segunda, 18 jan - perfect day

Ainda não consegui pela manhã sacar o meu peso. Simplesmente porque me esqueço.
O dia de hoje, contudo, na conjugação alimentação-exercício esteve quase perfeito.

Já o fim-de-semana foi louco como prognostiquei. Ontem, domingo, passei o dia a ressacar de uma noite muito bem passada, com dança até ser dia... também não bebi pouco, é certo... daí que ontem tenha ressacado bastante... e comido bolo de chocolate feito só com claras pela mãe. Mas ao final do dia 'vinguei-me' numa caminhada jeitosa...

Hoje foi assim...

PA - iogurte de polpa de manga magro + 2 nozes + 1 kiwi
ginásio (ao final da manhã) - 10' remo + 4' corrida (desisti pq me ressenti do tendão) + 33' step + 200 abs + musculação (ombros e costas) + alongamentos
A - legumes salteados + peru + arroz branco c/ ervilhas + 1/2 pãozinho caseiro integral + 1 laranja + 2 nozes
L - aveia c/ pera e canela
academia (final da tarde) - beat cycling
J - sopa + pescada cozida c/ ervilhas e beterraba + 1/2 pãozinho caseiro integral + 1 maçã + amêndoas
C - 2 bolachas maria + 1 kiwi + 1 laranja + 1/2 pãozinho caseiro com marmelada (é a asneirinha do dia

E ainda bebi 0,75l água (ginásio) + 1L infusão de cidreira / chá verde / chá vermelho + 0,66l água academia.
Apliquei creme tensor de manhã e creme anti-celulite com massagem prévia depois do banho nocturno.

A vitória de hoje foi uma drástica redução da sensação de insaciedade que simplesmente não senti! Embora não tenha certezas, vou atribuir a 'culpa' aos frutos secos ;-) nozes e amêndoas. Se apetecer petiscar, melhor mesmo que sejam frutos secos. Voltei a comer apenas o essencial, ou seja, as cinco refeições diárias, deixando de petiscar fora delas.

Por 'curar' ainda está o mau hábito de comer demais à noite e ainda comer pão ao almoço e jantar. Pá, não consigo mesmo resistir. Especialmente porque fazemos o nosso próprio pão, com farinha integral, mistura, com sementes e quase sem sal. Fica delicioso, nutritivo e saudável. Engraçado que praticamente só me apetece comer pão com comida. Não como nem ao pequeno-almoço, nem aos lanches. Também me dá muita vontade de o comer à noite, com marmelada... mau não é? hei-de contornar também este 'detalhe'...

Hoje, finalmente, também voltei às aulas de cycling e só vos digo: faz muita diferença fazer exercício à noite, pois é a altura do dia em que o metabolismo começa a reduzir o consumo de calorias. Uma sessão de cardio nocturna acelera e muito o consumo de calorias, que se prolonga pelo sono... e de manhã é ver os resultados na balança. Bom truque também para compensar as "escorregadelas" nocturnas na cozinha...

Independentemente do que a balança me diga, estou contente e até 'aliviada' com o que o espelho e as minhas mãos me dizem. Estou a ficar com pernas, glúteos e anca de aço, como diz um companheiro de ginásio; braços, ombros e costas finos e esculpidos; e a barriguinha está a encolher e a enrijecer progressivamente. Notei grande diferença no final da semana passada, após o árduo trabalho que venho fazendo. No sábado, na disco, espantei alguns amigos que não me viam desde o Natal e que notaram grande diferença no físico (!!). Só posso agradecer ao ginásio, verdade?

O engraçado é que faço o meu 'teste do algodão' na cama, quando me deito para dormir ou ao acordar. Passo a mão pela barriga, pelas ancas, pernas, ombros, braços e costas, e sinto os ossos, os músculos; a barriga, onde esperava encontrar os pneus já não encontro nada. Fico mesmo feliz com a possibilidade de um dia deixar de encontrar lá qualquer magote de banha.

Por isso, digo a mim mesma:

"Tem paciência, Manu. Continua a trabalhar assim, empenhada; não te massacres se não fores 'perfeita' no plano alimentar, nem se a balança não te recompensar como gostarias. Estás no bom caminho. Estás a ficar com um corpo digno, bonito ede aspecto saudável. Força. Vais conseguir. NUNCA desistas.".