- levantei-me para almoçar... 12:20!
- almoço (12:40): 2 colheres de sopa de arroz frescocom ervilhas + 1 cocha de galinha caseira + salada de alface e tomate + 1 maçã (2xCLA)
- lanche (17:30) - 1 gelatina 10kcal + 1 pêssego + 1 rodela de ananás + 6 bagos de uvas + 1 punhado de cerejas+ 2 maçãs (ora nem mais, estava capaz de comer meio mundo... de fruta! Não em apetecia mais nada senão fruta!)
- "jantar" (19:45) - 1 naco de pão de rosca c/meia banana + 1 iogurte liquido magro (baixo IG) + 1 pêssego + 5 amêndoas (1CLA)
- ceia (23:10) - 40gr cereais de fibra c/ leite magro e canela + 1 naco de rosca c/ 1 fatia de queijo... (tinha que acabar o dia com uma grande as neria. Não comia queijo flamengo há mais d eum mês e juntei pão com cereais... dass... foi o maior erro que cometi desde que comecei este blog, porque foi impulsivo e irracional...)
água: 3l
chá: x
cremes: Bodytonic anti-celulite Garnier (tarde) My Silhouette Nivea (noite)
asneiras? dado o perigo do dia (domingos são sempre propensos a descalabros), não posso considerar que cometi asneiras. É certo que não fiz exercício, mas das 15:30 às 17h andei, debaixo de sol, de um lado para o outro a fazer um trabalho de fotografia, e suei..
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dizia eu que não tinha cometido asneiras hoje... até agora (23:20)... estraguei o dia com a impulsividade de uma ataque de gula. Vou ver se ainda consigo "derreter" isso que comi na bike...
exercício
bike: 10km
abdominais: 160 (5 séries)
quadris: 30
alongamentos
flexões:5 ou 6
musculação: 30 em cada braço (3kg) estava sem forças..
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