pequeno-almoço - 9:20 - leite magro c/ café + 2 tostas integrais + 1 maçã
almoço - 13:20 - salada de alface e tomate + 1 posta de salmão assado + 1 pêssego
lanche - 17:45 - 1 cenoura + 1 tomate + 2 ameixas + sobra do batido (25ml +/-) feito à base de iogurte natural, ananás, banana e "cheiro" de canela e baunilha que usei para fazer geladinhos.
corrida
jantar - 20:30 - sopa + salada de tomate e cebola + carne de peru estofada c/ ervilhas e cogumelos
caminhada
22:50 - gelado caseirinho que fiz hoje - fiou show de bola!
23:50 - asneirada pra estragar um dia perfeito - 4 ameixas + 2 fatias de melão + 2 fatias de gelado (!!) pode ser que o estrago não tenha sido mt grd...
chá: 1 litro de Ventre Liso (chá vermelho e + qq coisa)
água: 1 litro
cremes: bodytonic anti-celulite (manhã)
CLA triplo: 1 almoço + 1 jantar
EXERCÍCIO:
- corrida: 26 minutos (menos puxados que ontem pois tinha as pernas esgotadas)
- caminhada: 1 hora, bem puxada - 4km e 249,7kcal gastas (mt bom!)
- musculação: 3x30/cada braço (3kg)
- abdominais: 150
Um dia de moderado consumo calórico e alto desgaste físico na corrida e principalmente na caminhada. Muito bom! E realmente sinto-me cada vez menos pesada e menos volumosa! :-)
Bewm, agora ao final de noite cometi o grande erro de enfardar gelado: 2 fatias - pura gula (li na tabela que 100g equivale a 189kcal... espero que não tenha comido tanto...).
* post a ser actualizado ao longo deste dia
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