Tristeza do caraças

balanço do mês:

1 quilo e 200 gramas a mais...

E é bom levar esta chapada para acordar, porque quem quer emagrecer (perder volume e peso) não pode desarmar dos seus cuidados, em especial a alimentação.

Embora este primeiro mês do ano tenha sido um fracasso e represente o culminar de uma fase que se arrasta desde outubro ou novembro, altura em que deixei de perder peso (embora tenha emagrecido e tonificado) e atenuei o rigor alimentar, há factos sobre emagrecimento que conheço mas que preciso de relembrar e alguns levar à prática rigorosamente.

Atenção à aula que me vou dar a mim própria. Professora e aluna ao mesmo tempo. Para ver se entra na cabeça de uma vez...

• Emagrecimento eficaz, definitivo e saudável assenta no binómio alimentação - exercício físico
• neste binómio, o vértice mais influente é efectivamente a alimentação
• para emagrecer não basta querer; importante é fazer
• exercício físico (especialmente cardiovascular) assegura desgaste calórico e tonificação
• exercício cardiovascular superior a 20 minutos assegura desgaste das reservas de gordura
• devemos alimentar-nos de 3 em 3 horas, poucas quantidades de cada vez
• optar por alimentos leves, de fácil digestão, como legumes e frutas, que saciam, são ricos em nutrientes e fibras
• ser comedida nos hidratos, optar sempre por integrais, para evitar 'inchar'
• evitar ao máximo gorduras (manteigas, queijos, enchidos, etc)
• evitar açúcar porque é muito calórico, pobre em nutrição e vicia!
• para evitar estragos maiores mais vale 'matar' saudade 1x por semana, vá, do Mcdonald's, do docito ou do chocolate. Mas se conseguir dizer 'não' é preferível.
• beber muito. 1,5L a 3L por dia - para hidratar o corpo, para eliminar toxinas e para saciar e 'enganar' a gula

Evitar a todo o custo:

• 'enfardar' antes de deitar - se o fazemos, engordamos; se não o fazemos dormimos melhor, acordamos com menos peso, emagrecemos mais depressa.
  
• comer muito nas refeições - ficamos inchados, consumimos mais calorias e engordamos.
  
• comer pão ao almoço e/ou jantar - excesso de hidratos, um consumo desnecessário, ficamos inchados e engordamos.
  
• petiscar entre as refeições - mais consumo calórico, logo, engordamos.
• passar o dia parado - desacelera o metabolismo, logo, há menos dispêndio calórico e ganho de peso.

Truques que ajudam a emagrecer:

• tomar um bom pequeno-almoço - para além das recomendações conhecidas ainda ajuda a evitar a gula ao final do dia. E 'bom' peq. almoço é aquele que integra cereais, fruta, leitinho e pão.
  
• vontade de petiscar? optar por frutos secos, em especial as amêndoas; cada amêndoa em média tem 7 calorias. se se comer 4 ou 5 'mata-se o bicho' da gula, são saciantes e reduzem a gula progressivamente até que deixa-se de ter vontade de petiscar entre refeições. para já nem falar dos benefícios nutricionais deste alimento.
• chá verde e infusões que ajudam a emagrecer - porque efectivamente são excelentes coadjuvantes se consumidos diariamente (entre 0,5 a 1L). efeito anti-oxidante, revitalizante, e ajudam a combater retenção de líquidos e toxinas e a emagrecer.
• café para acelerar metabolismo, mas sem exageros porque tudo o que é demais prejudica. recomendado tomar pela manhã e antes do exercício físico (se não for feito à noite)
• aplicar diariamente creme anti-celulite e redutor ajuda a pele a ganhar 'tensão' e mas sem exercício não fazem milagres...