almoço (13h) - sopa branca de ervilhas + 2 colheres sopa arroz seco c/ ervilhas + tomate + carne assada no forno + 1 maçã (alli+CLA)
fiz 1 litro de chá verde + mel + limão + ginseng
(doi-me a garganta)
caminhada 15:10 às 16: 45
(c/ paragens por chuva, p/ dar infos, p/ conversa c/ amigos, p/ tirar fotos)
5839 passos / 3,97km / 237,6kcal
lanche (17:00) - 1 laranja + 11 uvas + 1 bolacha de trigo integral
19h - 1 naco de rosca de pão + 1 copo leite c/ café + 4 bolacha maria
jantar 21h - 1 prato sopa branca (alli+CLA)
ataque de apetite (22:30) - meio copo nectar pêssego light + 1 maçã + uvas + 1 cenoura crua + 1 tomate (com um ador de gargante que me auspicia uma gripe - já tomei ilvico!) + 1 rebuçado de mentol.
acho que já estou a exceder as calorias diárias... :-S
bike: 10km
pesos 3kg braços: 3x20 repetições/braço
abdominais: 180 (6 séries)
definitivamente hoje comi demais...
novo ataque de fome... (00:20) - 2 barras de cereais de 81kcal/cada :-( (isto já é gulosice..)
deitei-me já sabendo etar engripada... e com 72,9kg na balança.
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