terça, 12 jan - depois da tempestade...

... alguma tranquilidade de regresso ao meu interior.

A gaja estava com TPM (e ainda está), por isso aqueles cheliques nos últimos posts.
Andava a agonizar, porque a pior coisa que pode acontecer-nos nesta caminhada não é não conseguir dizer "não", mas sim não quer dizer "não" às coisas. Era o que me estava a acontecer. O "conforto" e o prazer encontrados na comida são sempre um empecilho mesmo quando temos clara consciência que fazemos mal, que temos que parar.

Tenho o período à porta. No ginásio senti-me fraquinha no cardio. Mesmo assim lá fiz 50 minutos de arrasto. O calcanhar continua tocado e impede-me de fazer passadeira. Estreei umas luvas na musculação, pois levantar pesos já me estava a deixar pequenos calos na palma da mão. Além disso, dá um ar sério ao que faço lá dentro. Isso e a quantidade de pesos que coloco nas barras, invulgar para uma rapariga e que acaba por impressionar os matulões que lá andam :DDD

Em relação à comida, com quem terei para sempre uma relação conflituosa, hoje está a ser o dia menos tormentoso dos últimos:

• não comi tanto pão
• não ingeri gorduras e açucares simples
• abusei foi depois do almoço e abocanhei um pãozito com marmelada e algumas nozes...

O problema não é tanto o quê mas o timing... teria isto sido um belo lanche, mas mamei isto logo após o almoço :S

O que comi hoje:

• PA - 1 pastilha efervescente de multi-vitaminas dissolvida em meio copo água + 1 iogurte magro de pedaços*
  
• ginásio...
  
• A - sopa + dourada assada + arroz de ervilhas (asneirada: pão caseiro c/ marmelada caseira + 3 nozes)
• L - 1 copo de leite magro + 4 tostas integrais + 2 maçãs + 2 bolachas maria**
• 10km bike
• 1 kiwi
  
• J - sopa + salada de alface + grelos salteados c/ alho + bife de peru + 1 pêra
  

• bebi 0,66l água no ginásio + 1 litro de infusão de chá de cidreira + chá verde + chá vermelho.
• aplicarei creme anti-celulite c/ prévia massagem de barriga, nádegas e coxas.
  

* os meus PA são tudo menos exemplares, sempre rápidos, fraquinhos e "preguiçosos"...
** já os lanches são sempre um repasto... são detalhes a corrigir.


No ginásio... a sessão foi mais fraca que o habitual:

• 5 minutos remo (costumo fazer 10 min)
  
• 10 minutos bike (no nivel 7, quando faço habitualmente no 9)
  
• 20 minutos elíptica
• 20 minutos stp
• 230 abdominais
• musculação: peitoral e biceps em várias máquinas (não fiz todas as repetições que as séries pediam)
  
• alongamentos..

e espero que o dia termine bem...
vou ali à minha bike esticar o pernil para desgastar as tostas e a marmelada... :P e compensar o treino 'fraquinho' da manhã.

Se cometemos erros e temos hipótese de os minimizar, aproveitemos a chance. Foi assim que com perseverança consegui um dia controlar a minha dieta e viver de forma saudável, conciliando com o exercício uma alimentação saudável. E eu vou voltar a chegar a esse equilíbrio.