(trabalho sempre até mais tarde e não tenho horários muito rígidos, por isso adapto-os ao meu modo de vida)
Pequeno almoço (11:20)
1 chávena de chá verde+ cavalinha (q sobrou de ontem)
2 tostas integrais + 1 iogurte liquido magro (pouco magro: 88kcal!)
Fiz 1 litro de chá verde+cavalinha
Almoço (13H)
CLA+alli
1 prato de sopa + lascas de bacalhau + tomate+favas cozidas
1 nêspera e 2 uvas (LOL calhou assim)
lanche (17h)
1 pão c/ meia banana + 1 maçã + meia dúzia de uvas
aspirina para a dor de cabeça!
19h - meio copo leite magro + 1 bolacha maria
EXERCÍCIO
caminhada das 20h-21h
4725 passos dados
3,21km percorridos
132,3kcal gastas
(resultados inferiores a ontem quando hoje fiz exactamente o mesmo percurso!)
Jantar (21:10)
CLA+alli
1 prato de sopa + meio fibe de vaca grelhado + meios pão + 1 laranja
00:00 à 01:00
bike: 10km
20 flexões
130 abdminais em 5 séries diferentes
alongamentos
ceia: 1 maçã + meia dúzia uvas
multivitamínico antes de deitar
Foi um dia disciplinado.
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