- pequeno almoço: 11:30 - 1 café c/ adoçante e aromatizado c/ canela + 1 iogurte líquido magro (+/-60kcal).
- almoço - 13:00 - peru c/ cogumelhos + salada de alface, tomate, pepino e pimento + 2 colheres sopa de arroz c/ ervilhas.
- lanche - 17:20 - 1 iogurte liquido magro baixo IG (51kcal) + 1 maçã
- lanche2 - 18:30 - 1 bolacha maria + 4 colheres sopa cereais ricos em fibra + leite magro
- corrida
- jantar - 20:30 - sopa + 1 pão + salada de alface, tomate, pepino e pimento + bacalhau às lascas assado com broa, ovo (só clara) e batata (o correspondente a 3 ou 4 colheres de sopa tudo e foi um jantar excessivo... mas foi para não fazer a desfeita à minha mãe que ainda reclamou de eu comer pouco :-S)
- caminhada
- ceia (ao longo da noite... :S): 2 gelatinas 10kcal (cada) + 1 maçã + 1 pêssego + 1 punhado de tremoços + 1 tomate + 10 amêndoas...
água: 2,5 litros
cremes: nivea My Silhouette (noite)
cuidados com o corpo: depilei buço, axilas, pernas e ainda fiz a exfoliação semanal de corpo e rosto, e estou cheirosíssima! :-)
exercício:
corrida: 30 minutos bem puxadinhos e suadinnhos (gostava mesmo de ter ideia das kcal que queimo a correr...)
caminhada: 1 hora bem acelerada - 5922 passos | 3,60km | 232,5kcal (ora aqui está um valor interessante!)
A surpresa desagradável veio quando subi à balança e dei de caras com um resultado que supostamente não condiz com o que tenho vindo a fazer... há-de ser efeito do dia mais inchado que passei, em virtude do período...
asneiras?
definitivamente estarei a comer acima do que devia. Hoje foi a prova disso. Comi demais ao jantar, fiz dois lanches, e à noite, então, nem sei fala... O que assinalei a vermelho espelha bem esses excessos: o ão à noite, a broa do prato principal do jantar e a batata desnecessária (pois a sopa já tem batata) e a ceia comida em 3 fases que foi excessiva, mas ainda assim tentei fazer o mínimo estrago.
É um comportamento que tentarei corrigir daqui em diante e tem necessariamente que começar por levantar-me mais cedo...
bolas, olhando para aqueles números, até parece que andei para trás... :-(
Sem comentários:
Enviar um comentário