Vá hoje esforcei-me para levar o dai de forma racional: refeições direitinhas, em vez de petiscanços ao longo da tarde e à noite vamos ver se não meto a pata na poça...
Ah substitui, a parti de hoje, o açucar pelo adoçante (este pelo menos posso cortar).
Ah substitui, a parti de hoje, o açucar pelo adoçante (este pelo menos posso cortar).
- levantei-me às 10:45
- PA (11:30) tardote... 1 copo leite magro c/ café + adoçante (2 pastilhas) e 1 pão fresquinho (branco... eu sei mas é que a mãezinha compra e estava fresquinho... em condições normais teriam sido 2 tostas integrais..)
- A (13:40) - 1 prato de sopa + 3 colheres de sopa de massa c/ carne de vaca (não gosto mt assim mas foi a mãezinha que fez, nada de reclamar) + tomate e pimento + 1 maçã (alli+CLA)
- 15h - xícara de café c/ adoçante (2 pastilhas)
- L (17:20) - 1 iogurte liquido magro (baixo IG) + 2 tostas integrais + 1 maçã (grd) + 5 amêndoas
- corrida (corta-mato)
- J (20:30) - 1 prato de sopa + salada de atum c/ 1 ovo + tomate + 1/2 pão branco (ups...)
- caminhada
- C (23:20) - 1 gelatina 10kcal + 1 rodela de ananás + 1 maçã (peq)
- abdominais e tal
- 2:35 - 5 amêndoas (deu-me a fraqueza, lol, é o mal de quem deita MUITO tarde)
água/chá: 1,5l água + 1,5l chá branco
CLA/alli: A/A J/J
cremes: My Silhouette (noite)
asneiras: não cometi! Hoje portei-me lindamente! Bebi liquidos suficientes, fiz exercício (inclusive corrida!) e fiz refeições certinhas (não petisquei nem comi demais). Espero conseguir prosseguir assim a semana!
exercícios:
corrida: (corta-mato) 20 minutos (por asfalto, campo, mato, descidas, subidas - ao ar livre) - 19:15 às 19:35
caminhada: 20:45 às 21:40 - 4568 passos | 2,74km !124,8kcal (este pedómetro não anda bom da cabeça...)
abdominais: 150 (5 séries)
quadris: 30
alongamentos
dei uma espreitadela na balança. mantém-se igual :-(
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