É imprescindível, num processo de perda de peso, especialmente no que toca a manutenção. Chega a uma altura em que apenas comer pouco e racionalmente não basta. Há que desgastar!
Ora, eu sempre adorei desporto, mas na minha vida essa adoração foi em maior percentagem passiva do que activa. Queria ser jornalista desportiva. Sabia tudo sobre desporto, em especial, futebol. Na adolescência e até ir para a faculdade pratiquei muito futebol e outros desportos. Mas depois, na Universidade, deixei de fazer qualquer desporto (nem lançar o pião!) e os resultados ficaram à vista. Engordei ainda mais.
Mas apesar disso, sempre fui gorda.
Hoje em dia - apesar da minha aversão a ginásios - não me privo de exercício físico.
Em casa tenho:
- máquina de abdominais (que não uso, não gosto - foi presente de aniversário!)
- bicicleta estática
- máquina de degraus (que uso quando estou sozinha em casa - faz muito barulho...)
Na rua, como moro numa zona pouco urbanizada e com um complexo desportivo em crescimento, que inclui estádios de futebol, ginásio com piscina, praia fluvial, campo de tiro, tudo localizado numa zona verde, aproveito para:
- caminhadas
- jogging (só recentemente e quando é possível)
Exercícios físicos que pratico com frequência e dicas e conselhos caso queiram fazê-los:
CAMINHADAS
de 50 minutos a 1 hora (no mínimo 30 minutos)
Percorrer de 3km a 5km
No mínimo 3x por semana/ ideal: todos os 7 dias da semana
Praticar em passo rápido, se possível. É um exercício que, para além de ser bastante aconselhado a quem queira perder peso, também se torna num método de relaxamento e destressante espectacular. Ao final da tarde, respirar ar puro, ver as cores do crepúsculo... E depois, exercício mais simples e prático é impossível!
Dicas: comprem um pedómetro (comprei na Sport Zone, a 8€) e desafiem-se a vós próprios - contem o número de passos dados, os quilómetros percorridos, as calorias queimadas... e depois anotem! E levem convosco um MP3, que pode tornar-se no aliado perfeito se querem tornar a vossa caminhada também num momento zen.
JOGGING
Não o faço com frequência porque ainda me embaraça... felizmente moro a poucos metros de um estádio que tem uns "buracos" por onde se pode aceder e lá comecei a correr ainda antes da Páscoa (a última corrida foi precisamente no domingo de Páscoa).
Por isso, se também querem passar da caminhada para a corrida, não fiquem desapontados se não aguentarem muitos minutos seguidos. Alternem entre a corrida e a caminhada, sem estagnar. Não corram mais rápido do que aguentam, nem dêm passos maiores do que podem. Mais vale começar devagarinho, a miude. O importante é aguentar. Com o tempo a resistência vai aumentando. A minha não é ainda grande coisa, mas notei logo a diferença em três dias.
BIKE ESTÁTICA
Percorrer de 15 a 20km (mínimo 5km)
Velocidade mínima de 35km/h
ideal é fazer meia hora (pelo menos 15minutos, sempre a bom ritmo)
Comprei-a para não arranjar desculpas, tipo "tá a chover", para não fazer a minha caminhada.
Num mesmo dia posso aliar 1 hora de caminhada e 15km de bike (anteontem fiz, pela primeira vez, 20km!), ainda que feitos em alturas do dia diferentes. Costumo fazer bicicleta já depois da meia noite (deito muito tarde, é por isso). Alio a exercíos de alongamento de pernas e flexões de braços, que é para terminar com uma sensação de estar com o corpo rijo :D
Dicas: antes de fazer bike, percam uns minutos a aquecer as pernas e depois no final com alongamentos. Se as pernas começarem a doer, mais vale reduzir o ritmo ou parar uns segundos e esticá-las fora dos pedais. Hidratar é fundamental. Muita água.
FLEXÕES e ALTERES
Uma das minhas preocupações, ainda antes de começar a seguir uma dieta para perder peso ou exercícios nesse sentido, era fazer "musculação light" para tornear a zona acima do peito - braços clavícula. Por isso comprei um único alter de 3kg e faço:
- 3 séries em cada braço de 30 elevações de 3 kg/cada braço (um de cada vez), de 3 erxercícios distintos, para trabalhar zonas diferentes do braço. Comecei a notar logo os resultados. Os meus braços actualmente possuem menos volume e têm um aspecto mais torneado.
Também passei a fazer "flexões light" para complementar e tornear a zona do peito até aos braços. Chamo-lhe "flexões light" pois com o meu peso e a pouca força que tenho, não aguento fazer sequer uma flexão na horizontal. Então faço-as na diagonal, ou seja, nos degraus das escadas que vão da sala lá de casa, para o segundo andar :-) e garanto que dá resultados! 10 flexões por dia bastam!
ABDOMINAIS
Faço de quando em vez mas sem lhe dar grande importância, confeço. Mas ontem resolvi incluí-los na lista de exercícios semanais frequentes.
6 séries de 15 a 30 elevações
Ideal é que as séries não sejam iguais e se varie a posição das pernas e braços, consante a zona abdominal a trabalhar.
Ontem fi-lo e hoje doi-me um pouqinho o abdomen. Bom sinal, não é? :-)
Conselho: se têm hipóteses, não percam a oportunidade de trocar as quatro paredes pelo ar livre como cenário das vossas sessões de exercício físico. A obrigação torna-se um prazer autêntico e indescritível.
Ora, eu sempre adorei desporto, mas na minha vida essa adoração foi em maior percentagem passiva do que activa. Queria ser jornalista desportiva. Sabia tudo sobre desporto, em especial, futebol. Na adolescência e até ir para a faculdade pratiquei muito futebol e outros desportos. Mas depois, na Universidade, deixei de fazer qualquer desporto (nem lançar o pião!) e os resultados ficaram à vista. Engordei ainda mais.
Mas apesar disso, sempre fui gorda.
Hoje em dia - apesar da minha aversão a ginásios - não me privo de exercício físico.
Em casa tenho:
- máquina de abdominais (que não uso, não gosto - foi presente de aniversário!)
- bicicleta estática
- máquina de degraus (que uso quando estou sozinha em casa - faz muito barulho...)
Na rua, como moro numa zona pouco urbanizada e com um complexo desportivo em crescimento, que inclui estádios de futebol, ginásio com piscina, praia fluvial, campo de tiro, tudo localizado numa zona verde, aproveito para:
- caminhadas
- jogging (só recentemente e quando é possível)
Exercícios físicos que pratico com frequência e dicas e conselhos caso queiram fazê-los:
CAMINHADAS
de 50 minutos a 1 hora (no mínimo 30 minutos)
Percorrer de 3km a 5km
No mínimo 3x por semana/ ideal: todos os 7 dias da semana
Praticar em passo rápido, se possível. É um exercício que, para além de ser bastante aconselhado a quem queira perder peso, também se torna num método de relaxamento e destressante espectacular. Ao final da tarde, respirar ar puro, ver as cores do crepúsculo... E depois, exercício mais simples e prático é impossível!
Dicas: comprem um pedómetro (comprei na Sport Zone, a 8€) e desafiem-se a vós próprios - contem o número de passos dados, os quilómetros percorridos, as calorias queimadas... e depois anotem! E levem convosco um MP3, que pode tornar-se no aliado perfeito se querem tornar a vossa caminhada também num momento zen.
JOGGING
Não o faço com frequência porque ainda me embaraça... felizmente moro a poucos metros de um estádio que tem uns "buracos" por onde se pode aceder e lá comecei a correr ainda antes da Páscoa (a última corrida foi precisamente no domingo de Páscoa).
Por isso, se também querem passar da caminhada para a corrida, não fiquem desapontados se não aguentarem muitos minutos seguidos. Alternem entre a corrida e a caminhada, sem estagnar. Não corram mais rápido do que aguentam, nem dêm passos maiores do que podem. Mais vale começar devagarinho, a miude. O importante é aguentar. Com o tempo a resistência vai aumentando. A minha não é ainda grande coisa, mas notei logo a diferença em três dias.
BIKE ESTÁTICA
Percorrer de 15 a 20km (mínimo 5km)
Velocidade mínima de 35km/h
ideal é fazer meia hora (pelo menos 15minutos, sempre a bom ritmo)
Comprei-a para não arranjar desculpas, tipo "tá a chover", para não fazer a minha caminhada.
Num mesmo dia posso aliar 1 hora de caminhada e 15km de bike (anteontem fiz, pela primeira vez, 20km!), ainda que feitos em alturas do dia diferentes. Costumo fazer bicicleta já depois da meia noite (deito muito tarde, é por isso). Alio a exercíos de alongamento de pernas e flexões de braços, que é para terminar com uma sensação de estar com o corpo rijo :D
Dicas: antes de fazer bike, percam uns minutos a aquecer as pernas e depois no final com alongamentos. Se as pernas começarem a doer, mais vale reduzir o ritmo ou parar uns segundos e esticá-las fora dos pedais. Hidratar é fundamental. Muita água.
FLEXÕES e ALTERES
Uma das minhas preocupações, ainda antes de começar a seguir uma dieta para perder peso ou exercícios nesse sentido, era fazer "musculação light" para tornear a zona acima do peito - braços clavícula. Por isso comprei um único alter de 3kg e faço:
- 3 séries em cada braço de 30 elevações de 3 kg/cada braço (um de cada vez), de 3 erxercícios distintos, para trabalhar zonas diferentes do braço. Comecei a notar logo os resultados. Os meus braços actualmente possuem menos volume e têm um aspecto mais torneado.
Também passei a fazer "flexões light" para complementar e tornear a zona do peito até aos braços. Chamo-lhe "flexões light" pois com o meu peso e a pouca força que tenho, não aguento fazer sequer uma flexão na horizontal. Então faço-as na diagonal, ou seja, nos degraus das escadas que vão da sala lá de casa, para o segundo andar :-) e garanto que dá resultados! 10 flexões por dia bastam!
ABDOMINAIS
Faço de quando em vez mas sem lhe dar grande importância, confeço. Mas ontem resolvi incluí-los na lista de exercícios semanais frequentes.
6 séries de 15 a 30 elevações
Ideal é que as séries não sejam iguais e se varie a posição das pernas e braços, consante a zona abdominal a trabalhar.
Ontem fi-lo e hoje doi-me um pouqinho o abdomen. Bom sinal, não é? :-)
Conselho: se têm hipóteses, não percam a oportunidade de trocar as quatro paredes pelo ar livre como cenário das vossas sessões de exercício físico. A obrigação torna-se um prazer autêntico e indescritível.
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