Os especialistas aconselham a não obedecermos permanentemente ao mesmo plano de exercícios, a diversificarmos as modalidades/práticas e a ir gradualmente aumentando a intensidade/quantidade.
Como eu tinhas auspiciado, ontem fui ao ginásio, ao final do dia. Detesto ginásios, como já devem ter lido por aqui mais que uma vez, por isso queria que a experiência começasse da forma menos traumática possível e tinha escolhido o Pilates.
Só que começou o mês de Agosto e com ele as férias. O Complexo desportivo que frequento (e que fica a poucas dezenas de metros da minha casa) dispensou os professores/monitores e com isso durante este mês não há aulas. As únicas infraestruturas com entrada livre são a sala de máquinas e a piscina (adorava ir para lá mas tenho ainda vergonha do meu corpo. quando ganhar mais confiança em mim).
Por isso fiquei frustrada. Decidi ir para as máquinas mas assustei-me quando lá entrei: música acelerada aos berros e uma cambada de matulões que pareciam pertencer a uma equipa de râguebi. Dei de frosques.
Uma das funcionárias, que é amiga de uma amiga minha, aconselhou-me a ir de manhã que é mais calminho. E foi o que eu fiz hoje! E foi espectacular. Adorei!
Logo pelas 9:30h e até quase às 11h, pela fresquinha, ambiente calmo, apresentei-me e um dos instrutores orientou-me no circuito depois de saber que quero perder gordura e tunificar, ganhar músculo.
Comecei pela bike elíptica, uns 10 minutos, depois 20 minutos de corrida, 225 abdominais (que me custaram mais a fazer pois a técnica lá é puxadinha) e outros 20 minutos de remo. Voltei aos abdominais, mas de costas, para trabalhar a parte de trás, por cima das nádegas e dorsais, tendo feito apenas 80. Depois fui para as máquinas de musculação para trabalhar a parte superior interior das coxas (75 em 3 séries) e a parte superior exterior (20x3) e não fiz mais nada porque tive que vir embora.
Amanhã vou voltar e para passar lá 2 horitas completas. Gostei muito da experiência. Já há algum tempo que o meu corpo pedia um exercício mais completo e exigente. Não pensei foi aguentar tão bem a carga! Acabei na boa. Senti foi necessidade, esta noite, da habitual caminhada que não fiz.
No meu emagrecimento considero que, até aqui, mais fundamental que uma reeducação alimentar, foi a adopção da prática regular de exercício, porque tem sido ele que tem ajudado, não só a perder massa adiposa, como a remodelar o meu corpo e a fazer sentir mais confiança na minha própria imagem e capacidades.
Na minha opinião, comer pouquinho ou cortar radicalmente em certos alimentos, com o intuito de emagrecer, sem o auxílio de exercício, é uma decisão que peca por escassa e pode ser prejudicial, desencadeando desiquilibrios, mesmo do foro emocional, que podem degenerar em compulsão posterior e, quiçá, recuperação de peso e aumento acima do anterior. Mas esta é a minha opinião pessoal, fundamentada no meu percurso e salvaguardando a individualidade de cada caso.
Malta jovem, o meu conselho é: FAÇAM EXERCÍCIO, DESPORTO, o que quiserem, mas façam que a vossa alma vai agradecer. Comecem devagarinho, aos poucos, se forem mais tímidos ou com uma fraca auto-estima, como eu. A motivação tem que nascer dentro de nós, por mais ajudas que tenhamos externas.
Como eu tinhas auspiciado, ontem fui ao ginásio, ao final do dia. Detesto ginásios, como já devem ter lido por aqui mais que uma vez, por isso queria que a experiência começasse da forma menos traumática possível e tinha escolhido o Pilates.
Só que começou o mês de Agosto e com ele as férias. O Complexo desportivo que frequento (e que fica a poucas dezenas de metros da minha casa) dispensou os professores/monitores e com isso durante este mês não há aulas. As únicas infraestruturas com entrada livre são a sala de máquinas e a piscina (adorava ir para lá mas tenho ainda vergonha do meu corpo. quando ganhar mais confiança em mim).
Por isso fiquei frustrada. Decidi ir para as máquinas mas assustei-me quando lá entrei: música acelerada aos berros e uma cambada de matulões que pareciam pertencer a uma equipa de râguebi. Dei de frosques.
Uma das funcionárias, que é amiga de uma amiga minha, aconselhou-me a ir de manhã que é mais calminho. E foi o que eu fiz hoje! E foi espectacular. Adorei!
Logo pelas 9:30h e até quase às 11h, pela fresquinha, ambiente calmo, apresentei-me e um dos instrutores orientou-me no circuito depois de saber que quero perder gordura e tunificar, ganhar músculo.
Comecei pela bike elíptica, uns 10 minutos, depois 20 minutos de corrida, 225 abdominais (que me custaram mais a fazer pois a técnica lá é puxadinha) e outros 20 minutos de remo. Voltei aos abdominais, mas de costas, para trabalhar a parte de trás, por cima das nádegas e dorsais, tendo feito apenas 80. Depois fui para as máquinas de musculação para trabalhar a parte superior interior das coxas (75 em 3 séries) e a parte superior exterior (20x3) e não fiz mais nada porque tive que vir embora.
Amanhã vou voltar e para passar lá 2 horitas completas. Gostei muito da experiência. Já há algum tempo que o meu corpo pedia um exercício mais completo e exigente. Não pensei foi aguentar tão bem a carga! Acabei na boa. Senti foi necessidade, esta noite, da habitual caminhada que não fiz.
Objectivos com o ginásio?
- Intensificar e diversificar a prática de exercício. Executá-lo de forma mais correcta (pois quando o fazemos por nossa conta corremos sempre o risco de não executar algum correctamente e estar a prejudicar o corpo em vez de ajudar) e obrigar-me a uma prática mais frequente e com maior durabilidade;
- passar a prática de exercício da noite para a manhã pois já li em vários estudos que é mais eficaz; faz com que o corpo logo ao início do dia comece a gastar mais energias (embora tb tenha sentido falta da caminhada nocturna);
- Tentar assim eliminar a necessidade de "ocupar a boca" que me dá depois do exercício nocturno;
- Obrigar-me a levartar-me mais cedo, como as pessoas "normais" e a deitar-me mais cedo;
- Continuar a emagrecer e de forma mais continuada e saudável;
- Tornar a prática de exercício algo tão fundamental e necessário para a minha vida como a água que bebo, o ar que respiro, o sono que durmo,...
No meu emagrecimento considero que, até aqui, mais fundamental que uma reeducação alimentar, foi a adopção da prática regular de exercício, porque tem sido ele que tem ajudado, não só a perder massa adiposa, como a remodelar o meu corpo e a fazer sentir mais confiança na minha própria imagem e capacidades.
Na minha opinião, comer pouquinho ou cortar radicalmente em certos alimentos, com o intuito de emagrecer, sem o auxílio de exercício, é uma decisão que peca por escassa e pode ser prejudicial, desencadeando desiquilibrios, mesmo do foro emocional, que podem degenerar em compulsão posterior e, quiçá, recuperação de peso e aumento acima do anterior. Mas esta é a minha opinião pessoal, fundamentada no meu percurso e salvaguardando a individualidade de cada caso.
Malta jovem, o meu conselho é: FAÇAM EXERCÍCIO, DESPORTO, o que quiserem, mas façam que a vossa alma vai agradecer. Comecem devagarinho, aos poucos, se forem mais tímidos ou com uma fraca auto-estima, como eu. A motivação tem que nascer dentro de nós, por mais ajudas que tenhamos externas.
4 comentários:
eu axo k d facto o exercicio fisico é das coisas k + importancia têm na kestão do emagrecimnto. E é algo k faz mm mt bem. Kt a teres vergonha do teu corpo pk tm d ser axim. Eu sou apologista k duma reeducação alimntar tb faz parte o acrescimo da autoestima. Olha eu fui p a natação c 84 Kgs e p o gymn c 80 Kgs (ou sja bem gordinha) e anda k tivexes complexos c ixo tive d os enfrentar e + nd!
Mete exa timidez no bolso e solta-t pois n tens d ter vergonha nenhuma de ti. Já vist bem o k perdest??????
Oi Manu! Concordo com a Sakura :)
De facto, o exercício é mt importante para o emagrecimento mas tb para a auto-estima :) Eu dd pequena que faço exercício, e vais ver que daqui a pc já estás viciaa heheh
***
PS: obrigada pelos comentários. De facto , não sou uma pessoa gorda, tenho apenas uns kgs a mais :)
A piscina faz parte da próxima etapa, Ana.
O meu emagrecimento tem sido metódico, e quantos menos quilos tenho, claro, mais a auto-estima cresce. Por isso fiquei feliz esta semana por ter vencido o complexo do ginásio e o próximo é o da piscina. Quando me sentir ainda mais à vontade com o meu corpo e ambientada naquele espaço, porque pra mim é fundamental sentir-me confortável em algum lado.
Ao contrário de ti, incomodavam-me demasiado os olhares dos outros quando eu tinha mais quilos em cima e o ginásio para mim era um inferno por isso - só corpos bonitos e olhares de reprovação pelo corpo que tinha. Nem me conseguia cocnentrar, só pensava em sair dali.
Hoje não. Hoje consigo tirar gozo do que faço. Em tudo na minha vida tem que ser assim, tenho que tirar prazer, não fazer por obrigação.
Como vez não foi por não ir a ginásios que deixei de fazer exercício e ir emagrecendo. Nada como o ar livre.
Cada um arranja a táctica que mais lhe convém para derrotar os seus fantasmas. Fundamental mesmo é ter atitude. Seja ela qual for. Eu estruturei o meu plano pessoal, baseado também na minha personalidade, que é tímida, recatada, porém isso não é sinónimo de 'fraca'. Se fosse, não tinha chegado até aqui, e sozinha!
E cá hei-de seguir o meu plano que visa o chavão "mente sã em corpo são" :D
beijinho, td de bom
Branquinha, eu JÁ SOU viciada em exercício :DDD com tendência a piorar.
Uma beijoca. achei-te atlética! realmente com excelente aparência. falo sério.
ah e quero agradecer-te uma coisa:
o post em que falaste da revista sportlife, que eu andava há muito para comprar. qd escreveste sobre a revista, senti-me finalmente impelida a comprar. é super interessante e pouco depois comprei a edição especial sportlife mulher. tornei-me fã dos conteúdos.
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