por vezes na vida é preciso recomeçar do zero para voltar a ser feliz.
eu precisava de recomeçar.
deixei o 'i feel cool' cuja onda era muito positiva, baseada na procura exclucisa da saúde e do bem-estar físico e psicológico, porque sentia o peso do percurso já feito a pedir-me responsabilidades e a relembrar-me como cheguei até ali.
eu estagnei e agora recuei no meu percurso.
não fazia sentido recomeçar o 'ifeelcool'.
para além de 'estragar' toda a história que ele conta, ía soar a derrota e parecer que o trabalho que fiz não foi bem sucedido.
a minha estratégia foi bem sucedida e os resultados falam por si.
só que o meu estilo de vida actual exige-me adaptações, uma nova estratégia.
daí ter criado o 'Corpo ZEN' - a incessante busca pelo bem-estar físico e mental!
espero preenchê-lo com muita alma e sucessos.
Em busca de uma estratégia para voltar a alcançar o estádio ZEN, físico e mental!
Progressão no peso em 2010:
desde 25.04.2010
05/01/11
27/11/10
Sentença da Balança
Hoje acordei com 65,7kg.
Nos dias anteriores acordei com 66,2kg e sentia-me mais inchada e mole...
(luzinha vermelha a piscar em cima da minha cabeça)...
Nos dias anteriores acordei com 66,2kg e sentia-me mais inchada e mole...
(luzinha vermelha a piscar em cima da minha cabeça)...
Aqui estou eu...
Vim aqui para dizer que nos últimos dias não registei grandes evoluções, nem mudanças.
Ontem, quando fui beber um copo com uma amiga com quem partilhava religiosamente as idas diárias ao gim, ela dizia-me "Estás sempre a dizer isso e nunca mais começas"... Ela referia-se ao facto de eu estar sempre com esta ladaínha: "Tenho que emagrecer, já me sinto engordar. Tenho que voltar a ir certinha ao ginário..."
E ela tem toda a razão. Esta semana não consegui ir uma única vez ao ginásio! Não consegui porque a otária passou a semana a sair do trabalho depois das 20:30... As horas extras roubam tempo a outras actividades...
Mas isto também não explica tudo. Mesmo a nível alimentar tenho voltado a reequilibrar-me muito lentamente. Eu não posso andar a comer doces diariamente nem a jabardar ao almoço quando chego cheia de fome a casa e a mesmo quando saciada sentir necessidade de comer algo doce...
O jantar e o 'copo' ontem foi acompanhado por malta do gim com quem estreitei laços. Malta porreira. Todos tonificados e lindos. Serviu para me consciencializar que o gim me faz muita falta. Não é o gim. É o exercício físico. Do que sinto memso falta é da tonificação do meu corpo, que se vai perdendo gradualmente.
Não estou mais volumosa, a roupa serve-me igualmente. Perdi foi firmeza e é isso que me deita abaixo, porque sempre gostei do meu aspecto atlético - largo, mas atlético - por isso sempre menosprezei a questão do peso em detrimento do aspecto, do toque, da firmeza dos tecidos, das formas rijas e moldadas e, obviamente, isso nota-se na forma como nos cai a roupa em cima.
Para mim perder peso não é premente. Prioritário é emagrecer - perder gordura, ganhar músculo.
E já agora voltar a ganhar auto-estima, que a tenho perdido gradualmente...
16/11/10
Coisas boas do dia
Não é que o dia tenha sido algo de especial (que até não foi), mas terminou bem e com a certeza de que estou a voltar a 'afinar a minha guitarra'...
No gimn fiz abs, 10 esforçados minutos de aquecimento na elíptica e depois esfarrapei-me na aula de Beat Cycle. Não contente, voltei para fazer mais abs e depois de jantar ainda dei uma corrida para ir ter com o meu namorado e fazermos uma caminhada de mais de uma hora. Tudo isto com uma resistência impecável!
Parece que alguém está mesmo de volta!*
Entretanto, amanhã deito uma espreitadela à balança, instrumento que tem sido negligenciado e muito útil me é!!
*Obrigada miúdas pela (re-)recepção!*
No gimn fiz abs, 10 esforçados minutos de aquecimento na elíptica e depois esfarrapei-me na aula de Beat Cycle. Não contente, voltei para fazer mais abs e depois de jantar ainda dei uma corrida para ir ter com o meu namorado e fazermos uma caminhada de mais de uma hora. Tudo isto com uma resistência impecável!
Parece que alguém está mesmo de volta!*
Entretanto, amanhã deito uma espreitadela à balança, instrumento que tem sido negligenciado e muito útil me é!!
*Obrigada miúdas pela (re-)recepção!*
Quem vos avisa, vossa amiga é!
A maioria das 'bloggers light' querem perder peso. A maioria tem razão. Não têm tanta é quando já perderam peso suficinete e continuam a achar que devem continuar a descer na balança.
A minha maior preocupação, desde que perdi mais de 20 quilos que me acompanharam desde o inicio da adolescência, foi a de reafirmar o corpo. A flacidez, mesmo depois do emagrecimento, o descaimento dos tecidos e das peles sempre me assombraram.
Foi por isso que em Agosto de 2009 resolvi engolir um sapo e (re)começar a frequentar o ginásio, após dois anos de caminhadas, algumas corriditas ao ar livre, muitos abs e ginástica localizada doméstica e 22 kilos de gordura deitados ao lixo...
No ginásio comecei a ir diariamente, uma, depois duas horas... até cheguei a frequentar duas vezes por dia, tirando partido do tempo livre que tinha e de o ginásio ficar a 10 minutos a pé de distância.
O corpo respondeu: perdi volume e, especialmente, ganhei firmeza, tonificação e formas bonitas. Ainda que longe da perfeição, fiquei boa, sim senhor. Fui cobiçada pelos marmanjos do gim!
Entretanto arranjei emprego e comecei a namorar... quase tudo em simultâneo. Uma revolução no meu quotidinao.
O resultado é fácil de adivinhar: deixei de ir aogim com a mesma frequência. Francamente falando, foi um corte radical: de 5 a 6 vezes semanais, com sessões de duas a três horas, passei a ir uma a duas vezes por semana, entre meia hora a uma hora...
Resultado: perda de massa muscular, aumento de gordura e flacidez dos tecidos, reaparecimento de celulite em algumas zonas... Nem acreditam na frustração que é... regressar ao passado...
Agora corro atrás do prejuízo! Embora tenha um aumento de peso pouco significativo, em termos práticos, a olho nu, perdi muito... perdi musculo e perdi formas firmes e bonitas.
Por isso, humildemente, e depois de ter batido com a cabeça contra a parede, sinto-me com legitimidade para deixar este conselho:
"Cuidado com as frequências no ginásio - não exagerem sob pena de habituarem o corpo a uma intensidade e regularidade que mais cedo ou mais tarde vai ser dificil ou impossivel de manter".
No meu caso nem foi por falta de aviso. Mas tinha plena consciência deste risco e preferi, ainda assim, aproveitar. E não em arrependo!
A minha maior preocupação, desde que perdi mais de 20 quilos que me acompanharam desde o inicio da adolescência, foi a de reafirmar o corpo. A flacidez, mesmo depois do emagrecimento, o descaimento dos tecidos e das peles sempre me assombraram.
Foi por isso que em Agosto de 2009 resolvi engolir um sapo e (re)começar a frequentar o ginásio, após dois anos de caminhadas, algumas corriditas ao ar livre, muitos abs e ginástica localizada doméstica e 22 kilos de gordura deitados ao lixo...
No ginásio comecei a ir diariamente, uma, depois duas horas... até cheguei a frequentar duas vezes por dia, tirando partido do tempo livre que tinha e de o ginásio ficar a 10 minutos a pé de distância.
O corpo respondeu: perdi volume e, especialmente, ganhei firmeza, tonificação e formas bonitas. Ainda que longe da perfeição, fiquei boa, sim senhor. Fui cobiçada pelos marmanjos do gim!
Entretanto arranjei emprego e comecei a namorar... quase tudo em simultâneo. Uma revolução no meu quotidinao.
O resultado é fácil de adivinhar: deixei de ir aogim com a mesma frequência. Francamente falando, foi um corte radical: de 5 a 6 vezes semanais, com sessões de duas a três horas, passei a ir uma a duas vezes por semana, entre meia hora a uma hora...
Resultado: perda de massa muscular, aumento de gordura e flacidez dos tecidos, reaparecimento de celulite em algumas zonas... Nem acreditam na frustração que é... regressar ao passado...
Agora corro atrás do prejuízo! Embora tenha um aumento de peso pouco significativo, em termos práticos, a olho nu, perdi muito... perdi musculo e perdi formas firmes e bonitas.
Por isso, humildemente, e depois de ter batido com a cabeça contra a parede, sinto-me com legitimidade para deixar este conselho:
"Cuidado com as frequências no ginásio - não exagerem sob pena de habituarem o corpo a uma intensidade e regularidade que mais cedo ou mais tarde vai ser dificil ou impossivel de manter".
No meu caso nem foi por falta de aviso. Mas tinha plena consciência deste risco e preferi, ainda assim, aproveitar. E não em arrependo!
13/11/10
Resoluções de Final de Ano
Desde finais de 2008 faço lista mental de resoluções e a verdade é que no período de dois anos tenho conseguido ir concretizando tudo. E quando digo TUDO é mesmo TUDO, coisas que me proponho e que anteriormente achava serem-me impossiveis de concretizar:
Perder peso - emagrecermudar de empregoter sucesso profissionalser amada - ter uma relação - alguém que me aceita como sou
o que está riscado é o que está concretizado efectivamente.
O meu projecto pessoal arrancou há meses mas está interrompido. Quero concretizá-lo na plenitude, com o lançamento de uma publicação, até ao final do primeiro trimestre do próximo ano. A independência económica, como se sabe, é sempre relativa. Só considerarei que o sou quando der o passo seguinte - ir viver sozinha, que ainda não me é possivel, enquanto não estabilizar no meu novo posto de trabalho.
falta agora esta...
arrancar com um projecto pessoal
ser independente economicamente
viver sozinha
estabilizar emocionalmente
o que está riscado é o que está concretizado efectivamente.
O meu projecto pessoal arrancou há meses mas está interrompido. Quero concretizá-lo na plenitude, com o lançamento de uma publicação, até ao final do primeiro trimestre do próximo ano. A independência económica, como se sabe, é sempre relativa. Só considerarei que o sou quando der o passo seguinte - ir viver sozinha, que ainda não me é possivel, enquanto não estabilizar no meu novo posto de trabalho.
falta agora esta...
perder 4 quilos até ao final do ano...
(e só falta mês e meio em plena época de gula!)
Flacidez?
É um problema ter quase 30.
A pele perde frescura e brilho, o metabolismo fica mais lento e os tecidos perdem tensão.
É, por isso, mais dificil perder volume e ganhar firmeza.
Essa sempre foi a minha prinicpal meta!
O que mais me 'doi' nas consequências do meu retrocesso no exercício físico foi ganhar estômago e mais flacidez abdominal. Embora não o note muito nas calças, o meu perímetro abdominal aumentou. Perdi a parede dura de músculo que sentia por baixo da banha e reforcei a quantidade de gordura... :(
Ando deprimida com isso.
Procuro combater o problema:
Para já emergente é ressuscitar velhos hábitos:
A pele perde frescura e brilho, o metabolismo fica mais lento e os tecidos perdem tensão.
É, por isso, mais dificil perder volume e ganhar firmeza.
Essa sempre foi a minha prinicpal meta!
O que mais me 'doi' nas consequências do meu retrocesso no exercício físico foi ganhar estômago e mais flacidez abdominal. Embora não o note muito nas calças, o meu perímetro abdominal aumentou. Perdi a parede dura de músculo que sentia por baixo da banha e reforcei a quantidade de gordura... :(
Ando deprimida com isso.
Procuro combater o problema:
- revejo notas
- pesquiso alternativas
- corrijo mais hábitos...
Para já emergente é ressuscitar velhos hábitos:
- Chá verde todos os dias
- Exercício diário - gimn dia sim/dia não
- CLA para ajudar a queimar com o exercício
- Creme redutor e reafirmante, de manhã e à noite
- NÃO aos doces
- NÃO às quantidades
- NÃO ao pão em excesso...
tHE rETURN....
O último post aqui data de 1 de Julho de 2010..
Deveria ter arrancado com o Desafio Zen. Até estava empolgada.
Pura ilusão.
O tempo e a motivação, ao que parece, não forma suficientes...
nem o cheguei a começar...
Estava sensivelmente com o mesmo peso que actualmente: quase 66 kg.
Queria forçar-me a continuar o blogue, porque achava que poderia ser uma alavanca para perder peso. Seria. Mas não tinha motivação para repetir os mesmos conteúdos, a mesma fórmula.
De Julho para Novembro aconteceu muita coisa:
Deveria ter arrancado com o Desafio Zen. Até estava empolgada.
Pura ilusão.
O tempo e a motivação, ao que parece, não forma suficientes...
nem o cheguei a começar...
Estava sensivelmente com o mesmo peso que actualmente: quase 66 kg.
Queria forçar-me a continuar o blogue, porque achava que poderia ser uma alavanca para perder peso. Seria. Mas não tinha motivação para repetir os mesmos conteúdos, a mesma fórmula.
De Julho para Novembro aconteceu muita coisa:
- Fui contratada - entrei pela porta da frente do mundo da comunicação, onde trabalhava apenas como freelancer; entretanto penso arrancar para uma nova etapa do meu projecto pessoal;
- despertei paixão - estou numa relação intensa com uma pessoa que me adora, com as qualidades e defeitos, inclusive ao meu corpo; é puro de coração, dedicado, apaixonado, sexy, maduro e tem em excesso o que me falta a mim - romantismo!
- perdi o ritmo do ginásio - falta de tempo e a nova realação que consome o que tenho de tempo livre levou-me a deixar de ir diariamente ao ginásio, ficando até uma a duas semanas consecutivas sem fazer qualquer exercício. Consequências? perda de músculo e firmeza, aumento de gordura corporal abdominal = andei para trás...
- indisciplina alimentar - aliada à falta de exercício, a mania que posso comer tudo o que quero e nas quantidades que quero...
antes que seja tarde... VOU VOLTAR A LUTAR!
01/07/10
Desafio Zen: Contagem decrescente
A brincar, a brincar... arranca já amanhã!
Muito cool o espírito deste desafio, à imagem da sua impulsionadora, a Luna.
As tarefas diárias de cuidados básicos, alimentação e desporto estão já em prática; fazem parte do meu quotidiano.
As especiais são muito interessantes:
Obrigada Luna. Isto promete.
A todas as 'coleguinhas' de desafio: força, vamos conseguir!
Muito cool o espírito deste desafio, à imagem da sua impulsionadora, a Luna.
As tarefas diárias de cuidados básicos, alimentação e desporto estão já em prática; fazem parte do meu quotidiano.
As especiais são muito interessantes:
- a mentalização é um exercício realmente poderoso. Se calhar era o que me estava a faltar, para 'reerger-me', qual fénix. O pior inimigo da nossa auto-estima somos nós mesmos, a nossa mente e isso pode ser trabalhado.
- e as saudades que eu já tinha de voltar a ler?... tenho 3 livros empatados e quase o dobro à espera de serem estreados!! ando recorrentemente a dizer-me 'é hoje que retomo' e depois é ver-me adormecer... com o portátil na cama!...
Obrigada Luna. Isto promete.
A todas as 'coleguinhas' de desafio: força, vamos conseguir!
1 de Julho - peso normalizado: 64,5kg
Daqui a um mês - 1 de Agosto - espero poder ver um 60 bem redondo (se for 60,9kg também dou pinotes de alegria!)
Acordei com o período. Nem me lembrava que estava para vir. É que há uma semana também me veio porque a menina esqueceu de tomar a pilula pela segunda vez no mesmo mês... Daí, se calhar, o estado de neurose latente que estava a viver - e ainda vivo. Sinto é que já está de partida (espero...). Foi o estado que me fez sentir gorda, bem gorda, com 80 psicológicos quilos, como relatei. Tenho um problema crónico hormonal que só é controlado por medicação e 'segurado' pela pilula e que, para além das consequências físicas (acne, aumento de peso, pele e cabelo gordurosos,...) ainda causa danos psicológicos deixando-me, em casos extremos, tão em baixo que me apetece atirar para a frente do primeiro camião em andamento... too bad, isn't?
Mas nada que a medicina não resolva, ao que parece. Há coisas piores na vida. E eu tenho conseguido dar a volta por cima. Estou muito perto de ser boa, muito boa. Perdi muito peso, tenho uma aparência algo atlética. Sou uma menina que dificilmente chegará ou aguentar-se na faixa dos 50, se lá chegar. Para mim 60 seria um target edílio (para quem só pesou isso em criança...)
By the way, a propósito da vinda hoje do período... agora percebo a vontade ontem de chorar, o pão que comi (e com doce, depois do jantar, no regresso do ginásio!),eu que não comia pão desde domingo e estava a borrifar-me, e o facto de ter comido uma fatia de gelado regada com iogurte liquido magro de polpa de morango (LOL) ao lanche, antes de ir malhar... oh pá, que se há-de fazer? Uma gaja precisa de despejar a neura em algum sítio...
have a very nice day!
Acordei com o período. Nem me lembrava que estava para vir. É que há uma semana também me veio porque a menina esqueceu de tomar a pilula pela segunda vez no mesmo mês... Daí, se calhar, o estado de neurose latente que estava a viver - e ainda vivo. Sinto é que já está de partida (espero...). Foi o estado que me fez sentir gorda, bem gorda, com 80 psicológicos quilos, como relatei. Tenho um problema crónico hormonal que só é controlado por medicação e 'segurado' pela pilula e que, para além das consequências físicas (acne, aumento de peso, pele e cabelo gordurosos,...) ainda causa danos psicológicos deixando-me, em casos extremos, tão em baixo que me apetece atirar para a frente do primeiro camião em andamento... too bad, isn't?
Mas nada que a medicina não resolva, ao que parece. Há coisas piores na vida. E eu tenho conseguido dar a volta por cima. Estou muito perto de ser boa, muito boa. Perdi muito peso, tenho uma aparência algo atlética. Sou uma menina que dificilmente chegará ou aguentar-se na faixa dos 50, se lá chegar. Para mim 60 seria um target edílio (para quem só pesou isso em criança...)
Esta semana, como tenho dado conta (e ficou evidente com o retomar da acção diária do blog) mergulhei novamente nos bons hábitos de vida - muita água, o chá verde, os cremezinhos, a alimentação levezinha e certinha, sem petiscar por fora e a variação do treino habitual para que o corpo não pense que 'são favas contadas' - e voilá! Foi tiro e queda, e o peso voltou a descer. Nada de extraordinário. Só voltei ao peso com que andei meses a arrastar-me. A partir de agora é que conta e é que será 'chapa ganha' se ele continuar por essa balança abaixo.
By the way, a propósito da vinda hoje do período... agora percebo a vontade ontem de chorar, o pão que comi (e com doce, depois do jantar, no regresso do ginásio!),
have a very nice day!
30/06/10
quarta, dia 3
dormi pouco, muito pouco.
acordei e não me pesei.
pus creme na barriga. senti a pele visivelmente mais firme e gostei.
tomei o pequeno almoço saudavel da praxe (hoje foi iogurte magro c/ flocos de aveia, nozes e canela, mais 1 laranja)
fiz chá verde. comecei a beber água. e toca a trabalhar.
O dia 3 começa sem 'sobressaltos', ainda que por dentro...
Have a nice day you to!
acordei e não me pesei.
pus creme na barriga. senti a pele visivelmente mais firme e gostei.
tomei o pequeno almoço saudavel da praxe (hoje foi iogurte magro c/ flocos de aveia, nozes e canela, mais 1 laranja)
fiz chá verde. comecei a beber água. e toca a trabalhar.
O dia 3 começa sem 'sobressaltos', ainda que por dentro...
Have a nice day you to!
29/06/10
A entrar nos eixos
Sabem o que acabo de fazer? Mais uma corrida ao ar livre. Sim, debaixo deste calor. Não fosse começar daqui a nada um Portugal - Espanha e tinha ido pela fresquinha. Mesmo assim foram três quartos de hora, com menospulmão do que habitualmente, porque este calor rouba-mo todo!
Ontem fiz uma alimentação irrepreensivel: cinco refeições, todas equilibradas, muita frutinha e vegetais, 2 Litros de água e ainda 1 de chá verde, hidratos quase zero e, sem dar por isso, nem pão comi! Hoje sigo pelo mesmo caminho.
No que toca ao exercício físico resolvi fazer pequenas alterações nos meus hábitos para supreender o corpo. Ontem fui a uma aula de Beat Local, que mistura step, pesos e abs. Ainda fiz meia hora de bicicleta e algum trabalho de braços. Um treino muito bom. Hoje doi-me o peitoral e as coxas. de noite ainda fui a pé tomar cafézinho com amiguinhos, isto significa uns 3 quilómetos.
Acordei com 65,00kg e sinto-me aliviada. Também me sinto leve e deve-se exclusivamente à alimentação que fiz ontem e à ingestão abundante de líquidos. Brevemente começarei a sentir-me leve e atlética como há uns tempos atrás, quando tinha juízo, muito power e dominava a situação.
No fundo, tudo isto é para voltar a sentir-me confiante e não o último ser humano à face da terra...
Ontem fiz uma alimentação irrepreensivel: cinco refeições, todas equilibradas, muita frutinha e vegetais, 2 Litros de água e ainda 1 de chá verde, hidratos quase zero e, sem dar por isso, nem pão comi! Hoje sigo pelo mesmo caminho.
No que toca ao exercício físico resolvi fazer pequenas alterações nos meus hábitos para supreender o corpo. Ontem fui a uma aula de Beat Local, que mistura step, pesos e abs. Ainda fiz meia hora de bicicleta e algum trabalho de braços. Um treino muito bom. Hoje doi-me o peitoral e as coxas. de noite ainda fui a pé tomar cafézinho com amiguinhos, isto significa uns 3 quilómetos.
Acordei com 65,00kg e sinto-me aliviada. Também me sinto leve e deve-se exclusivamente à alimentação que fiz ontem e à ingestão abundante de líquidos. Brevemente começarei a sentir-me leve e atlética como há uns tempos atrás, quando tinha juízo, muito power e dominava a situação.
No fundo, tudo isto é para voltar a sentir-me confiante e não o último ser humano à face da terra...
28/06/10
conflito interior
Acordei com o mesmo peso: 65,7kg.
Ontem acordei com 66kg e a verdade é que o problema nem está tanto na balança, mas na minha cabeça, porque estes 66kg, em fases diferentes, despertam-me também diferentes reacções.
Nas últimas duas semanas olho para estes valores como se fossem redondos como um 80...
Sinto-me gorda; não gosto de me ver ao espelho, nem da roupa que tenho, como se nada me caísse, nem me fizesse sentir mais feminina e desejável.
Sinto-me velha também. Velha fisicamente. Tenho um espírito infantil, mas o corpo está a adiantar-se na idade e devo parecer ter mais de 30 anos. Está a angustiar-me não conseguir evitar isso, até porque, não tendo eu mais 20 anos, também ainda não cheguei aos 30!! aflige-me a flacidez de partes do meu corpo em conflito com as que já estão bonitas e tonificadas. Comprei um creme de corpo reafirmante para ver se consigo resturar alguma firmeza e elasticidade e disfarçar... Ou então eu é que ando com 'macaquinhos na cabeça' e estou a dramatizar a situação.
Por consequência disto tudo, pareço sentir-me inferiorizada a outras mulheres, mais belas, mais sexy, mais magras... (ou então não são nada disso e eu é que me reduzo a...) e aflige-me não conseguir despertar em ninguém um sentimento concreto de paixão, só flirts, só ilusões, só fascínios, mas paixão mesmo, interesse, dasss... e sinto-me inferiorizada por isso. Pergunto: que há de errado comigo? As minhas 'perspectivas' ou hipóteses aumentaram desde que emagreci e comecei a cuidar de mim, a desabrochar; consigo despertar a atenção e interesse dos homens, desejo também, mas quando eu penso que estou lá... vejo: não passou de ilusão. E parte-me o coração ainda estar sozinha. Olhar à minha volta, reparar que qualquer 'trombolho' (sem ofensa) tem alguém consigo e eu continuo só. E estou cheia de amor para dar. Apetece-me partilhar. E receio que isso comece a ficar evidente demais (hello, quase nos 30, no boyfriend too much time..). Não é pelo sexo. É mesmo pela partilha, ter alguém para cuidar e que se preocupe connosco... and so on..
Tenho muita culpa no cartório porque também fujo de algumas situações, porém a maioria são exdrúxulas... homens casados? com aquelas versões namoradas-esposas? mais novos quase 10 anos? mais velhos quase 15? outros interessantes porém inertes ou sem 'fire'? porque é que não me acontece algo... normal!?
Isto há-de passar-me. Só preciso de recuperar alguma paz interior e gostar mais de mim...
O regresso da 'fórmula lendária'...
Finalmente chegou-me a casa o CLA encomendado! Qual quinta-feira qual quê.. só hoje! Tss..
Agora posso retomar a fórmula antiga e lendária, que tão bons resultados me produziu: CLA + chá verde... :D (não juntos em cápsulas!).
É a primeira vez que experimento esta marca, mas comprei o boião no mesmo site do costume by web. Entretanto o que me fez optar por ele forma 3 factores:
Deixar de tomar CLA, por mais de um mês, como referi, fez-se notar. Até poderá não ter directamente a ver, porque na verdade houve uma série de factores que mudaram os meus hábitos e que poderão ser OS verdadeiros responsáveis por eu me sentir estagnada e até mais gorda! Porém, não é à toa que se fala do efeito também psicológico que tem a ingestão de placebos - se não fizerem nada pelo menos fazem-nos crer que sim e a realizar outras acções para catalizarem o seu efeito. Eu sempre defendi (e acho que tinha razão) que o CLA dava um empurrãozinho nos efeitos notórios do ginásio no meu corpo. Agora, retomando, vou tirar as provas do nove.
E é óbvio que, para além do CLA vou fazer a minha parte - beber chá verde regularmente (estava apenas a chá vermelho e branco), continuar a ir ao ginásio e dar mais ao corpo que à lingua, fazer também algumas corridinhas lá fora e - MUITO MAIS IMPORTANTE - disciplina na boca. Não dá para meter goela abaixo tudo o que me apetece e à hora que me apetece, até porque sinto-me melhor comendo pouco do que muito. ('então porque é que comes tanto?' perguntarão... porque é gula é assim mesmo... dass)
Agora posso retomar a fórmula antiga e lendária, que tão bons resultados me produziu: CLA + chá verde... :D (não juntos em cápsulas!).
É a primeira vez que experimento esta marca, mas comprei o boião no mesmo site do costume by web. Entretanto o que me fez optar por ele forma 3 factores:
- concentração de 1000mg/cápsula
- boião com 120 cápsulas
- preço espectacular (quase 16 euros!!)
Deixar de tomar CLA, por mais de um mês, como referi, fez-se notar. Até poderá não ter directamente a ver, porque na verdade houve uma série de factores que mudaram os meus hábitos e que poderão ser OS verdadeiros responsáveis por eu me sentir estagnada e até mais gorda! Porém, não é à toa que se fala do efeito também psicológico que tem a ingestão de placebos - se não fizerem nada pelo menos fazem-nos crer que sim e a realizar outras acções para catalizarem o seu efeito. Eu sempre defendi (e acho que tinha razão) que o CLA dava um empurrãozinho nos efeitos notórios do ginásio no meu corpo. Agora, retomando, vou tirar as provas do nove.
E é óbvio que, para além do CLA vou fazer a minha parte - beber chá verde regularmente (estava apenas a chá vermelho e branco), continuar a ir ao ginásio e dar mais ao corpo que à lingua, fazer também algumas corridinhas lá fora e - MUITO MAIS IMPORTANTE - disciplina na boca. Não dá para meter goela abaixo tudo o que me apetece e à hora que me apetece, até porque sinto-me melhor comendo pouco do que muito. ('então porque é que comes tanto?' perguntarão... porque é gula é assim mesmo... dass)
26/06/10
Vou participar..
Está decidido, vou participar no desafio que Luna está a preparar. Vindo dela será super interessante, não tenho dúvidas e conta, para já, com o sugestivo nome de 'Desafio Zen'.
Eu ainda não sei como vou conseguir acompanhar e cumprir as tarefas (até porque em tudo o que entro gosto de ganhar, não consigo 'jogar a feijões' :D), mas fundamental mesmo é participar e empenharmo-nos em fazer algo diferente, em investir o nosso esforço num objectivo que contribui para o nosso bem.
Será, assim, o segundo desafio da blogosfera light em que participo. O primeiro já foi há quase um ano e apresentou resultados interessantes . Neste, apesar dos condicionalismos, tentarei fazer melhor. De 2 a 30 de Julho. Target: 62kg, vá...
Eu ainda não sei como vou conseguir acompanhar e cumprir as tarefas (até porque em tudo o que entro gosto de ganhar, não consigo 'jogar a feijões' :D), mas fundamental mesmo é participar e empenharmo-nos em fazer algo diferente, em investir o nosso esforço num objectivo que contribui para o nosso bem.
Será, assim, o segundo desafio da blogosfera light em que participo. O primeiro já foi há quase um ano e apresentou resultados interessantes . Neste, apesar dos condicionalismos, tentarei fazer melhor. De 2 a 30 de Julho. Target: 62kg, vá...
25/06/10
Mudança
É muito bonito falar-se em reeducação alimentar, em exercício físico, nutrientes e mais não sei o quê... Tem muita ciência esta coisa de emagrecer, perder peso. Porém porque é tão difícil para maioria das pessoas, quando cada vez se apresentam mais soluções e mais acessíveis para atingir uma forma física normal? Porque nada resultará se previamente não houver uma mudança interior, uma predisposição efectiva para abraçar este conjunto de novos actos.
Mudança.
Quem é gordo obviamente tem que mudar alguns hábitos, os que o impedem de ser normal.
Mudar custa - abdicar da rotina, da normalidade, da zona de conforto; Mudar ainda para mais para enfrentar constrangimentos, abdicar de alguns prazeres ilusórios, sofrer um pouco... é uma decisão dura essa.
A dificuldade é encarada por cada um de forma diferente, pois depende de vários factores.
Tanto mais decide-se alguém a adoptar a mudança, quanto maior for o seu desconforto em relação ao seu aspecto, saúde e vida actuais. Por outro lado, tanto mais custa a alguém adoptar a mudança, quanto menos se importar com os malifícios que causa à sua saúde e imagem, custando-lhe mais a suportar certos novos hábitos.
O mais dificil é dar-se o 'click' interior que despoleta a mudança. Momento crucial da mudança. E esse é individual, íntimo e totalmente subjectivo. Pode ser inspirado ou desencadeado por vários factores: desde a raiva ao olhar-se ao espelho, até à frustração de não poder usar as roupas que gosta, até à admiração física e/ou intelectual de uma celebridade...; pode mesmo ser causado por 'um susto' na saúde, por uma insatisfação muito grande interior ou mesmo não passar de um meio secundário para atingir outro fim (profissional, amoroso, pessoal...).
Seja lá o que for, o click é o momento da viragem, o 'agora é que é!' e não deve ser adiado nem deixar-se que outros factores se sobreponham deixando esses objectivos ser ultrapassados. Muitos preferem viver essa mudança sozinhos, para eles, não partilhar com o mundo. Outros preferem apregoá-lo a meio mundo e pedir ajuda à outra metade para conseguir ter sucesso.
Como costumo dizer, cada um é que sabe de si.
E como isto dos 'clicks internos' é um universo desconhecido e maravilhoso, sabe-se lá se alguns deles não se dão motivados pela leitura de alguns testemunhos de blogs?!... Por isso aqui fica o meu testemunho.
Mudança.
Quem é gordo obviamente tem que mudar alguns hábitos, os que o impedem de ser normal.
Mudar custa - abdicar da rotina, da normalidade, da zona de conforto; Mudar ainda para mais para enfrentar constrangimentos, abdicar de alguns prazeres ilusórios, sofrer um pouco... é uma decisão dura essa.
A dificuldade é encarada por cada um de forma diferente, pois depende de vários factores.
Tanto mais decide-se alguém a adoptar a mudança, quanto maior for o seu desconforto em relação ao seu aspecto, saúde e vida actuais. Por outro lado, tanto mais custa a alguém adoptar a mudança, quanto menos se importar com os malifícios que causa à sua saúde e imagem, custando-lhe mais a suportar certos novos hábitos.
O mais dificil é dar-se o 'click' interior que despoleta a mudança. Momento crucial da mudança. E esse é individual, íntimo e totalmente subjectivo. Pode ser inspirado ou desencadeado por vários factores: desde a raiva ao olhar-se ao espelho, até à frustração de não poder usar as roupas que gosta, até à admiração física e/ou intelectual de uma celebridade...; pode mesmo ser causado por 'um susto' na saúde, por uma insatisfação muito grande interior ou mesmo não passar de um meio secundário para atingir outro fim (profissional, amoroso, pessoal...).
Seja lá o que for, o click é o momento da viragem, o 'agora é que é!' e não deve ser adiado nem deixar-se que outros factores se sobreponham deixando esses objectivos ser ultrapassados. Muitos preferem viver essa mudança sozinhos, para eles, não partilhar com o mundo. Outros preferem apregoá-lo a meio mundo e pedir ajuda à outra metade para conseguir ter sucesso.
Como costumo dizer, cada um é que sabe de si.
E como isto dos 'clicks internos' é um universo desconhecido e maravilhoso, sabe-se lá se alguns deles não se dão motivados pela leitura de alguns testemunhos de blogs?!... Por isso aqui fica o meu testemunho.
Bora conhecer os nutrientes?
E porque é importante conhecer os nutrientes? Porque é deles que nos alimentamos; são eles que nos dão energia, atravessam-nos o organismo ou ficam cá, armazenados. A importância de conhecer o seu papel é fundamental para fazermos uma alimentação esperta. Permite-nos tornar-nos mais independentes e inteligentes nas escolhas que fazemos dos alimentos que metemos boca abaixo, nomeadamente em alturas críticas em que somos assolados por ataques de gula, ansiedade, insaciedade...
Também deste artigo, aqui ficam noções básicas mas preciosas sobre os diversos nutrientes:
Também deste artigo, aqui ficam noções básicas mas preciosas sobre os diversos nutrientes:
Os hidratos de carbono são a maior fonte de energia do corpo e combustível celular, deveriam constituir entre 55% e 60% do valor calórico do plano alimentar. Cada grama desse nutriente possui quatro calorias, que se dividem em simples (açucar, doces em geral) e complexos (cereais, frutas e verduras.
As proteínas não possuem uma quantidade significativa de energia, mas promovem uma saciedade maior que os hidratos de carbono, têm também quatro calorias por grama e devem contribuir com 15% das calorias no plano alimentar.
As gorduras são a principal fonte de energia e também responsáveis pelo transporte de algumas vitaminas. Podem ser benéficas ou não, dependendo do tipo e da quantidade consumida, são as que mais calorias têm, são indicados 25% das calorias do plano alimentar. As boas são as insaturadas, de origem vegetal, estas são benéficas para o sistema cardiovascular, por sua vez, as saturadas são de origem animal e provocam problemas ao sistema cardiovascular. É sempre bom numa reeducação alimentar reduzir o seu uso e se possível evitá-las. As gorduras trans ou hidrogenadas também são prejudiciais.
Vitaminas e minerais não têm calorias e servem para regular várias funções e reações do nosso corpo, são fundamentais para a conversão de energia e de outros processos do metabolismo corporal.
As fibras não são digeridas pelo organismo humano, mas auxiliam nos movimentos peristálticos do intestino (celulose). Absorvem água, formando um gel e aumentando a massa, o que resulta em propriedades laxativas (hemicelulose).
A água constitui cerca de dois terços do peso corporal total, é o principal componente do corpo, tanto a nível anatômico como fisiológico. Os vegetais e as frutas têm cerca de 90% de água, o leite tem 87%, a carne é 60 a 75% água. A quantidade de água a ingerir depende da temperatura do ambiente, da actividade, do esforço físico, exposição ou não ao sol, etc. De qualquer forma, nunca deve ser menos de 2 litros por dia, divididos entre alimentos e água. Existem alguns sinais para que se saiba se a quantidade de água que ingerimos foi suficiente: a quantidade e a cor da urina que eliminamos.
Abaixo a 'dieta', viva a 'reeducação alimentar'
As dietas estão ultrapassadas. Cada vez mais, ganha força o conceito de 'reeducação alimentar' como a essência para uma perda de peso contínua e saudável, mas fundamentalmente para garantir a manutenção do peso normal adquirido. 'Dieta' pressupõe restrição e é contra isto que os nutricionistas se levantam.
Deixo aqui, extraído deste artigo, os passos fundamentais a dar para adoptar uma 'reeducação alimentar':
Deixo aqui, extraído deste artigo, os passos fundamentais a dar para adoptar uma 'reeducação alimentar':
O primeiro passo é consultar um nutricionista, e com ele construir um programa alimentar acessível e progressivo nas mudanças.- Convém também consultar um profissional de educação física e associar as mudanças alimentares a um programa de actividade física.
Procure informação, devemos ter conhecimentos básicos acerca dos nutrientes e de como eles são absorvidos e metabolizados no nosso corpo, hoje em dia, a internet é uma grande fonte de informações.
Faça a opção por alimentos menos gordurosos, procure os alimentos que mais gosta na forma natural, substitua a carne vermelha pelas carnes brancas, inclua nas suas refeições grãos integrais, legumes e frutas, prefira água sem aromatizantes.
Não fique muito tempo sem comer, o ideal é fazer várias e pequenas refeições durante o dia.
Muitas vezes as nossas tentativas de mudança alimentar, individuais e familiares, acabam por não se concretizar e achamos que não temos força de vontade, mas é importante observar que mudanças radicais ou muito restritivas não são aconselhadas, a alimentação não pode ser um factor de stress e discórdias.
O comportamento alimentar dos pais é fundamental e importante para a formação do padrão alimentar dos filhos. Se quer que os seus filhos se alimentem adequadamente, você também tem que o fazer. Os hábitos alimentares tendem a passar de pais para filhos.
Lembre-se que não existe uma receita pronta para uma perfeita reeducação alimentar, as pessoas são diferentes, os organismos reagem de forma diferente, uns adaptam-se mais rápido a novos alimentos, outros demoram um pouco mais.
Os alimentos naturais ingeridos em grande quantidade por pessoas que não estão acostumadas podem despertar funções fisiológicas antes não estimuladas, e podem provocar reações de eliminação intensas, o organismo precisa de um tempo de adaptação. O nosso corpo foi feito para funcionar com alimentos naturais, as facilidades alimentares da modernidade contrariam este processo.
Não se esqueça, a nutrição é um processo onde um organismo utiliza a ingestão de alimentos para absorver nutrientes para desempenhar funções vitais. Ao compreender este conceito fica mais fácil tornar consciente a necessidade de uma alimentação saudável ou uma reeducação alimentar, e assim assegurar também uma vida mais saudável.
A opção racional dos alimentos não só previne, como também pode curar uma série de doenças, e não se esqueça de praticar exercício físico, este deve acompanhar todas as fases de nossa vida.
Parabéns para mim.. para o ano há mais
Ontem foi um dia muito cool. não só porque comemorei aniversário, mas essencialmente pela energia muito positiva e 'peace & love' com que vivenciei este dia. Relações humanas muito positivas, um cheirinho ténue a romance (proibido) que também anda no ar e algumas resoluções finalmente tomadas (é que para mim há dois momentos no ano propícios a recomeços e/ou roturas: reveillon e aniversário).
o que houve de...
positivo
retomei este blog - lavei-lhe a cara, arrumei algumas prateleiras, pu-lo todo bonitinho e voltei à carga. O meu blog não é feito só de treta. Acarreta intensão e responsabilidade, para além de estimulo pessoal e ser um poço para onde atiro os meus desabafos e onde partilho o meu bom astral. (é por isso que andei o primeiro semestre em pára-arranca com ele).
finalmente fui correr lá para fora - tal como tinha prometido num dos posts do regresso. passei da intenção (que já tinha uns dias) aos actos e fui inundada de uma felicidade imensa, aquela de que eu tinha saudades. Corri por estradas e campos, ao sol e à sombra, por subidas e descidas, pisos regulares e cheios de sobressaltos. Too good to be true... e acho realmente que esta foi a alavanca para o resto do meu dia ter corrido tão bem.
depois fui-me acabar no ginásio - e ainda fiz aula de beat cycle e cumpri com escrupulos o plano muscular que tinha para esse dia. Resultado? a dorzinha gostosa nos musculos está de regresso. Já hoje fiz 40 minutos de corrida, trabalhei pernas e gluteos e... dei muito à lingua! :D estou morta.
Serão de S João - uma pessoa não nasce em plena noite de S. João para ficar retida em casa... e então foi gozá-lo até às 5:00 manhã, já morta de cansaço, depois da corrida, do cycle e de todo o restante treino... Hoje, pelas 22:00 já só queria cama (dormitei e aqui estou eu a esta hora a postar...)
negativo (vá, era dia de festa)
comi uma fatia de bolo que devia ter para aí meio quilo (tou a brincar, claro) e ainda repeti! - foi o melhor bolo de aniversário que eu já tive... estava podre de bom (chocolate, com massa folhada pelo meio e uma cobertura meio crocante, meio em mousse... dasss, mãe! que raça de tentação esta... há prazeres que não nos devemos negar. Mas também, calma lá, não exagerei assim tanto como referi e a verdade é que estive toda a noite aos pinchos no S. João.
bêbada, eu? - vinho branco ao jantar, espumante à sobremesa, caipirinhas pelo serão... (e foi nesta noite que bebi a melhor caipirinha da minha vida, preparada por um pai de família brasileiro! amanhã vais 'mamar'... :D)
às 4:00, a machadada final - pão com chouriço! um clássico dos meus serões de noitada tardios na rua...
esqueci de pôr cremes - efeito 'jet leg'...
hoje ainda mamei mais um pedacinho de bolo (o resto foi congelado) e ainda pouco contente há pouco comi um magnum de amendoas!! (este eu podia bem ter resistido, mas armei-me por me ter acabado no ginásio. é a unica coisa, neste dois dias, que me pesa na consciência, porque sozinho tem umas 300 poderosas kcal que à noite devem equivaler a 600...).
Saldo?
eu dou empate técnico, mas a verdade é que continuo a sentir-me mais gorda do que já estive nos últimos meses e, pior, acho que a zona do traseiro e coxas aumentou...
bem-feita para mim que andei nas semanas do curso a comer bolos quase diariamente, como se não bastasse ficar alapada 7 horas por dia..
O que lá vai, lá vai...
o que houve de...
positivo
retomei este blog - lavei-lhe a cara, arrumei algumas prateleiras, pu-lo todo bonitinho e voltei à carga. O meu blog não é feito só de treta. Acarreta intensão e responsabilidade, para além de estimulo pessoal e ser um poço para onde atiro os meus desabafos e onde partilho o meu bom astral. (é por isso que andei o primeiro semestre em pára-arranca com ele).
finalmente fui correr lá para fora - tal como tinha prometido num dos posts do regresso. passei da intenção (que já tinha uns dias) aos actos e fui inundada de uma felicidade imensa, aquela de que eu tinha saudades. Corri por estradas e campos, ao sol e à sombra, por subidas e descidas, pisos regulares e cheios de sobressaltos. Too good to be true... e acho realmente que esta foi a alavanca para o resto do meu dia ter corrido tão bem.
depois fui-me acabar no ginásio - e ainda fiz aula de beat cycle e cumpri com escrupulos o plano muscular que tinha para esse dia. Resultado? a dorzinha gostosa nos musculos está de regresso. Já hoje fiz 40 minutos de corrida, trabalhei pernas e gluteos e... dei muito à lingua! :D estou morta.
Serão de S João - uma pessoa não nasce em plena noite de S. João para ficar retida em casa... e então foi gozá-lo até às 5:00 manhã, já morta de cansaço, depois da corrida, do cycle e de todo o restante treino... Hoje, pelas 22:00 já só queria cama (dormitei e aqui estou eu a esta hora a postar...)
negativo (vá, era dia de festa)
comi uma fatia de bolo que devia ter para aí meio quilo (tou a brincar, claro) e ainda repeti! - foi o melhor bolo de aniversário que eu já tive... estava podre de bom (chocolate, com massa folhada pelo meio e uma cobertura meio crocante, meio em mousse... dasss, mãe! que raça de tentação esta... há prazeres que não nos devemos negar. Mas também, calma lá, não exagerei assim tanto como referi e a verdade é que estive toda a noite aos pinchos no S. João.
bêbada, eu? - vinho branco ao jantar, espumante à sobremesa, caipirinhas pelo serão... (e foi nesta noite que bebi a melhor caipirinha da minha vida, preparada por um pai de família brasileiro! amanhã vais 'mamar'... :D)
às 4:00, a machadada final - pão com chouriço! um clássico dos meus serões de noitada tardios na rua...
esqueci de pôr cremes - efeito 'jet leg'...
hoje ainda mamei mais um pedacinho de bolo (o resto foi congelado) e ainda pouco contente há pouco comi um magnum de amendoas!! (este eu podia bem ter resistido, mas armei-me por me ter acabado no ginásio. é a unica coisa, neste dois dias, que me pesa na consciência, porque sozinho tem umas 300 poderosas kcal que à noite devem equivaler a 600...).
Saldo?
eu dou empate técnico, mas a verdade é que continuo a sentir-me mais gorda do que já estive nos últimos meses e, pior, acho que a zona do traseiro e coxas aumentou...
bem-feita para mim que andei nas semanas do curso a comer bolos quase diariamente, como se não bastasse ficar alapada 7 horas por dia..
O que lá vai, lá vai...
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