EXTERMINAÇÃO DA BARRIGA parte II

Recebi este artigo numa newsletter de um site brasileiro e é mais um que partilho aqui porque achei-o mesmo muito interessante, credível e útil. Mas antes dele...

A propósito do assunto, mencionando o meu caso pessoal:
O que caracterizava mais o meu corpo de gorda era o meu enorme perímetro abdominal. Se tivesse que comparar com um objecto para vos dar a perceber melhor do que falo, não seriam moldes tradicionais como uma "ampulheta" ou "pêra" entre outros, mas sim um "pipo", porque é exactamente assim que eu era (hoje menos, mas..). Tinha uma barriga enorme, muita gAordura de lado e mesmo por cima das nádegas, fartas coxas e um grande e descaído peito (por ser muito pesado).
Usava o 48 de calças, mas cheguei a vestir um ou outro 50 (!). Hoje estou no 42 (em alguns modelos 40, noutros 44), um número que lembro de usar pela última vez quando tinha 13 ou 14 anos... Perdi bastante volume nesta zona. Ainda tenho muita gordura, mas já perdi a que não pensei ser possível perder. A barriga, que julguei que morreria comigo, recuou bastante, já não descai fazendo uma bainha, já sinto os seus tecidos mais rígidos. Quando aplico os cremes e a massajo, as mãos já não arrastam pregas de gordura desenhando trilhos...
As coxas perderam um pouco de volume, mas acima de tudo estão torneadas, ganharam forma muscular; quer esteja em pé ou sentada, notam-se moldadas, o que acho sexy, eu que curto corpos atléticos e pouca magreza. Junto às virilhas, no interior, onde tinha os tecidos mais moles, eles estão mais rijos. As minhas pernas começam a ter forma atlética, essa é que é essa!
O meu peito é o caso mais dramático... se pudesse operava-o JÁ. Tenho um peito pesado, descaído e com estrias que, com um bom soutean, parece sexy por baixo da roupa. Uso actualmente um 36/38 B/C mas já usei um 42/44 C/D. É o que menos gosto no meu corpo - as mamas - a única coisa que me deixa triste e desanimada, porque sei que, sem ir à faca, pouco há o que eu possa fazer com os poucos recursos económicos que tenho :( Nem a celulite (que já mal se nota!!) nem os quilos de estrias na barriga (que devem brilhar no escuro...) me deixam tão down...

Mas cá estarei para relatar os meus progressos quiçá uma chegada ao tamanho 38 de calças (yupi!! ups... não vale comemorar por antecipação).

Barriga sarada? Aposte na receita mais simples
Abdominais, dieta balanceada e corrida formam o trio ideal

Mesmo com séries caprichadas, ela nem sempre fica como você sonhou: a barriga tem músculos difíceis de definir e, algumas vezes, a falta de paciência acaba causando a desistência do treino. A má notícia é que não tem jeito: abdominais são, realmente, a melhor forma de formar gominhos e exibir o umbigo. A boa é que não precisa investir em estratégias mirabolantes. Seguindo o básico com dedicação, em quatro semanas já dá para notar músculos mais firmes.

Abdominais
Eles eliminam a flacidez e deixam os músculos fortes, o que resulta na aparência de "tanquinho". Mas não se engane: os exerc´cios de contração não queimam os pneus, eles agem na definição. Se você precisa perder medidas, o ideal é combiná-los a um treino aeróbio.

"Os abdominais mantêm a musculatura ativa, isto é, em constante trabalho. Por isso, quanto mais seguido fizer abdominais, menor a chance de flacidez", afirma o personal trainer e especialista do Minha Vida, Ivaldo Larentis. Ele lembra que existem diversos estilos de movimentos para garantir uma musculatura uniforme, desde o simples no solo até o oblíquo na prancha declinada (você trabalha a lateral do corpo, definindo a cintura). O segredo é concentrar bastante o esforço, contraindo ao máximo o abdômen e soltando o ar na hora de erguer o tronco.

Alimentação
A alimentação balanceada também é essencial para garantir uma barriga sarada. A nutricionista Andrea Ferrara, da rede de academias Contours, explica que, para conseguir uma completa digestão e não sentir desconforto durante as atividades físicas, uma boa opção é se alimentar no mínimo duas horas antes dos exercícios. Também é preciso evitar alimentos gordurosos e de difícil digestão, como queijos amarelos e carnes gordurosas ou com peles. Fazer refeições a cada três horas e comer duas porções de frutas, legumes e verduras, pelo menos, também ajudam a desenhar a barriga. Isso porque você acumula menos gordura.

Corrida e caminhada
Correr e caminhar não ajudam apenas na perda de peso. Os exercícios também eliminam a gordura localizada, fazendo com que os resultados apareçam mais rápido. "A cintura reflete os treinos de corrida e caminhada, os pneuzinhos somem e só é preciso complementar com abdominais para fortalecer os músculos", afirma o personal trainer. Ao correr o ideal é sempre manter o abdômen contraído que, alem de prevenir uma lesão na região lombar fortalece e define ainda mais o abdômen.

Respiração
A respiração é importante em qualquer exercício, mas durante os abdominais elas faz uma diferença ainda maior. Como explica o personal trainer, Ivaldo Larentis. "Inspirar e expirar no momento exato ajuda na contração dos músculos, fazendo com que os exercícios sejam executados com mais precisão". O correto é soltar o ar sempre que estiver fazendo o esforço.

Depois deste artigo vou encarar os abdominais quase como uma arte, a de moldara a barriga, já que tenho dado total relevância à caminhada / corrida e olho para dos abdomis como elemento meramente secundário. Afinal há método! E acho que estou a chegar a uma fase em que os abdominais podem se mostrar tão preciosos como um placebo.