pequeno almoço - 11:30
(alli) cereais de fibras + leite magro (meia tijela pequena) pulvilhados com canela
fiz 1 litro de chá branco (2 saquetas)
almoço - 13:15
CLA+alli
1 prato de sopa + 1 dourada assada na brasa + salada de alface c/ tomate + meia duzia de uvas.
14:30 - 1 chávena de café
lanche - 17:20
1 iogurte liquido magro (quase 60kcal) + 2 nozes
antes da caminhada - 1 tosta integral
caminhada - 19:45 às 20:45
6145 passos
4,17km
240,1kcal
jantar - 21:15
CLA+alli
1 prato de sopa + tomate + queijo de bufala + 1 pedaço pequeno broa de milho + 1 maçã
Ceia - 00:15
2 bolachas trigo integral + 50cl néctar pêssego light + 1 nêspera pequena
bike: 7km
alongamentos
flexões: 10 (puxadinhas)
abdominais: 100 em 4 séries
alongamentos (chegar com joelhos à cabeça e pontas dos pés ao chão, deitada de costas, rabo no ar)
O que tenho feito todos os dias mas não tenho mencionado aqui:
- banho sagrado antes de deitar
- massagens nas zonas críticas (coxas, nádegas, ancas e barriga)
- aplicação de gel remodelador/adelgaçante
- aplicação de loção corporal/hidratante pés, etc..
- copo de água + multivitamínico (pra compensar perdas do alli) + comprimido para prolactina (a hormona que tem que ser regulada...)
E para finalizar mais um dia, nada melhor que uma surpresa destas (2:00):
Quase 1kg perdido desde ontem! E a semana ainda só termina amanhã... :DDD
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