quarta, 10 fev., 64,0kg - 'Elementar meu caro Watson'

A propósito deste título - um aparte - aconselho vivament eo filme 'Holmes'. Muito bom.

Ausentei-me porque, não bastasse ter a boca toda suturada e andar a comer mal e porcamente, ainda apanhei uma gripalhada que me 'arrumou' na cama todo o fim-de-semana. Paralelamente tenho trabalhado muito, não só no meu projecto pessoal (que deu um grande salto em frente e navega a velocidade de cruzeiro), como em outras actividades que incluem uma festa de carnaval de arromba e 'jantar de encalhados' :DD só com malta gira, sexy e (vá-se lá saber porquê!) desimpedida (pode ser que conheça um gajo decente lá...)

Obviamente estes condicionantes também justificam a (finalmente!) descida de peso na balança.

Mas não só!

Houve (e há) muita ciência por trás desta descida (lol).
Esta ocasião foi boa para parar e meditar um pouco sobre procedimentos, rever 'apontamentos' e avaliar individualmente as acções que tenho adoptado para despistar racionalmente o que poderia ou não estar a correr mal. Descobri que o nosso corpo/organismo é, acima de tudo, muito manhoso, quase tanto como a nossa cabeça. E cá andamos nós no meio desta manha toda, do corpo e da cabeça, a tentar encontrar algum equilíbrio.


A que conclusões cheguei e que faço gosto de partilhar?

Facto:
ganhei peso nas semanas anteriores - dos 62kg que cheguei a ver na balança voltei aos 66kg. Não se tratou de retenção de líquidos. Foi um misto de ganho muscular, sim, mas também estagnação ou ganho de alguma gordura. Pior que o ganho de peso é que me sentia eu propria pesada e inchada, flácida, com o estômago mais saliente que o habitual.

Causas:
alimentação

• quantidade a mais de comida a cada refeição
• compulsão alimentar de tarde e à noite
• comer muito depressa e sem pensar
  
• excesso de pão diário, que causava, inclusive, inchaço no estômago
  

exercício físico

• as 5 doses semanais no ginásio com a mesma rotina - cardio e musculação - acabou, não só por revelar-se excessivo por não deixar o corpo descansar de um dia par ao outro, como por 'viciar' o corpo, que deixou de ser surpreendido com a carga, logo, de render benefícios práticos, passando a ser apenas um dispêndio de energia e tempo. Comecei a notá-lo já há várias semanas quando deixei de conseguir correr todos os dias o mesmo período de tempo e à mesma velocidade, tendo inclusive ganho uma tendinite (burra de merda). Pensei que era eu que era fraquinha demais e não tinha pedalada para isto.

Como cheguei a estas constatações?

alimentação

• por ter sido forçada a beber apenas líquidos nestes últimos dias, apesar da muita fome que passei e de ter 'ressacado' a ausência de pão, comecei a sentir o corpo a ficar muito mais leve, embora ainda não o notasse na balança.
• os hidratos forçosamente foram quase reduzidos a 0% - essa foi a maior diferença.
• as quantidades de comida também foram drasticamente reduzidas a cada refeição - sopa passada e fruta passada.
  
• agora voltei a beber um copo de água morna com gotas de limão em jejum - faz milagres ao intestino e não sei porque raio deixei de o fazer (foi com certeza porque antes só fazia para evitar prisão de ventre, coisa que deixei de ter, logo, também deixei de o beber..).
  
• já vou comendo alimento moles, semi sólidos, mas meto quantidades muito pequeninas à boca de cada vez e trituro tudo muito bem com os dentes da frente - isto faz com que demore mais a comer, dando tempo ao cérebro de receber a informação que me envia a sensação de saciamento.
• como fiz, durante 3 dias, uma alimentação praticamente à base de vegetais e fruta (como um bebé de 6 meses, como disse a Paula :D) é óbvio que a reacção da balança teria de ser a de descida de peso..
  

exercício
por causa dos dentes e da gripe fiquei, desde quinta feira, uns três dias sem ir ao ginásio. pensei que perderia ritmo ou força por causa dessas ausências mas a reacção do corpo foi contrária:

• consigo agora correr meia hora a velocidade 10.5 e fazer muito mais cardio que anteriormente
• li também em vários sítios e em conversa com professores e colegas que o ideal para continuar a emagrecer é fazer ginásio 'dia sim', 'dia não', e nos dias 'não' fazer outras actividades, se possível ao ar livre: natação, bicicleta, corrida, caminhada...
• variar a hora do dia a que se faz também é uma boa estratégia, tudo com o intuito de surpreender permanentemente o corpo e obrigá-lo ao dispêndio calórico extra, sem ele contar, dando simultaneamente tempo para que ele recupere do esforço maior nos dias intercalares.
  

assim sendo decidi:

• continuar a fazer exercício diariamente, mas...
• fazer ginásio dia sim, dia não, como o recomendado.
  
• no ginásio não ter sempre a mesma rotina, nem carga: um dia cardio mais intenso com abs; noutro dia só máquinas de musculação; noutro uma aula de cycle...
• nos restantes dias em que não for ao ginásio, fazer caminhada e/ou corrida ao ar livre e outros exercícios em casa, sempre ao final do dia (o ginásio é matinal).
  
• conclusão: acaba por ser também 'preguiça' nossa deixar os 'créditos' todos no ginásio; o meu corpo é manhoso, habitua-se facilmente à rotina; eu detesto rotina, mas enquanto a minha cabeça reclama isso constantemente o corpo é 'mudo' e tenho que ser eu a interpretar os sinais que me dá, como foi o caso.
  

em relação à alimentação, não há segredos:

• reduzir muito as quantidades a cada refeição.
• cortar no pão o mais possivel.
• Antes de comer, parar para pensar e escolher bem o que comer (vale a pena fazer contas de cabeça).
  
• beber o mais que puder, inclusive alimentos.
• Ah! E tentar dormir as 7 ou 8 horas diárias - é um detalhe determinante, conclui eu também!
  
• conclusão: apesar de ter andado infeliz e cheia de fome, fisicamente a alimentação que andava a praticar (bebidas e papas) estava a fazer-me bem... pelo menos limpou-me o organismo (obviamente que seria-me impossível e pouco recomendado mantê-la..).

A verdade é que voltei a sentir-me 'lisinha' e leve como quando cheguei aos 62kg, com a vantagem de que agora, em termos de volume e tonificação encontro-me ainda melhor. Os professores do ginásio dizem que tenho facilidade em 'moldar' o corpo. Por isso só cabe a mim ter também juizo com a alimentação.

E está feito o estudo e tiradas as conclusões. Eu sabia que esta fase de colocação de implantes dentários seria construtiva :D Estava a precisar de desfazer estes 'nós' que me apoquentavam. Espero continuar agora, feliz, esta descida...

Hoje fiz ginásio - muito cardio, especialmente corrida, step e elíptica, e abs.
Amanhã não vou ao ginásio - farei uma caminhada ao final do dia e quiçá bike à noite.
Na sexta regressarei ao ginásio e farei cardio novamente, mais musculação.
Tentarei manter uma alimentação minimamente equilibrada (hoje acordei com 64kg certos, mas ao longo do dia já abusei nas bolachas... grrr!!! não posso é voltar ao mesmo ciclo vicioso anterior, pois não?!).

Tudo isto não quer dizer que o regime de exercícios que seguia até agora estave errado. Pelo contrário! Ir para o ginásio, adoptar o hábito de o frequentar 5 a 6x dos por semana, foi o melhor que podia ter feito e o corpo confirmou-o. A questão é que cada um de nós tem que ter consciência que não pode manter uma rotina permanente se quer perder peso, sob pena de o corpo habituar-se e deixar de ser bem sucedido. O que me aconteceu é que mantive a rotina e comecei a comer mais - e, claro, aumentei de peso. Fiz asneira. Duplamente. Se não tivesse começado a comer mais, provavelmente neste momento estaria na mesma nos 62 ou 63kg. Seria uma manutenção.

Quando queremos perder peso o ideal é variar, não deixar a rotina instalar-se muito tempo. Eu tinha esquecido este 'detalhe'. A balança fez questão de mo lembrar...

Espero voltar a dar notícias em breve. Tenho muito trabalhinho pela frente. Ah e sexta tiro os pontos da boca (esta porra até alterou-me ligeiramente o sabor da boca..)