Há teclas em que devemos bater com insistência e eu fui 'rever a matéria'.
Eu quero afinar e alisar a minha barriga. Já perdi muito volume, uso o 38 de calças, mas tenho ainda muita banha e flacidez a escorrerem-me das calças. Alguém alinha comigo nesta luta? Então anotem lá as dicas porreiras que encontrei para combater a gaja...
Como solucionar o problema:
- O primeiro passo para perder barriga é eliminar as gorduras que tem acumuladas e isto
consegue-se queimando-as com exercício aeróbio e controlando a alimentação para evitar o seu reaparecimento.
- Os abdominais vão servir para a endurecer mas se não eliminar gordura, não vai notar resultados.
- O exercício aeróbio é aquele em que utilizamos o sistema aeróbio como fonte de energia, onde, a partir de uma certa intensidade e duração [20 minutos, segundo especialistas], passamos a utilizar as reservas de gordura que temos acumulada, em detrimento das reservas de hidratos, como fonte de combustível para a realização do exercício. Correr, nadar, jogar ténis, fazer aeróbica ou andar a bom ritmo são exercícios aeróbios.
- Para além de controlar o que come e fazer exercício aeróbio, tem de trabalhar os músculos da barriga para que fique dura. Ter um abdómen forte vai melhorar a sua postura e fazê-la parecer mais esbelta. O músculo abdominal mais importante para auxiliar na postura é o transverso abdominal.
Ele também é muito eficaz para que se venha a ter uma diminuição do perímetro da cintura. O principal exercício para trabalharmos o transverso é a prancha: posicione-se de barriga para baixo, com os cotovelos apoiados no chão à largura dos ombros, joelhos apoiados no chão e afastados na distância da bacia, e o olhar fixo no chão.
Mantenha essa posição por 30 segundos, duas vezes, e aumente o tempo de contracção gradualmente. Preste atenção à zona lombar: qualquer incómodo nessa região deve-se interromper o exercício. [um exercício que eu praticava no Pilates e segundo o porfessor, feito diariamente, punha-nos com barriguinha de sereia!]
- Abdominais, abdominais, abdominais! Não duvide. É difícil começar mas são os exercícios mais eficazes para recuperar a firmeza e a elasticidade da barriga. Lembre-se: o melhor é fazer poucos mas bem do que muitos e mal.
Ajuda extra...
As massagens drenantes são muito benéficas para diminuir o ventre e muito boas para a tonicidade da pele. O único problema é que requerem tempo e é fundamental que a massagem seja feita por uma pessoa com formação adequada. [e já agora dinheiro também, que não são baratas nem se atinge a eficácia com 2 ou 3 sessões]
Se for persistente e combinar as massagens com a aplicação de cosméticos adelgaçantes, conseguirá combater o excesso de gordura nesta zona sem ter recorrer à cirurgia (lipoaspiração). [animador, não é?...]
Sugestão
- Faça um exercício cardiovascular (aeróbio) e, logo de seguida, exercícios abdominais. Isso vai fazer com que o seu metabolismo comece a funcionar mais depressa e a queimar mais calorias. [é o que faço no gymn e é verdade sim, senhora]
- Lembre-se que para executar abdominais da maneira certa o mais importante é contrair bem a barriga, manter o pescoço sempre no prolongamento das costas, certificar-se de manter uma boa postura e fazer uma respiração correcta (quando fizer esforço, expire o ar, e quando relaxar os músculos, inspire).
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