Retomar velhos hábitos...

... como fazer resumos diários do que como e o que faço por mim, para emagrecer (ou não).

É que por vezes é mesmo necessário dar alguns passos atrás, para voltar a seguir em frente, como dizia a "Ultimatum..." (we will miss you).
O que sinto é que realmente voltei a viciar em porcarias. realmente julgava já ter superado isto, pelo percurso que fiz e porque não sentia tentações diária,s nem cedia a elas. Contudo o açúcar é um gajo tramado. Tem-me "depenado". É nesse processo de desintoxicação que me encontro.

Hoje não foi um dia perfeito, contudo foi de luta. Julgo que poderei fazer saldo positivo.

>> levantei-me tarde, perto das 10h, sem tempo de chegar à aula de cycling.

>>peq. alm. - 1 iogurte magro + 1 bolacha trigo integral (esferovite) + 1 pastilha multivitaminas diluida em água.

>>Falhei a aula de cycle mas fui na mesma ao ginásio...

• 10 minutos na elípica, nos níveis 5-7-9 (102kcal)
• 20 minutos corrida, no nível 9,1 (186kcal)
• 90 abs no banco + 60 lombares
• circuito de musculação: 6 máquinas, 2 séries de 20 a 40 repetições, pesos entre os 20kg e os 50kg.
• 6 minutos de remo (80kcal) detesto esta máquina
• 8 minutos de stepper, nível 5-6-7-8-9 (180kcal) e parei que me deu o cansaço
• 140 abs no solo + 60 abs na máquina (35kg) + 40 abs na bola de pilates...

>> almoço - salada de alface e tomate + coelho estufado, legumes salteados e 1 colher arroz branco c/ cenoura e ervilha + 1 fatia de melão e outra de abacaxi
asneira - 1 bocadinho de bolo de anos..

>> fiz 1 litro de infusão de chá verde, chá vermelho e cavalinha
>> bebi no ginásio 0,66l água

asneira - 1 punhado de amendoins + 1 quadrado de chocolate preto + 2 bolachas digestivas (15h - como definir isto? petiscar? lambuzar? chamar-lhe-ia "a dose do dia"...)

>> pra castigo, fui buscar o stepper e...

fiz 40 minutos - não custou nada - foi enquanto via o 'Só Visto' e um best of dos 'Contemporâneos'

e oh pra isto quantas calorias diz ter gasto... 431,1kcal!!


ainda fiz umas 10 flexões e 40 abs na bola de pilates pra relembrar os velhos tempos de exercício em casa...

lanche (16:40) - 1 iogurte líquido magro + 1 maçã
lanche (18:40) - meio pão c/ chorouço (trazido da festa das colheitas da terra) + 1 ameixa

Jantar - 1 prato de sopa + 1 pão integral c/ fiambre de peru + meia fatia de melão

Não toquei em rebuçados. Não toquei em gelado.
Aquele bolo depois do almoço e a refeição extra só de "merdas" às 3h da tarde é que lixaram o dia. Penso que o exercício serviu para "varrer essa porcaria para debaixo do tapete".

O dia de hoje serviu de tubo de ensaio. Amanhã inicia-se uma semana IMPLACÁVEL
Tenho que regressar o quanto antes aos 63!

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UPDATE

Oh, estraguei tudo ao serão... então não é que enquanto via os cromos dos Ìdolos, também eu me armei em croma na cozinha e mamei 2 bolas de sorvete de manga a estrear (dassss.......) e pouco feliz somei 3 bolachas digestivas + 3 bolachas maria + meia duzia de bagos de uvas... e sei lá mais o quê... só me apetecia espancar-me no final... palerma...

AMANHÃ É UM NOVO DIA!
A luta continua.
63 outra vez...