conflito interior

Acordei com o mesmo peso: 65,7kg.

Ontem acordei com 66kg e a verdade é que o problema nem está tanto na balança, mas na minha cabeça, porque estes 66kg, em fases diferentes, despertam-me também diferentes reacções.

Nas últimas duas semanas olho para estes valores como se fossem redondos como um 80...

Sinto-me gorda; não gosto de me ver ao espelho, nem da roupa que tenho, como se nada me caísse, nem me fizesse sentir mais feminina e desejável.

Sinto-me velha também. Velha fisicamente. Tenho um espírito infantil, mas o corpo está a adiantar-se na idade e devo parecer ter mais de 30 anos. Está a angustiar-me não conseguir evitar isso, até porque, não tendo eu mais 20 anos, também ainda não cheguei aos 30!! aflige-me a flacidez de partes do meu corpo em conflito com as que já estão bonitas e tonificadas. Comprei um creme de corpo reafirmante para ver se consigo resturar alguma firmeza e elasticidade e disfarçar... Ou então eu é que ando com 'macaquinhos na cabeça' e estou a dramatizar a situação.

Por consequência disto tudo, pareço sentir-me inferiorizada a outras mulheres, mais belas, mais sexy, mais magras... (ou então não são nada disso e eu é que me reduzo a...) e aflige-me não conseguir despertar em ninguém um sentimento concreto de paixão, só flirts, só ilusões, só fascínios, mas paixão mesmo, interesse, dasss... e sinto-me inferiorizada por isso. Pergunto: que há de errado comigo? As minhas 'perspectivas' ou hipóteses aumentaram desde que emagreci e comecei a cuidar de mim, a desabrochar; consigo despertar a atenção e interesse dos homens, desejo também, mas quando eu penso que estou lá... vejo: não passou de ilusão. E parte-me o coração ainda estar sozinha. Olhar à minha volta, reparar que qualquer 'trombolho' (sem ofensa) tem alguém consigo e eu continuo só. E estou cheia de amor para dar. Apetece-me partilhar. E receio que isso comece a ficar evidente demais (hello, quase nos 30, no boyfriend too much time..). Não é pelo sexo. É mesmo pela partilha, ter alguém para cuidar e que se preocupe connosco... and so on..

Tenho muita culpa no cartório porque também fujo de algumas situações, porém a maioria são exdrúxulas... homens casados? com aquelas versões namoradas-esposas? mais novos quase 10 anos? mais velhos quase 15? outros interessantes porém inertes ou sem 'fire'? porque é que não me acontece algo... normal!?

Isto há-de passar-me. Só preciso de recuperar alguma paz interior e gostar mais de mim...

O regresso da 'fórmula lendária'...

Finalmente chegou-me a casa o CLA encomendado! Qual quinta-feira qual quê.. só hoje! Tss..
Agora posso retomar a fórmula antiga e lendária, que tão bons resultados me produziu: CLA + chá verde... :D (não juntos em cápsulas!).

É a primeira vez que experimento esta marca, mas comprei o boião no mesmo site do costume by web. Entretanto o que me fez optar por ele forma 3 factores:

• concentração de 1000mg/cápsula
• boião com 120 cápsulas
• preço espectacular (quase 16 euros!!)

Deixar de tomar CLA, por mais de um mês, como referi, fez-se notar. Até poderá não ter directamente a ver, porque na verdade houve uma série de factores que mudaram os meus hábitos e que poderão ser OS verdadeiros responsáveis por eu me sentir estagnada e até mais gorda! Porém, não é à toa que se fala do efeito também psicológico que tem a ingestão de placebos - se não fizerem nada pelo menos fazem-nos crer que sim e a realizar outras acções para catalizarem o seu efeito. Eu sempre defendi (e acho que tinha razão) que o CLA dava um empurrãozinho nos efeitos notórios do ginásio no meu corpo. Agora, retomando, vou tirar as provas do nove.

E é óbvio que, para além do CLA vou fazer a minha parte - beber chá verde regularmente (estava apenas a chá vermelho e branco), continuar a ir ao ginásio e dar mais ao corpo que à lingua, fazer também algumas corridinhas lá fora e  - MUITO MAIS IMPORTANTE - disciplina na boca. Não dá para meter goela abaixo tudo o que me apetece e à hora que me apetece, até porque sinto-me melhor comendo pouco do que muito. ('então porque é que comes tanto?' perguntarão... porque é gula é assim mesmo... dass)

Vou participar..

Está decidido, vou participar no desafio que Luna está a preparar. Vindo dela será super interessante, não tenho dúvidas e conta, para já, com o sugestivo nome de 'Desafio Zen'.

Eu ainda não sei como vou conseguir acompanhar e cumprir as tarefas (até porque em tudo o que entro gosto de ganhar, não consigo 'jogar a feijões' :D), mas fundamental mesmo é participar e empenharmo-nos em fazer algo diferente, em investir o nosso esforço num objectivo que contribui para o nosso bem.

Será, assim, o segundo desafio da blogosfera light em que participo. O primeiro já foi há quase um ano e apresentou resultados interessantes . Neste, apesar dos condicionalismos, tentarei fazer melhor. De 2 a 30 de Julho. Target: 62kg, vá...

Mudança

É muito bonito falar-se em reeducação alimentar, em exercício físico, nutrientes e mais não sei o quê... Tem muita ciência esta coisa de emagrecer,  perder peso. Porém porque é tão difícil para  maioria das pessoas, quando cada vez se apresentam mais soluções e mais acessíveis para atingir uma forma física normal? Porque nada resultará se previamente não houver uma mudança interior, uma predisposição efectiva para abraçar este conjunto de novos actos.

Mudança.
Quem é gordo obviamente tem que mudar alguns hábitos, os que o impedem de ser normal.
Mudar custa - abdicar da rotina, da normalidade, da zona de conforto; Mudar ainda para mais para enfrentar constrangimentos, abdicar de alguns prazeres ilusórios, sofrer um pouco... é uma decisão dura essa.

A dificuldade é encarada por cada um de forma diferente, pois depende de vários factores.
Tanto mais decide-se alguém a adoptar a mudança, quanto maior for o seu desconforto em relação ao seu aspecto, saúde e vida actuais. Por outro lado, tanto mais custa a alguém adoptar a mudança, quanto menos se importar com os malifícios que causa à sua saúde e imagem, custando-lhe mais a suportar certos novos hábitos.

O mais dificil é dar-se o 'click' interior que despoleta a mudança. Momento crucial da mudança. E esse é individual, íntimo e totalmente subjectivo. Pode ser inspirado ou desencadeado por vários factores: desde a raiva ao olhar-se ao espelho, até à frustração de não poder usar as roupas que gosta, até à admiração física e/ou intelectual de uma celebridade...; pode mesmo ser causado por 'um susto' na saúde, por uma insatisfação muito grande interior ou mesmo não passar de um meio secundário para atingir outro fim (profissional, amoroso, pessoal...).

Seja lá o que for, o click é o momento da viragem, o 'agora é que é!' e não deve ser adiado nem deixar-se que outros factores se sobreponham deixando esses objectivos ser ultrapassados. Muitos preferem viver essa mudança sozinhos, para eles, não partilhar com o mundo. Outros preferem apregoá-lo a meio mundo e pedir ajuda à outra metade para conseguir ter sucesso.

Como costumo dizer, cada um é que sabe de si.
E como isto dos 'clicks internos' é um universo desconhecido e maravilhoso, sabe-se lá se alguns deles não se dão motivados pela leitura de alguns testemunhos de blogs?!... Por isso aqui fica o meu testemunho.

Bora conhecer os nutrientes?

E porque é importante conhecer os nutrientes? Porque é deles que nos alimentamos; são eles que nos dão energia, atravessam-nos o organismo ou ficam cá, armazenados. A importância de conhecer o seu papel é fundamental para fazermos uma alimentação esperta. Permite-nos tornar-nos mais independentes e inteligentes nas escolhas que fazemos dos alimentos que metemos boca abaixo, nomeadamente em alturas críticas em que somos assolados por ataques de gula, ansiedade, insaciedade...

Também deste artigo, aqui ficam noções básicas mas preciosas sobre os diversos nutrientes:

Os hidratos de carbono são a maior fonte de energia do corpo e combustível celular, deveriam constituir entre 55% e 60% do valor calórico do plano alimentar. Cada grama desse nutriente possui quatro calorias, que se dividem em simples (açucar, doces em geral) e complexos (cereais, frutas e verduras. 

As proteínas não possuem uma quantidade significativa de energia, mas promovem uma saciedade maior que os hidratos de carbono, têm também quatro calorias por grama e devem contribuir com 15% das calorias no plano alimentar.

As gorduras são a principal fonte de energia e também responsáveis pelo transporte de algumas vitaminas. Podem ser benéficas ou não, dependendo do tipo e da quantidade consumida, são as que mais calorias têm, são indicados 25% das calorias do plano alimentar. As boas são as insaturadas, de origem vegetal, estas são benéficas para o sistema cardiovascular, por sua vez, as saturadas são de origem animal e provocam problemas ao sistema cardiovascular. É sempre bom numa reeducação alimentar reduzir o seu uso e se possível evitá-las. As gorduras trans ou hidrogenadas também são prejudiciais.

Vitaminas e minerais não têm calorias e servem para regular várias funções e reações do nosso corpo, são fundamentais para a conversão de energia e de outros processos do metabolismo corporal.

As fibras não são digeridas pelo organismo humano, mas auxiliam nos movimentos peristálticos do intestino (celulose). Absorvem água, formando um gel e aumentando a massa, o que resulta em propriedades laxativas (hemicelulose).

A água constitui cerca de dois terços do peso corporal total, é o principal componente do corpo, tanto a nível anatômico como fisiológico. Os vegetais e as frutas têm cerca de 90% de água, o leite tem 87%, a carne é 60 a 75% água. A quantidade de água a ingerir depende da temperatura do ambiente, da actividade, do esforço físico, exposição ou não ao sol, etc. De qualquer forma, nunca deve ser menos de 2 litros por dia, divididos entre alimentos e água. Existem alguns sinais para que se saiba se a quantidade de água que ingerimos foi suficiente: a quantidade e a cor da urina que eliminamos.

Abaixo a 'dieta', viva a 'reeducação alimentar'

As dietas estão ultrapassadas. Cada vez mais, ganha força o conceito de 'reeducação alimentar' como a essência para uma perda de peso contínua e saudável, mas fundamentalmente para garantir a manutenção do peso normal adquirido. 'Dieta' pressupõe restrição e é contra isto que os nutricionistas se levantam.

Deixo aqui, extraído deste artigo, os passos fundamentais a dar para adoptar uma 'reeducação alimentar':

O primeiro passo é consultar um nutricionista, e com ele construir um programa alimentar acessível e progressivo nas mudanças.- Convém também consultar um profissional de educação física e associar as mudanças alimentares a um programa de actividade física.

Procure informação, devemos ter conhecimentos básicos acerca dos nutrientes e de como eles são absorvidos e metabolizados no nosso corpo, hoje em dia, a internet é uma grande fonte de informações.

Faça a opção por alimentos menos gordurosos, procure os alimentos que mais gosta na forma natural, substitua a carne vermelha pelas carnes brancas, inclua nas suas refeições grãos integrais, legumes e frutas, prefira água sem aromatizantes.

Não fique muito tempo sem comer, o ideal é fazer várias e pequenas refeições durante o dia.

Muitas vezes as nossas tentativas de mudança alimentar, individuais e familiares, acabam por não se concretizar e achamos que não temos força de vontade, mas é importante observar que mudanças radicais ou muito restritivas não são aconselhadas, a alimentação não pode ser um factor de stress e discórdias.

O comportamento alimentar dos pais é fundamental e importante para a formação do padrão alimentar dos filhos. Se quer que os seus filhos se alimentem adequadamente, você também tem que o fazer. Os hábitos alimentares tendem a passar de pais para filhos.

Lembre-se que não existe uma receita pronta para uma perfeita reeducação alimentar, as pessoas são diferentes, os organismos reagem de forma diferente, uns adaptam-se mais rápido a novos alimentos, outros demoram um pouco mais.

Os alimentos naturais ingeridos em grande quantidade por pessoas que não estão acostumadas podem despertar funções fisiológicas antes não estimuladas, e podem provocar reações de eliminação intensas, o organismo precisa de um tempo de adaptação. O nosso corpo foi feito para funcionar com alimentos naturais, as facilidades alimentares da modernidade contrariam este processo.

Não se esqueça, a nutrição é um processo onde um organismo utiliza a ingestão de alimentos para absorver nutrientes para desempenhar funções vitais. Ao compreender este conceito fica mais fácil tornar consciente a necessidade de uma alimentação saudável ou uma reeducação alimentar, e assim assegurar também uma vida mais saudável.

A opção racional dos alimentos não só previne, como também pode curar uma série de doenças, e não se esqueça de praticar exercício físico, este deve acompanhar todas as fases de nossa vida.

Parabéns para mim.. para o ano há mais

Ontem foi um dia muito cool. não só porque comemorei aniversário, mas essencialmente pela energia muito positiva e 'peace & love' com que vivenciei este dia. Relações humanas muito positivas, um cheirinho ténue a romance (proibido) que também anda no ar e algumas resoluções finalmente tomadas (é que para mim há dois momentos no ano propícios a recomeços e/ou roturas: reveillon e aniversário).


o que houve de...

positivo
retomei este blog - lavei-lhe a cara, arrumei algumas prateleiras, pu-lo todo bonitinho e voltei à carga. O meu blog não é feito só de treta. Acarreta intensão e responsabilidade, para além de estimulo pessoal e ser um poço para onde atiro os meus desabafos e onde partilho o meu bom astral. (é por isso que andei o primeiro semestre em pára-arranca com ele).

finalmente fui correr lá para fora - tal como tinha prometido num dos posts do regresso. passei da intenção (que já tinha uns dias) aos actos e fui inundada de uma felicidade imensa, aquela de que eu tinha saudades. Corri por estradas e campos, ao sol e à sombra, por subidas e descidas, pisos regulares e cheios de sobressaltos. Too good to be true... e acho realmente que esta foi a alavanca para o resto do meu dia ter corrido tão bem.

depois fui-me acabar no ginásio - e ainda fiz aula de beat cycle e cumpri com escrupulos o plano muscular que tinha para esse dia. Resultado? a dorzinha gostosa nos musculos está de regresso. Já hoje fiz 40 minutos de corrida, trabalhei pernas e gluteos e... dei muito à lingua! :D estou morta.

Serão de S João - uma pessoa não nasce em plena noite de S. João para ficar retida em casa... e então foi gozá-lo até às 5:00 manhã, já morta de cansaço, depois da corrida, do cycle e de todo o restante treino... Hoje, pelas 22:00 já só queria cama (dormitei e aqui estou eu a esta hora a postar...)

negativo (vá, era dia de festa)
comi uma fatia de bolo  que devia ter para aí meio quilo (tou a brincar, claro) e ainda repeti! - foi o melhor bolo de aniversário que eu já tive... estava podre de bom (chocolate, com massa folhada pelo meio e uma cobertura meio crocante, meio em mousse... dasss, mãe! que raça de tentação esta... há prazeres que não nos devemos negar. Mas também, calma lá, não exagerei assim tanto como referi e a verdade é que estive toda a noite aos pinchos no S. João.

bêbada, eu? - vinho branco ao jantar, espumante à sobremesa, caipirinhas pelo serão... (e foi nesta noite que bebi a melhor caipirinha da minha vida, preparada por um pai de família brasileiro! amanhã vais 'mamar'... :D)

às 4:00, a machadada final - pão com chouriço! um clássico dos meus serões de noitada tardios na rua...

esqueci de pôr cremes - efeito 'jet leg'...

hoje ainda mamei mais um pedacinho de bolo (o resto foi congelado) e ainda pouco contente há pouco comi um magnum de amendoas!! (este eu podia bem ter resistido, mas armei-me por me ter acabado no ginásio. é a unica coisa, neste dois dias, que me pesa na consciência, porque sozinho tem umas 300 poderosas kcal que à noite devem equivaler a 600...).

Saldo?
eu dou empate técnico, mas a verdade é que continuo a sentir-me mais gorda do que já estive nos últimos meses e, pior, acho que a zona do traseiro e coxas aumentou...
bem-feita para mim que andei nas semanas do curso a comer bolos quase diariamente, como se não bastasse ficar alapada 7 horas por dia..

O que lá vai, lá vai...

coerência

vou ali acabar-me em exercício físico que logo há um bolo de aniversário para partir e comer sem culpas.

upgrade na estratégia

fiquei um mês sem o CLA e noto diferenças sim senhor. faço a mesma carga, frequência e duração de exercício e parece que o corpo nem reage. pelo contrário, parece mais mole (será psicologico?). é óbvio que outros factores andarão a influenciar, mas sem o CLA não é a mesma coisa. E não... não é viciação, que o CLA é um produto natural e só funciona para quem tem banhas para perder, como é ainda o meu caso.

Com o CLA eu sentia, semana após semana, o corpo a ficar mais firme e tonificado, ainda que as diferenças na balança não fossem substanciais. Sentir-me em forma é mais importante do que ver menos dígitos na balança e eu gosto é da sensação de power físico. além do mais vão editar nova prova de triatlo no ginásio e neste momento sinto que, caso cocnorresse, ficaria em último.

Hoje encomendei este, a um preço revolucionário e a mesma concentração de CLA (1000mg/cápsula). Lá para quinta já cá canta.

Entretanto, tenho me sentido muito atrofiada no ginásio e já só lá continuo a ir religiosamente à mesma hora e dirariamente porque há people que acabamos por conhecer, amizades e interesses que se travam e tal... mas estou fartinha das máquinas e da limitação de aulas.
Por isso, já decidi há uns dias que vou começar a fazer mais desporto ao ar livre. daqui a nada vou correr para um estádio, como o fazia há um ano (porra, porque é que acabei com esse hábito?). ficar toda suadinha e a arder de calor. Depois vou para o ginásio. E este será o primerio dia de muitos em que farei isto, para voltar a sentir-me muito viva, feliz e confiante. tem-me faltado confiança.

ponto de situação (não é grave mas também não é exemplar)

andava há dias a pensar voltar a postar aqui. primeiro para dar mostras da minha insatisfação, para dizer que me sinto gorda, que estou farta de não baixar o peso. depois quis vir também para dizer que, mesmo a minha vida nas últimas semanas - como fui espaçadamente relatando - ter registado várias mudanças de velocidade, ainda assim podia dar-me ao luxo de ter mantido o peso.

o que está mal?
hoje faço 29 anos (não é isto que está mal, claro). pesei-me, já vestida mas ainda sem ter tomado o pequeno-almoço, e registei 65,9kg.
o maior peso das últimas semanas. acho até que é um peso psicológico, tanto que a minha cabeça matutou que eu estaria a engordar nos últimos dois dias.
a verdade é que ontem não fiz qualquer exercício físico, o que não é comum e pesa-me sempre na consciência. geralmente, quando não vou ao ginásio (e eu vou de segunda a sábado... e às vezes ao domingo), costumo fazer uma caminhada ou dar uma voltinha a pe´. qualquer coisa! menos não fazer nada. Ontem não fiz mesmo nada.
para lixar mais o panorama comi gelado, pão com dice, uma broa de mel que a minha mãe trouxe (porque sabe que me pelo por elas... com mães assim quem precisa de madrastas? :D). por conseguinte, deitei-me a pensar que a balança, obviamente, iria ressentir-se. mas também já tinha em mente aproveitar o aniversário para retomar o objectivo de perder peso.
a minha última semana foi 'abalada' por uma menstruação extra, porque aqui a trenga esqueceu-se de tomar a pilula. resultado: o período veio com o 'pack' completo: dores no baixo ventre, inchaço, preguiça, molesa, baixo astral e fraca-auto estima. lixado ser-se gaja...

o lado bom...
a sorte é que já me conheço um bocadinho e sei que os estados de espírito são como as marés-vivas, e também não sou de ficar paranóica com a balança.
a minha preocupação maior nas últimas semanas foi mais com o meu comodismo, que já estava patente no corpo - a mesma rotina no ginásio acaba por viciar o corpo e como ele é manhoso fazer 2 horas e tal de ginásio praticamente sempre à mesma hora passou a ser quase como fazer cocegas...
já não sinto a firmeza de antes e desconfio que isso também é consequência de ter deixado de tomar o CLA há mais de um mês (foi por isso que hoje encomendei um novo boião pela net).
por isso já me tinha decidido retomar ao exercício físico no exterior: correr ao final da tarde, para o corpo respirar um pouco de ar puro, ganhar uma corzinha e transpirar bastante. Correr ao ar livre é a melhor solução para enrijecer todo o corpo. Também penso fazer mais caminhadas e encher os pneus à bike. Não se pode deixar passar a oportunidade de gozar os prazeres da estação quente.
De resto, penso em diversificar as aulas e continuar a acabar-me em abs e na musculação.

Body: check up
pernas -  a ficar lindas e torneadas (mas cochas espumam de celulite)
braços e ombros - praticamente na mesma
costas - ligeiramente mais definidas
barriga - ligeiramente mais encolhida e firme (mas sofre por vezes do inchaço do estômago e/ou intestinos)
traseiro - continua enorme, mas mais firme

alimentação
esta semana tenho tentado voltar a uma alimentação mais regrada. Como realizei um curso recentemente e lanchava quase sempre por lá (felizmente almoçava em casa) eu praticamente comia um bolo por dia!!! para além de passar 7 horas sentada... a minha sorte é que não engordei e consegui passar esta 'prova' praticamente incólume.
Em casa, nas ultimas semans, o prato forte tem sido um gelado praticamente todos os dias. gulosa... dass... até agora não lhe senti os efeitos, porque o ginásio com certeza cobria os estragos. Porém nos últimos dias comecei a sentir-me a ficar mais preguiçosa, mais pesada, mais desmotivada 8e terá a ver com o facto de estar há algum tempo a realizar a mesma rotina, coisa que eu detesto!).
Por isso, esta semana, tento gradualmente regrar a alimentação, combinar com um incremento no exercício (há sempre formas de melhorar a performance/ rendimento sem ter que aumentar a carga ou número de horas e frequência no ginásio) e ainda adicionar o CLA que, para quem tem muita gordura acumulada para perder (e eu ainda tenho no taseiro, cochas e barriga) é um aliado precioso.

cremes e chás
são duasmoletas precisoas que devem ser hábitos diários, pois só a médio ou longo prazo fazem sentir o seu efeito. É o que tenho feito.

E agoraestamos prontos para continuar a jornada!

Casa arrumada

Alô pessoal!
Quem diria... voltei!
Arrumei aqui a casa e algumas ideias.
já já explicarei porque voltei e para ficar... até aos 60.

Chegada do calor: Cuidados básicos com o corpo

Gostemos então de nós, apesar das banhas, da celulite, da flacidez, das estrias...

Não é por isso que teremos um corpo menos cuidado. Nesta altura do ano, de transição da estação fria para a estação quente, estou a assegurar os cuidados básicos diários com estes produtos.

1. Cremes Anti-celulite e Adelgaçante - devem ser colocados diariamente, senão nunca começam a fazer qualquer efeito. Estes são ambos da Nivea, o 'My Silhouette!', de que gosto bastante e que 'promete' redefinir a silhueta reduzindo até 3 cm. Óbvio que esta premissa não pode ser levada à letra. O que é certo é que noto a pele mais firme e esticada e se continuo a perder centímetros...  Porém não uso sempre este creme. Gosto de 'saltar' de uns para os outros. O de algas verde da Garnier é o meu favorito. Já o 'Good-bye Celulite' comprei-o porque vinha num pack juntamente com um auto-bronzeador para pernas que retarda o crescimento dos pelos (2) e o preço estava óptimo. Não tenho opinião formada ainda sobre este. Como os aplico? O verde pela matina, na barriga; o azul, à noite, depois do banho, barriga e pernas.
2. Auto-bronzeadores - porque sou muito branca e porque já começo a andar destapada e não gosto de ver-me 'deslavada'. Além do mais a minha pele não tem uma cor uniforme - os braços são mais escuros e dourados, as pernas são mais brancas e pálidas... Daí que tenha comprado um auto-bronzeador para pernas, através de um pack económico da Nivea de que falei ainda agora, juntamente com o anti-celulite. Este 'Summer Beauty' revelou-se uma agradável surpresa porque, para além de barato, é o melhor auto-bronzeador que já experimentei (e olhem que já usei os da Piz-Buin). Tem um cheiro leve, seca depressa, dá uma cor bonita e natural e não mancha. Há lá coisa melhor? Há! É que para além disto tudo, ainda controla o crescimento do pelo!! Para o resto do corpo (basicamente braços, barriga, costas, peito e ombros) uso um mais 'leve', que é um hidratante da Garnier, com um cheiro muito agradável a alperce e que dá um brilho de pérolas bronzeadoras à pele, o 'BodySummer', para peles claras, porque os meus braços já são mais escuros que as pernas, só precisam de um tom mais dourado e não me interessa parecer em Maio que já estive na Polinésia francesa duas semanas...
3. Super-hidratar - com a chegada do calor, a maior secura da pele, o ginásio, as depilações mais frequentes... a pele revela naturalmente mais 'sede'. Para além de devermos beber maior quantidade de água, também devemos hidratá-la por fora.O produto mais prático para mim nesta altura, mercê a pouca paciência que tenho para me barrar com produtos, é o Óleo Johnsson em spray. Adoro-o. Aplico-o só depois do banho nas pernas, porque é onde a pele me seca mais depressa e para precaver pelos encravados. Se o resto do corpo demonstrar secura, também o aplico nos braços, barriga e afins. Também o levo para o ginásio, para aplicar depois do banho, porque dá uma sensação de relaxamento, põe a pele bonita e brilhante e o cheiro é extremamente agradável. A versão spray, para mim, tem muitas vantagens - não é tão oleoso como o óleo e é aplicado depois da pele seca, sem necessitar de enxaguar ou passar toalha por cima. A versão oleosa deixa-me irritada pelo estado pegajoso em que fico. Mas cada um usa o produto que mais curte.
4. Não esquecer pézinhos! - porque, coitadinhos, são quase sempre menosprezados. É um erro, assim como mais errado é usar sandálias lindíssimas abertas e exibir uns pés horriveis, mal tratados e gretados... Eu já experimentei vários produtos e neste momento mantenho-me muito satisfeita com este creme da Hansaplast (sim,é marca de pensos rápidos), que hidrata e cuida dos pézinhos, deixando-os macios e com aspecto lindo. Além de que adoro a versão boião bem mais que em bisnagas..
5. Protector solar rosto (oil free) - são históricas e retratadas neste blog as minhas desventuras com a pele, mercê um problema crónico hormonal. Por isso, a minha dermatologista 'obriga-me' a usar diariamente protector solar de índice elevado. Este da Uriage (SPF 30 UVA) é aquisição recente porque o que a derma me recomendou não o encontrei na loja a que fui. Factor 30 de protecção, para a minha pele, não seria suficiente segundo a minha dermatologista, mas foi o que se arranjou e gosto muito dele. Imprescindível é que fosse 'sem óleo' para a minha pele mista com tendência a oleosa. Porque é cada vez mais importante usar protector solar? Porque o sol está cada vez mais agressivo, os radicais livres estragam a pele acelerando o envelhecimento e o aparecimento de rugas, para além de surgirem manchas e impedirem a sua constante regeneração. No meu caso, como ainda tenho muitas cicatrizes (embora ténues) do surto de acne que tive há anos, o protector ajuda a impedir que o processo de renovação da pele sofra obstáculos. Mas não é por usar-se protector que deixamos de poder bronzear a pele do rosto, como erradamente se costuma pensar. De qualquer forma, quando estou mais pálida (depois de noitadas, por exemplo) costumo usar um auto-bronzeador para rosto e fico logo com outro aspecto.

E para além destes cuidados muito básicos diários há outros imprescindíveis como exfoliações semanais, manicure e pedicure, e outros produtos e cremes que vou acrescentando ou alternando com estes. Importante é adoptarmos hábitos que permitam cuidar de nós, prolongar a juventude do nosso corpo, mimar-nos para sentirmo-nos bem por fora e por dentro.

Convocatória

Por falar em convocatórias e grandes competições à porta...

Adicionei hoje 3 novos convocados para jogarem a meu favor na operação 'abater mais uns quilitos, perder alguns centímetros,´e ficar mais rija e boa que nunca'. Na verdade são três novos jogadores convocados para alinhar em 'velhas' posições em campo.

Hoje descobri dois novos chás que a Diese lançou e que cairam do céu, pois só conseguia encontrar equivalentes em qualidade em lojas dietéticas. É o chá Vermelho e o Chá Branco, puros-sangue camellia sinensis. O melhor de tudo é que estão a um preço excelente (3,50€/caixa de 20 saquetas), quando dificilmente se encontra a menos de 5 euros, e são 100% produção biológica! Onde comprar? Eu encontrei-os numa das grandes superfícies do tio belmiro. Mas nas lojas Diese também deve haver 'aos pontapés'.

E já que estava com a mão na massa trouxe uma caixa de CLA, com concentração de 1000mg por cápsula de Ácido Linoleico Conjugado. E porque é que faço esta referência à concentração de CLA por cápsula? Porque é a quantidade desejável para garantir que o produto tem o mínimo de qualidade e é eficaz nas condições que apregoa no rótulo. A maioria dos CLAs do mercado têm concetrações inferiores a 1000mg, por vezes por culpa das adições com outras substâncias para pseudo-potenciar os efeitos (ex: CLA+chá verde, etc). Mais vale - na minha humilde opinião - comprar CLA apenas. Ah! - e não esquecer que o CLA só actua de alguma forma se se fizer realmente exercício físico com regularidade e praticar uma alimentação saudável.

O ideal é consumir 4000mg de CLA/dia (2+2 cápsulas às 2 refeições), embora esta caixa que comprei aconselhe 1 cápsula por cada 1 das 3 principais refeições do dia. Esta caixa só tem 40 cápsulas... por isso, fazendo as contas, dar 13 euros por ela saiu caro, quando eu antes comprava o CLA mais popular (e eficaz, ao que consta) de todos, o da Gold Nutrition (boião preto e dourado), com 120 capsulas, a 27 euros, via web. O da Gold Nutrition tem a mesma concentração de CLA por cápsula, que este que exibo na imagem, ou seja, 1000mg. Contudo, informei-me hoje que existe um outro CLA tão bom ou melhor que o da Gold Nutition à venda por menos 10 euros, numa loja de produtos naturais e suplementos alimentares, aqui, na zona onde moro. E perguntam então: porque é que sendo esse CLA tão bom ou melhor e ainda mais barato que o da Gold Nutrition não é por isso mais procurado e afamado que o boião preto e dourado? Porque nestas coisas já se sabe que quem chega primeiro ganha a boa fama e a fortuna. O CLA da Gold Nutrition foi considerado produto do ano em 2004 (se não me falha) pela sua fórmula ultra-melhorada e pelos resultados que evidenciou. Todos os CLAs que depois surgiram no mercado, por melhoradas que fossem as formulas, acabaram todos por ser considerados seguidores. Mas é por isso mesmo que vale a pena manter-nos informados e saber aquilo que de facto compramos,não nos restringirmos ao nome.

Como esta caixa de CLA vai-me acabar depressa, conto comprar então o dito CLA tão ou melhor que o da Gold Nutrion, mas que custa apenas 17 euros. Se se concretizar, depois terei todo o gosto em apresentá-lo aqui.

By the way...

Apesar de a alimentação entrar no trilho aos poucos, ao nível do exercício físico estou uma máquina! A minha resistência está fenomenal e esta semana noto a minha barriga mais encolhida e rija. Que tenho feito? Muito cardio, corrida e beat cycle. Também tenho feito um trabalho especial em torno dos abdominais, concentrando-me mais em fazê-los bem feitos e puxadinhos em detrimento da quantidade. Tem que doer e se doer aos 10 em vez de aos 50 como antes é sinal que finalmente os fazemos em condições.

Um aparte...

Bora lá beber tisanas!

Sabem qual é a diferença entre chá e tisana?

Eu não sabia, mas fui pesquisar...

A tisana é um tipo de infusão que consiste em adicionar ervas medicinais a água a ferver durante cinco ou seis minutos num recipiente tapado. Após esse tempo retira-se o recipiente do fogo, deixando descansar (ainda tapado) por cerca de 15 minutos. A tisana está pronta a ser consumida, após ser coada e colocada numa chávena.


"Chá de ervas" é frequentemente utilizado para designar todas as infusões feitas a partir de diferentes partes de plantas (não necessariamente ervas - casca, folhas, flores, etc). Exemplos mais comuns: chá de camomila, chá de erva-cidreira, chá de tília, chá de menta, chá de limão, chá de flor de laranjeira, etc.


No entanto, essas infusões são tisanas e não rigorosamente chás, uma vez que o termo chá designa única e exclusivamente a bebida preparada através da infusão de folhas, flores ou raízes da planta Camellia sinensis .
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Camellia Sinensis, para quem não sabe ainda, é a planta 'milagrosa' de onde provém os populares Chá Verde, reconhecimento pelo seu poder anti-oxidante e auxiliar no emagrecimento; o Chá Vermelho, o famoso 'devorador de gorduras'; o Chá Branco, ainda pouco procurado mas cujas propriedades 'mágicas', segundo os seus defensores, são ainda mais poderosas que as dos chás Verde e Vermelho, e o Chá Preto, bebido por muitos em substituição do café. O que os distingue uns dos outros para que, apesar de se tratar da mesma erva, terem nomes (de cores) diferentes? Simplesmente o grau de fermentação da erva: Chá Branco é colhido jovem, ainda em flor, sendo por isso mais raro; o Chá Verde é colhido no momento certo; o Chá Vermelho é sujeito a ligeira fermentação para potenciar as suas propriedades, perdendo outras e o Chá Preto é a erva 'envelhecida', com certas propriedades muito marcadas, como a cafeína.

Há um detalhe que gostaria de realçar - nem tudo o que diz 'Chá Verde' e 'Chá Vermelho' é Camellia Sinensis. Há por aí muito aproveitamento comercial do nome, por isso é essencial ler o rótulo e confirmar afinal que erva é essa. Se não houver menção...

Tudo o que não seja Camellia Sinensis, ao que parece, é tisana, ou como chamei sempre, infusão de ervas. Tisana, para mim, é o termo chique da coisa :D e está na moda, assim como tomá-la, o que é muito bom. Considero que os cházinhos e infusões que tomei nos últimos dois anos, novo hábito adquirido, foram um dos pilares do meu emagrecimento desde os 87kg. Os chás, juntamente com o exercício, a reeducação alimentar, os cremes adelgaçantes e anti-celulíticos e ainda os suplementos como o alli (durante um mês), o CLA, alguns drenantes e L-Carnitina foram os meninos que me trouxeram até aqui. E que bem que trabalharam em equipa.

Porque é importante tomar chás e tisanas? Primeiro, liquidos quentes estimulam a digestão e o trânsito intestinal. Depois, dependendo das ervas escolhidas, a médio e longo prazo têm efeitos benéficos. Se forem ervas para acalmar o sitema nervoso central, ajudam a controlar o apetite; se forem ervas estimulantes, ajudam a queimar,e por aí fora...

A imagem aqui colocada foi tirada hoje. Tomei 1litro da infusão de 1 pacotinho de cada uma dessas caixas aí exibidas, ambas da marca 'Cem Porcento'.

Menos Peso (Chá Verde 40%, Chá Vermelho 25%, Chá Branco 10%, todos Camellia Sinensis, e ainda Erva Mate 25%) - é um dos melhores chás 'processados' que, quanto a mim, podemos encontrar no mercado, a um preço porreirinho, em qualquer hiper. É aconselhado tomar 2 a 3 chávenas diárias.

Nº4 'Melhores Digestões' (Camomila 40%, Funcho 25%, Hortelã-Pimenta 20% e que lhe dá um aroma e sabor frescos e muito agradáveis, Erva Doce 15%), aconselhado a tomar 1 chávena após as 3 refeições do dia, gosto de tomá-lo preferencialmente à noite, além de que ajuda a acalmar o sistema nervoso central, responsável pela 'gulodice' nocturna. Também pode ser bebido ao longo do dia, quanto a mim, misturado com outras ervas.

Não sou muito defensora da escolha por chás empacotados, isto porque o processo por que passam antes de chegar ao mercado acaba por fragilizar um pouco as ervas, fazendo com que 'pelo caminho' percam muitas propriedades. Assim, quando colocamos os pacotinhos nos bules, apesar da cor hipnótica o cheiro e sabor maravilhosos, as ervas, essas, já surgem quase estéreis... é a verdade.

Opto quase sempre por comprar chás em ervanárias ou na secção dietética dos hipers, em sacos avulso. Assim compro as ervas que desejo e faço as infusões com as quantidades que quero e depois coo. Tem mais piada, é mais personalizado, mais fidedigno e consciente. Só por comodismo no outro dia comprei essas duas caixinhas, porque já não tinha chás em casa e não tinha como ir ao sítio onde habitualmente compro as minhas ervas. Mas vale a pena dedicar algum tempo e detalhe na compra dos chás (e um pouquito mais de dinheiro também).

Eu merecia um tiro mesmo aqui, no centro da cabeça...

Reparei há pouco, no histórico de imagens deste meu blogue que em Setembro pesava menos 2kg do que agora...

MAS QUE MERDA TENHO EU ANDADO A FAZER DESDE AÍ?

para meditar... e agir sobre...

Lição nº. 1 - dar cabo da barriga

Há teclas em que devemos bater com insistência e eu fui 'rever a matéria'.

Eu quero afinar e alisar a minha barriga. Já perdi muito volume, uso o 38 de calças, mas tenho ainda muita banha e flacidez a escorrerem-me das calças. Alguém alinha comigo nesta luta? Então anotem lá as dicas porreiras que encontrei para combater a gaja...

Como solucionar o problema:

• O primeiro passo para perder barriga é eliminar as gorduras que tem acumuladas e isto
  consegue-se queimando-as com exercício aeróbio e controlando a alimentação para evitar o seu reaparecimento.
  
  
• Os abdominais vão servir para a endurecer mas se não eliminar gordura, não vai notar resultados.
  
  
• O exercício aeróbio é aquele em que utilizamos o sistema aeróbio como fonte de energia, onde, a partir de uma certa intensidade e duração [20 minutos, segundo especialistas], passamos a utilizar as reservas de gordura que temos acumulada, em detrimento das reservas de hidratos, como fonte de combustível para a realização do exercício. Correr, nadar, jogar ténis, fazer aeróbica ou andar a bom ritmo são exercícios aeróbios.
  
  
• Para além de controlar o que come e fazer exercício aeróbio, tem de trabalhar os músculos da barriga para que fique dura. Ter um abdómen forte vai melhorar a sua postura e fazê-la parecer mais esbelta. O músculo abdominal mais importante para auxiliar na postura é o transverso abdominal.
  
  Ele também é muito eficaz para que se venha a ter uma diminuição do perímetro da cintura. O principal exercício para trabalharmos o transverso é a prancha: posicione-se de barriga para baixo, com os cotovelos apoiados no chão à largura dos ombros, joelhos apoiados no chão e afastados na distância da bacia, e o olhar fixo no chão.
  
  Mantenha essa posição por 30 segundos, duas vezes, e aumente o tempo de contracção gradualmente. Preste atenção à zona lombar: qualquer incómodo nessa região deve-se interromper o exercício. [um exercício que eu praticava no Pilates e segundo o porfessor, feito diariamente, punha-nos com barriguinha de sereia!]
  
  
• Abdominais, abdominais, abdominais! Não duvide. É difícil começar mas são os exercícios mais eficazes para recuperar a firmeza e a elasticidade da barriga. Lembre-se: o melhor é fazer poucos mas bem do que muitos e mal.
  

Ajuda extra...

As massagens drenantes são muito benéficas para diminuir o ventre e muito boas para a tonicidade da pele. O único problema é que requerem tempo e é fundamental que a massagem seja feita por uma pessoa com formação adequada. [e já agora dinheiro também, que não são baratas nem se atinge a eficácia com 2 ou 3 sessões]

Se for persistente e combinar as massagens com a aplicação de cosméticos adelgaçantes, conseguirá combater o excesso de gordura nesta zona sem ter recorrer à cirurgia (lipoaspiração). [animador, não é?...]

Sugestão

• Faça um exercício cardiovascular (aeróbio) e, logo de seguida, exercícios abdominais. Isso vai fazer com que o seu metabolismo comece a funcionar mais depressa e a queimar mais calorias. [é o que faço no gymn e é verdade sim, senhora]
  
  
• Lembre-se que para executar abdominais da maneira certa o mais importante é contrair bem a barriga, manter o pescoço sempre no prolongamento das costas, certificar-se de manter uma boa postura e fazer uma respiração correcta (quando fizer esforço, expire o ar, e quando relaxar os músculos, inspire).
  fonte
  

Acto de contrição (não façam isto em casa)

É oficial - atravesso uma fase muito ruim.

O período não me veio...

Conhecendo-me como me conheço ou tenho as hormonas histéricas ou... é melhor não pensar em outra hipótese sequer...

E para animar ainda mais a festa (pode estar ligada uma coisa com a outra), tenho feito as piores asneiras com a minha dieta (que nem é bem dieta):

A alimentação tem sido sabotada - ontem comi

• 1 pasta inteirinha (só sobraram 2 quadrados) de chocolate preto
• +
• 1 pacote inteirinho de bolacha baunilha daquelas com recheio de chocolate de avelã...

E ainda...

tenho-me baldado ao exercício!

• ontem não fui à aula de Beat Cycle como tinha agendado (a tal em que se queima 900kcal)..
• e hoje também não pus os pés no ginásio (como programei fazer...) porque bateu-me a culpa e a consciência pesada e fiquei sem lata de ir... é preciso ter lata para afirmar isto...

Ando desolada comigo mesma... nem parece meu... um completo risco em cima de tudo! - alimentação e exercício... nem tenho coragem de subir a uma balança.

E perguntam-me: mas porque é que tens deixado as coisas acontecerem assim?

Porque ando completamente em baixo - com a auto-estima na merda, sem motivação, sem amor-próprio e só me apetece comer merdas e mais merdas... essa é que é essa! Estou muito fragilizada. problemas? não. falta de respostas...

A esta hora devia estar no ginásio a fazer o que fiz na quinta-feira: apanhei-me com a tarde livre, entrei lá às 15h e só saí de lá às 18h. Fiz hora e meia de cardio, mais musculação, abs, alongamentos e saí com a sensação de dever cumprido. Assim deveria ser todos os dias.

Mas como não ando bem por dentro, cheia de macaquinhos, de decepções, dou por mim a cometer loucuras como abrir pacotes de batatas fritas à noite e mamar metade ou a tomar pequenos almoços fora de casa à base de bolos e torradas... Sou sincera: arrependo-me muito destas asneiras, mas dá uma prazer do caraças comer isto, como se destas merdas adviesse o único prazer da vida. É foda mesmo...

E que faço agora aqui?

Tento voltar ao trilho. Preciso de voltar a concentrar-me, de retomar a 'corrida' pelo bem-estar. Já cheguei à conclusão que deixei de estar satisfeita com o ponto que atingi e que preciso de continuar a emagrecer. Comprei um bikini há mais de um mês, gosto de me ver com ele vestido mas ao perguntar-me se já era capaz de ir para uma praia onde estivesse muita gente e exibir-me com ele ao sol, a resposta é NÃO. E isso diz tudo.

O que está errado nos meus hábitos actuais (nem me refiro à anormalidade que tem sido esta semana) é que não sou suficientemente disciplinada na alimentação. Se o fosse, em combinação com o plano de exercícios que me imponho, por esta altura estaria podre de boa. Verdade! Mas ingiro demasiados hidratos, demasiada gordura e demasiado... de tudo! Como demais, sou demasiado complacente, porque adoro comer e o exercício tem me 'perdoado' alguns pecados. Mas depois, vejo-me nua ao espelho e tenho pena de mim, porque umas zonas do corpo estão perfeitas e atléticas e outras são um desastre autêntico - gordura, flacidez, celulite, estrias... e se não estou melhor é por culpa minha mesmo, porque me tenho acomodado, porque prefiro achar-me feia e gorda e ter pena de mim... e desprezar os comentários que me dizem que sou sexy, que tenho potencial atlético, que tenho fogo no corpo, que tenho carisma, que sou marcante e béu béu béu...

Ontem deitei-me a dizer-me que hoje seria dia de desintoxicar o corpo das merdas que fui fazendo ao longo da semana... que iria fazer refeições leves, à base de líquidos e hipocalóricas... que iria passar a tarde no ginásio... E o que aconteceu hoje na realidade é que mamei quilos de pão, praticamente não me mexi e não saí de casa sequer para passear o gato... PORQUÊ? Porque estou a morrer de pena de mim e do quão perdida tenho andado.

Vir aqui escrever estas porcarias foi uma forma de me retratar e assumir novamente o compromisso. É que fica mal falhar, voltar atrás... tento lembrar-me que há quem leia isto e precise também de sentir que todos somos fracos mas que conseguimos fazer uma leitura interna, reconhecer as fraquezas e trabalhar para as eliminar, fazendo as coisas como devem ser feitas. Provar enfim, que tudo é possível basta QUERER (e querer é FAZER). Há por aí muitos e bons blogs que provam que isso é uma realidade e eu quero juntar-me ao clube.

Hormonas, suas más!

Leio recorrentemente que a razão maior de todos os pecados gulosos que cometemos é a maldita TPM, essa força invisível que nos 'obriga' a mamar chocolate, pão, batatas fritas e outras cenas maradas que tresandam kcal, como se precisassemos de recuperar num só dia os dezenas de kg que demoraram anos a - pufff! - no ar... e será verdade, não digo que não. Por sorte vou escapando a esse efeito clássico.

A minha TPM é, ela própria, um 'ser' estranho: houve anos em que me deixava feita num oito, na mais completa merda; também tive períodos de largos meses de estabilização hormonal em que parecia que a gaja tinha emigrado ou invernado, passando por mim incólume; ultimamente, com a alteração em dezembro da medicação que tomo na minha epopeia crónica de estabilização hormonal, parece que a TPM regressou em grande e a cada mês que passa faz questão de vincar mais a sua presença...

O que me aflige na TPM (não gosto da sigla, nem da extensão do nome, tão pouco do seu significado) não são os ataques de gula que me provoca, porque praticamente não os sinto. O que me lixa na TPM é deixar-me completamente no fundo do poço...

quando estou com a TPM sinto-me...

• mais gorda
• mais feia
• menos interessante
• nada sexy
• chata
• ridícula
• desmoralizada
• desmotivada
• com vontade de fugir
• sem vontade de socializar
• nem ir ao ginásio (mas vou)
• triste
• com pena de mim mesma
• com vontade de chorar (sem razão forte)
• sozinha (solitária)
• carente de mimo
• com a pele mais oleosa
• com o cabelo mais baço, escorrido, sem trato possível...

enfim... na merda mesmo. E isto só passa quando a porra do período desce (vá, despacha-te!)

Inspirações

E aos 51 anos de idade...

... esta forma física... (aquela barriga!)

foto 'saída do forno', na Interview