emagrecer estaria em stand by, mas nestas coisas, já se sabe, basta um clique, para toda a nossa obsessão reacender e ser novamente canalizada, quem sabe desta vez, para novos desafios.

Pois o meu clique deu-se precisamente com o meu anterior post, mais precisamente com as fotos que publiquei.

Não é porque emagrecemos, afinamos e tonificamos um pouco que ficamos menos exigentes e obsessivas connosco. Arranjamos sempre novos desafios e exigências. Somos insaciáveis em relação à nossa imagem e permanentemente insatisfeitas com o que vemos. Os motivos estão longe de ser meramente estéticos. O corpo se se aproximar mais do nosso ideal faz-nos sentir mais confortáveis com o nosso ser, logo, perdemos menos tempo a pensar naquilo que menos gostamos em nós. O ideal era sentirmo-nos tão perfeitas connosco que simplesmente deixaríamos de pensar no nosso físico, para pensarmos apenas no nosso interior. Ninguém está a falar em ficarmos com as medidas perfeitas, uma figura de deusa. Mas de desejos realistas. Eu não estou longe do que pretendo para me sentir plenamente feliz comigo. E hoje estou mais próxima desse sentimento do que nunca, e nem por isso sou uma Angelina Jolie :P

Eu olhei para as fotos que tive coragem de publicar, de leggins e top, a roupa que uso no ginásio (com t-shirt por cima, é claro) e não consegui olhar-me com o o olhar complacente das ninas fantásticas que aqui comentaram (muito obrigada pelos comentários calorosos que deixaram. Vocês estão cá dentro). Eu vi um rabo a precisar de ser "prensado" e de uma barriga que temo que descaia ainda mais (ou seja, continuando a perder gordura, que as peles fiquem para trás a fazer "avental").

Desde que publiquei esse post tenho, por isso, andado mais obsessiva com a barriga e o rabo. O meu foco, por isso, agora, vai dirigir-se para a tonificação da barriga. Para além de manter o treino habitual, vou tentar dar-lhe uma 'coça' à parte.

Se os abdominais já eram um hábito diário, e em grande número, pois agora serão totalmente incontornáveis. O cardio, imprescindível para a tonificação total do corpo e redução da massa gorda de forma sustentada e saudável.

Desde sexta-feira que tenho, no ginásio, endurecido a prática de abdominais. Estou a fazer uma média de 400. Esta foi a dose que fiz hoje:

50x3 no banco
20x3 na máquina (puxar 35kg)
100 na bola (c/ disco de 10kg)
15x2 + 20x2 laterais (c/ disco de 10kg)

A adição do peso de 10kg ao corpo nas repetições surtiu efeito imediato, porque nos exercícios anteriores já pouco esforço sentia na barriga. Os que me fizeram recomeçar a doer os músculos da barriga pelo dia afora foram os laterais, muito bons para afinar a cintura e enrijecer a barriguinha (estão a ver a sensação boa de ter um braço alheio a tornear-vos o tronco sentindo como ele está durinho?). Aprendi a fazer abs laterais com um amigo surfista que não passa sem eles e que tem um tronco de aço, imprescindível para se manter em cima da prancha na luta contra as ondas.

Como os fazer? No ginásio socorro-me de uma prancha que me permite ficar com o corpo suspenso quase na diagonal e aí, de perfil, levantar o corpo. Com o peso nas mãos como um volante, e depois rodar o tronco.

clicar na img para ver maior
(sorry pela falta de correcção do texto da pic)

Outro exercício, feito nesta mesma posição neste aparelho, pode ser feito de pé e usando um haltere numa mão; deixa-se o tronco, da cintura para cima, baloiçar de um lado para o outro como um pêndulo. Com peso a mais de um lado, a zona lateral contrária do abdómen vai trabalhar para compensar essa diferença no movimento pendular.

Nesta obsessão por uma barriguinha mais querida também ando de olho em outras tácticas.
Quiçá esta, para usar durante o esforço físico (mas não sei se me apetece "pagar o mico" de levar isso vestido por baixo da roupa no ginásio. As aulas de cycling poderiam ser uma boa oportunidade).

E nisto: Li em alguns sítios, blogs e comentários, que estas lamas surtem real efeito na redução de centímetros e na diminuição do efeito "casca de laranja". Pondero experimentar. Tenho é que descobrir onde as comprar... se calhar on-line...

Também vou reforçar outras acções já desenvolvo: pesquisar e experimentar outros chás, aplicar creme redutor duas vezes por dia, com massagens mais demoradas...

Em relação à retaguarda...o meu rabo até está a ficar bem durinho, mas a zona lombar, por cima das nádegas, onde sempre acumulei muita gordura e onde sofri grande redução, é que ainda precisava de ser mais desfalcada, para eu ficar com a forma de um rabo mais jeitoso.

O exercício mais espectacular que conheço para endurecer nádegas e glúteos: agachamentos, com o auxílio de pesos nos tornozelos e muitas repetições. Há agachamentos com pernas juntas, pernas à largura dos ombros e pernas mais afastadas ainda. Há ainda o agachamento intermédio, em que se sobe até meia altura. Um mix de repetições destes exemplos que deixei, com o auxílio de alteres na mão, duas vezes por semana e podem ter a certeza que os resultados aparecem.

Fui ao youtube e saquei dois vídeos com exercícios excelentes para trabalhar glúteos, made in Brasil, o país que venera o Bumbum:

Há ainda uma terceira obsessão no meu corpo, mas para a qual pouco posso fazer para remedear... o peito.

A Electra, que tem feito um percurso verdadeiramente admirável, deixou-me no post anterior um comentário em que revelava preocupação semelhante e, para infelicidade minha, dela e de todas as ninas na mesma situação, o emagrecimento drástico deixa-nos com um peito feio. A verdade é essa.

Também eu usei o 42, 44, e hoje uso 38C. O meu peito está bem mais proporcional ao meu corpo, mas sinto-me infeliz em relação ao aspecto das minhas mamas.
Querida Electra, e todas as outras miúdas rejuvenescidas com a perda de peso: quanto a isso, acho que para remediar o "estrago" só passando pelo bloco operatório, né? :(
Não há cremes, nem exercício físico que faça o milagre que mais ansiamos que é ter um peito levantado e durinho.

Contudo, se não podemos realizar esse milagre, podemos em muito contribuir para que a visão geral (com soutean) seja bastante atraente. Trabalhar braços, ombros, costas e peitoral contribui em muito para desviar as atenções do peito e tornar a nossa figura verdadeiramente atraente, sensual e atlética. Qualquer um vendo essa figura vai julgar que por baixo daquele soutean esconde-se umas mamas lindas de morrer (ai ai... why not?).

Eu gosto muito do aspecto dos meus ombros, braços e peito. A musculação, a corrida e a natação são os melhores desportos para trabalhar esta zona, torneá-la e dar-lhe um aspecto atlético (sem masculinizá-la) e saudável.

Mas quem não puder ir ao ginásio pode começar em casa.
Foi em casa que comecei e com resultados bastante positivos. Comprei um haltere de 3kg e fazia várias séries distintas de levantamentos para trabalhar músculos posteriores dos braços (biceps e triceps), e para o peitoral e ombros fazia flexões em escadas, assim usava parte do peso do corpo para trabalhar esta zona. É natural que no início não se consigam mais do que 5 ou 6 repetições; não é por isso que se deve desistir ou pensar que não se está a trabalhar. Fazendo isto todos os dias ou mesmo dia sim/dia não, ao fim de uma semana já se começa a notar a diferença. E com o tempo as repetições vão aumentando, um sinal de que estamos a progredir. Devemos ir até ao limite das nossas capacidades.

Mas se tivesse possibilidades, é garantido, operava o peito. É a única operação estética que arriscaria fazer, até porque é o único caso em que acho que não há volta a dar - é operar ou conformar-me com o peito que tenho e morrer assim (triste, não é?).

Continuo viva! (post longo)

2009-11-29T13:25:00.007Z

Ya! Viva e com muito trabalhinho, livre como um passarinho e com uma vida como eu gosto, sem "correntes" nem horários, mas carregada de actividades que me "obrigam" a ser versátil. Ah.. como eu gosto disto!... Ganho é muito menos dinheiro, mas tenho aprendido que, definitivamente, money não é tudo na vida nem traz felicidade (embora contribua, e muito, para ela, ao desenvencilhar-nos de problemas...). Qualidade de vida, sim, é tudo, e é possível tê-la sem se nadar em notas.

Esta fase é provável que se mantenha assim até ao início de 2010, altura em que terei outros e novos desafios profissionais, que vão obrigar a mexidas no actual quotidiano. Entretanto vou gozando a fase.

Deixei de dar notícias mais amiude aqui porque, para além de o tempo ser escasso, nada tinha a acrescentar.
Nesta fase, confesso, o emagrecimento passou para segundo ou terceiro plano. Assim, liguei o piloto automático e asseguro os serviços mínimos, ou seja:

ginásio
1,5L/dia (pelo menos), essencialmente chá verde
creme adelgaçante na barriga e anti-celulítico nas coxas e nádegas.

Tenho malhado muito, mas não tenho sido nada restritiva na alimentação:

como muito pão (é irresistível) integral ou broa, mas nada de bolos; como "comida normal" ao almoço e jantar (ou seja, arroz, massa, batata), mas nada de fritos, assados, molhos, queijos e afins; peixe e carne branca, e sempre sopa e/ou salada como entrada; como muita fruta, lacticínios magros, tostas integrais, bolacha maria, mas também não me abstenho de um quadrado de chocolate negro, uma fatia de gelado ou uma sobremesa de creme quando ela é feita (geralmente aos domingo, e nem sempre); resumindo, estou numa fase de manutenção. Penso que acima de tudo faço uma alimentação equilibrada e sem privações drásticas, dado eu ser muito gulosa. Contudo, como se nota, não exagero (o peso na consciência é uma coisa medonha - já dei por mim, em dias menos bons, a ir pra cama pensar que estou mais gorda e a sentir um pânico imenso de voltar ao que fui, de perder tudo o que já conquistei, o amor-próprio, esta leveza, de corpo e de alma...).

O que como, queimo, e ainda bem (se não malhasse o que malho já teria voltado aos 90kg!). Óbvio que só me dou a liberdade de comer assim, mais "solta", porque tenho consciência que malho o suficiente para queimar tudo isto e provavelmente ainda perder volume! Acima de tudo há que ter bem claro e consciente na cabeça os actos que praticamos e procurar ponto de equilíbrio entre eles. Não deixar descambar se pisarmos o risco. Tentar compensar sempre. Só nos podemos permitir aquilo que PODEMOS realmente fazer, sem consequências negativas, e segundo as nossas intenções e metas, as imediatas e as de médio alcance.

Assim, a balança continua na mesma e dou graças por isso, mais oscilação,menos oscilação. Hoje, por exemplo, acordei com 63,1kg. Antes de ir à aula de cycling, onde se derrete 600kcal (disse a prof.!).
Entretanto no regresso, um copo de leite magro com café, mais 4 tostas integrais, seguido duas horas depois do almoço que incluiu creme de ervilhas, empadão de bacalhau, salada de alface e tomate e creme de caramelo com bolacha maria, já terei recuperado o perdido. Contudo, a diferença é que, depois de uma aula de cycling como a que tive hoje, o organismo continua a queimar calorias de forma acelerada durante 4 horas!

A minha rotina no ginásio continua a ser esta:

de 2ª a 6ª todas as manhãs 2 horas oelo menos, com um mínimo de 1 hora de cardio.
2ª e 4ª à tarde, aula de cycling (à 2ª ainda faço antes a Beat Local)
Domingo, aula de cycling

E não é muito. É o suficiente para me sentir bem e enérgica durante toda a semana. Mas o melhor mesmo é que eu posso fazê-lo, porque nem toda a gente tem disponibilidade na agenda para se dar a este "luxo" (é o que mais temo perder e por isso aproveito enquanto posso).

Sou sincera, estou numa fase em que também não me apetece restringir em termos alimentares. Teho mais apetite, é certo. Por isso, decidi concentrar-me agora na manutenção, porque vem aí o meu maior terror: O NATAL. No ano passado, por esta altura, engordei 4kg... (dos 75 para os 78,8kg).
É óbvio que sentir-me-ia melhor se tivesse menos 2 ou 3kg (e hei-de perdê-los!), mas neste momento tenho a cabeça 100% concentrada no trabalho, em duas actividades distintas (fotografia e pintura) e não me sinto motivada para empenhar-me na redução na balança, porque os números também deixaram de ter o significado que já tiveram para mim.

Agora é na redução da flacidez e volume e na tonificação que me empenho, e para tal é fundamental continuar a malhar.

Eu, hoje, após a aula de cyling.

é óbvio que levei um t-shirt por cima vestida...
Oh pró umbigo a descair :(

a bunda continua do tamanho do Brasil...
tenho bom remédio: cardio + lombares + gluteos...
e de resto é secar um pouco (que eu até conseguiria
se ao ginásio que já faço adicionasse um pouco mais
de disciplina na alimentação)

Às vezes não sei se a barriga, embora tenha reduzido drasticamente, se continua flácida ou se são as peles que restaram e agora descaem em virtude da gordura perdida. Sei que está horrenda, ainda que evidencie algum do trabalho abdominal. Mas não tenho a barriga lisa; tem rugas! :( (só com intervenção cirurgica é que vai lá?)

Tenho um novo plano de treinos iniciado na sexta-feira e que é brutal. Só em abdominais, no total, farei 450 diários! (estava a fazer quase 300). Também acarreta um trabalho muscular espectacular - em cada dia, um grupo muscular diferente - e que vai contribuir sobremaneira para a minha desejada tonificação. Estou bastante excitada para ver os resultados.

Entretanto, os meus fins-de-semana de Dezembro já estão cheios de jantares de natal: amigos, trabalho, malta do ginásio :) (mas aquilo vai ser mais bacanal que jantar...)... Se estou preocupada com as calorias que vou ingerir? Não! Depois salta-se logo tudo para a apista de dança! Importa é não ficar parado!

Espero poder vir cá o mais tardar gabar-me com mais uma foto do mostrador da balança, ou então, voltar à carga com mais um"forcing" na dietinha a ver se perco efectivamente peso. Felizmente (e é o que me vai deixando sossegada e positiva) sei que volume e massa gorda tenho derretido.

Também me tenho sentido, no dia-a-dia, mais bonita, elegante, sexy; estilo cada vez mais definido e personalizado (agora sim, posso vestir o que gosto e não contentar em vê-lo nos outros), e por outro lado tenho experimentado peças que não me passaria pela cabeça... Infelizmente, há que dar o braço a torcer, nem tudo me fica bem. Mas não é por aí que vem mal ao mundo. O engraçado é que agora tenho muito menos roupa do que quando tinha mais 25kg. Tenho é mais opções e consigo conjugar muito mais umas peças com as outras. E agora ainda uso leggins, saias e vestidos. Posso também dar-me ao luxo de não pensar muito na roupa que vou vestir porque confio inteiramente nas peças que actualmente tenho, sei que me caem bem, me favorecem e que posso combinar entre elas sem stresses. Menos uma preocupação na vida! :) O que mudou radicalmente no meu estilo é que antes, quando tinha mais 20 e tal quilos em cima, usava roupa muito larga para esconder os pneus que detestava que se notassem e porque achava que roupa justa só evidenciaria mais a minha gordura. Agora, nem casacos de corte largo ou a direito uso! Congratulo-me por conseguir comprar M e L, em casos muito excepcionais, o S (que a gaja aqui é larguinha, como se nota nas fotos), mas não mais o temível XL.

E assim vai se levando a vida, com pequeninas vitórias...

Passei cá pra me gabar :P :D

2009-11-15T17:37:00.005Z

Menos 100g que ontem. Oba, oba! (LOL)
Há que comemorar cada centena a menos, especialmente quando foi registada após a descida do dia anterior, e no seguimento do "dia de folga" do ginásio (não queimei calorias extra) e com semana de TPM (retenção de líquidos, funcionamento mais lento dos intestinos, maior "fome"...) mesmo à porta...

Esta manhã..
(a qualidade da foto sucks mas estas coisas devem ficar registadas para a posteridade)

60, aqui vou eu! (nas calmas...)

E sabem que mais?

2009-11-15T02:25:00.002Z

Keep cool!

Não centrem a vida na quantidade de calorias que tem o alimento x ou no sentimento de culpa que vos segue depois de terem comido uma fatia de bolo. A verdade é que tudo se resume a mudanças na vida. Custa arrancar com elas, mas valem totalmente a pena e não é preciso abdicar de quem somos para as fazer. Também que ninguém se iluda julgando que vai fazer desaparecer 'defeitos crónicos' que contribuíram para o seu estado de gorda; acontece é que aprendemos a lidar com eles, fintando-os. Afinal, somos seres inteligentes e tudo se resume a uma palavra: domínio. Somos nós que o temos ou não passamos de fantoches?

Importante é desfrutar de pequenos prazeres na vida que, quando emagrecemos se tornam maiores :D e há outros ainda que se descobrem. Há todo um mundo novo à nossa espera e outro, negro e triste, que podemos deixar para trás...

Today, I feel really cool!

Até ao próximo post...

Hipericão

2009-11-15T01:51:00.003Z

É esta a erva que resolvi experimentar e misturar com o Chá Verde na minha infusão diária. Tomo há 2 dias.
O hipericão tem um sabor que o próprio nome sugere: exótico e ligeiramente picante.

Indicações*

Baixa de moral, depressão moderada (com insónia e ansiedade), ansiedade, stresse, nervosismo e está inserida no conjunto das plantas indicadas para combater 'problemas nervosos' (LOL).

Não é que eu ande com problemas nervosos. Resolvi experimentar esta erva à espera do seu efeito no controlo de ansiedade ou no combate às quebras de humor e moral que por vezes tenho e que me levam a vingar-me na comida. Como sou uma pessoa de estados de humor extremados e que variam com facilidade, quando estou mais em baixo é em guloseimas que me refugio à procura de alguma satisfação suplementar, que depois, como se sabe, só resultam em aumento de peso, no corpo e na consciência.

* segundo Guia das Plasntas Medicinais que veio junto com a Prevenir deste mês.

Já agora, segundo este mesmo guia, as plantas indicadas para combater o excesso de peso são:

Algas (corta-apetite, anti-fadiga)
Ananás (pele "casca de laranja")
Chá Verde (Queima gorduras, antioxidante)
Garcínia Cambogia (Inibidor de apetite de açucares) é pá, é desta mesmo que preciso...
Goma de Alfarroba (corta apetite entre as refeições)
Guaraná (quima gorduras, anti-fadiga)
Konjac (efeito saciante forte)
Laranja amarga (queima gorduras intensivo)
Mate (queima-gorduras, regulador do apetite)
Orthosiphon (retenção de líquidos)
Papaia (celulite instalada)