levantei-me às 13:10!!!..........
- almoço - sopa de legumes + salada de alface, tomate e pepino + bife grelhado + 1 pêssego.
- 15:15 - café c/ adoçante + 2 bolacha maria + 1 maçã (asneira comer algo a esta hora.. ainda para + bolachas..)
- 18:35 - 1 pinhado de tremoços + 1 iogurte liquido magro + 1 tosta integral
- exercício
- jantar - 20:30 - sopa de legumes + salada de alface e tomate + 1 posta salmão assada forno + 1 rodela ananás.
- 1:10 - 1 pêssego
- bike
água: 0,5 litros
chá: 1 litro de infusão de chá verde + chá vermelho + freixo + cavalinha
(acabou-me chá verde, freixo e o chá vermelho tb só dá pra uma infusão)
CLA Triplo: 2 almoço + 1 jantar
cremes: bodytonic anti-celulite Garnier (tarde) - que acabou. + ultimo resto de My Silhouette (noite)
(fiquei s/ stock de cremes redutores/anti-celulite. Hoje é feriado, amanhã também.. provavelmente só sexta comprarei novos...)
exercício
musculação: 3x20 cada braço, 3kg
abdominais: 150
quadris: 40
alongamentos
abdominais ao contrário: 40
alongamentos e exercícios de Yôga
musculação: 30 cada braço, 3kg
bike: 15km
flexões: meia dúzia (a menina tava sem forças... lol)
na balança, finalmente, algum progresso! :)
estou a precisar de mudar o esmalte..E pronto, espero amanhar conseguir levantar-me mais cedo pois está a tornar-se ridículo o meu "jet leg"...
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