Factos e dicas sobre o meu emagrecimento

• Não estou a ser seguida por nenhum especialista ou nutricionista. A única a que fui, foi em Dezembro 2006 (tinha 87kg pesados no consultório), mas não gostei da nossa conversa. Apesar disso, nos primeiros meses, tentei ser fiel ao Plano Alimentar (PA)que me estipulou.

• Em Junho 2007 atingi os 79kg, peso que mantive até Janeiro de 2009, com algumas oscilações pelo meio, mas o mínimo a que cheguei terão sido os 76 ou 77kg. Na base disto esteve certas regras que introduzi na minha alimentação que retirei do PA que essa nutricionista me recomendou, como ingestão de lacticínios apenas magros e sopinha (quase) sempre.
  

• Foi desde Janeiro deste ano que resolvi, com as resoluções de ano novo, pôr fim ao excesso de peso (estava na categoria de Pré-obeso/Obeso, facto que me envergonhava).

• Para a minha Reeducação Alimentar muito contribuiu o livro do Fernando Póvoas (ver coluna ao lado) que tem conselhos espectaculares e dá-nos uma visão ampla do nosso problema. Com este livro fiquei mais consciente e estableci um plano pessoal, baseado no conhecimento que tenho de mim mesma, das minhas necessidades, fraquezas, potencialidades. E vou moldando-o (aperfeiçoando-o) consoante maiores conhecimentos sobre a matéria e sobre mim mesma vou adquirindo. O livro custou-me 10 euros e pouco!

• Já pensei várias vezes consultar-me com um especialista, como um endocrinologista. Acho que no meu caso era necessário, pelas minhas variações hormonais, para não cometer asneiras ao tomar certos suplementos que podem chocar com outra medicação, no caso, a que tomo receitada pela dermatologista. O endocrino também poderia ajudar a identificar o cerne do meu problema (já que nem toda a gente é gorda pelas mesmas razões) e assim combater directamente a causa.
  

• Tomei alli durante cerca de mês e meio (meados de abril até final de maio) e foi nesse período que perdi mais peso de uma vez.

• O alli corta mesmo o efeito da pílula (para mim foi dramático pois estava também a tomar medicação para estabilização hormonal que ficou arruinada). Passei então a tomar a pílula ao deitar, junto com o multivitamínico recomendado, mas sinceramente desconfio que o alli tomado ao jantar me "varria" na mesma a pílula, mesmo jantando eu às 20:00 e deitando-me sempre depois das 2:00...
  

• O alli impõe disciplina alimentar e elimina realmente 1/4 da gordura consumida (pois eu bem notava no WC e cheguei a passar maus bocados... ver arquivo na etiqueta "alli"..).

• Deixei de tomar alli porque baixei ao peso minimo recomendado para a sua ingestão e denotei que realmente deixou de fazer efeito. É um medicamente recomendado a obesos e pré-obesos (pessoas com excesso de peso pode não adiantar tomar alli - ver a tabela que publiquei sobre pesos mínimos para se tomar alli).
  

• Dois aliados fieis neste meu percurso, desde o início do ano, têm sido os Chás (em especial o Verde, sempre) e o CLA, que comecei a tomar para ajudar a queimar gordura e transformá-la em músculo mais depressa. Considero que são eficazes pois tenho tido resultados. Nem sempre conseguimos chegar lá sozinhos. Não me envergonho das "muletas" que uso, embora a quem me pergunte o que faço para emagrecer nunca mencione o alli ou o CLA... (i'm a bitch..).

• O CLA que tomava comprava nos hipers por pouco mais de 13 euros. Acho que surtem bons resultados, embora seja necessário dar tempo ao tempo (2 ou 3 meses). Desta última vez resolvi apostar num produto mais caro (influenciada pela pub na tv e artigos nas revistas), o CLA Triplo (com chá verde e carnitina) e que custa quase 25 euros... à venda em farmácias e parafarmácias.
  

• Exercício físico é FUNDAMENTAL. Sem exercício, nada feito (pelo menos no meu caso), pois até podemos emagrecer um pouquito sem ele, mas demora muito mais a ver resultados e ficamos com o corpo mais flácido e tudo descaído. Importante é fazê-lo com frequência e nunca desistir. Noto que, para além de queimar calorias, acelera o metabolismo que assim gasta mais energia no dia-a-dia. Já faço caminhadas há coisa de ano e meio ou dois anos (nem sei precisar) e denotei emagrecimento gradual, mas desde que incorporei a CORRIDA/JOGGING os resultados surtiram mais rápidos.

• Detesto ginásios/academias, mas provavelmente, quando chegar aos 67kg (ou então lá para setembro - para não me inscrever em Julho e depois parar em Agosto com o encerramento para férias) vou inscrever-me para conseguir continuar a obter resultados satisfatórios e começar a ser seguida com treinos específicos. Tudo vai depender mais da cabeça...
  

• Evito a todo o custo comer fritos e faço birra para comer carne vermelha...

• Também torço o nariz a estofados, comida feita com estrogidos e tal...
  

• Não ingiro, há coisa de 1 ano ou mai,s margarinas, manteigas e foi uma decisão natural que me surgiu, para cortar nas gorduras.

• Nada de queijos, só os frescos e magros e de longe a longe.

• Não como fiambres (mesmo os de carnes magras, evito).

• Há umas 3 semanas que não uso açúcar nos cafés, leites, etc... (fora de casa é que é o problema..)

• Evito o mais possível comer pão - vou "penicando" às refeições e o pior é que adoro pão, especialmente ao almoço e jantar (:D), mas evito e como o menos possível. Tento ter sempre à mão tostas integrais. Para já, não tem sido dramático o "desmame".
  

• As bolachas foram proibidas (até as Maria) e para me "socorrer" em momentos de gula comprei bolachas esferovite, hipocaloricas e saciantes. Contudo, como em tudo, não sou radical e se comer 1 bolacha Maria de longe a longe... nada de cortes radicais.
  

• Barras de cereais light e iogurtes líquidos magros são um bom truque, para trazer na bolsa, quando passamos o dia fora e para não ficarmos horas sem pôr nada no estômago (pois ao chegar a casa vingamo-nos no frigorífico).

• Gelatinas 10kcal e gelatinhos light caseiros são dois bons truques para enganar a gula e ficamos satisfeitas, sem dúvida, com a lambice light :-)

• Eu levo uma vida sedentária, por isso tive que me consciencializar que havia apenas dois rumos a tomar: consumir menos calorias e tornar o meu metabolismo mais acelerado (com exercício físico).

• Uma das razões que me levou também a querer emagrecer era para tornar o meu corpo mais atlético, pois sempre adorei desporto e detestava ver, por exemplo, os meus braços flácidos (que hoje, junto com os meus ombros, estão lindos).

• Para ter sucesso na nossa decisão de emagrecer temos que ter consciência das nossas fraquezas e pontos fracos: os meus são o facto de ser gulosa (adorar doces), adorar pão, ter variações de humor elevadas (que me leva(vam) a consumir compulsivamente e depois ter semanas de privação), a minha vida sedentária, a minha fraca auto-estima e momentos depressivos em contraste com (felizmente!) outros de paz interior, clarividência e disciplina, e o facto de ser tímida, retraída e viver as coisas para dentro, não pedir ajuda, ter vergonha de ser gorda e de mostrar que estou a esforçar-me para emagrecer, mesmo das pessoas de casa (sou mesmo bicho do mato).

• Começar custa sempre, mas depois habituamo-nos. Importante é não fazer nada contrariada, não comer coisas que não gostamos, não recusar radicalmente nada ao corpo. Tudo tem conta, peso e medida. Apetece chocolate? Então comemos, mas em vez de uma pasta, comemos uma fila, e em vez de choco de leite, optamos pelo preto.

• Não comer queijo, fiambre, cremes de barrar, ter trocado o açuçar pelo adoçante e optar pelos alimentos magros, entre outros, não foram decisões nada complicadas de tomar, pelo contrário, foram "exigências" do corpo. E depois é falso julgarmos que não temos muitas opções alimentares. Não faltam escolhas boas e inteligentes. Há é que estudar o nosso caso, preocuparmo-nos em pesquisar sobre o assunto, pois acabamos por ser nutricionistas de nós mesmos e quanto mais conhecimentos adquirimos, mais iluminadas ficamos, mais correctamente agimos e sem sentir que isto é um frete, uma obrigação, pelo contrário, retiramos prazer disso.

• Tudo este processo multidisciplinar leva tempo acontecer. Não há curas milagrosas nem recorde de tempo a bater. Mesmo uma pessoa impaciente e impulsiva como eu conseguiu perceber isso e alinhar no ritmo da coisa (embora, a espaços, tenha os meus ataques de "nunca mais emagreço!!");