Tarefas diárias

Quem tenta emagrecer e leva um percurso marcado por relativo sucesso (já ando nisto há longos meses mas o que é certo é que tenho perdido progressivamente o peso) vai traçando e aperfeiçoando o seu plano comportamental, que não inclui apenas a alimentação, mas também hábitos e atitudes.

Eu não deixo de admitir que acho piada aos suplementos, por gostar de acreditar que posso contar com uma ajuda mágica. Mas é óbvio que não sou como muitas pessoas que os compram, ingerem e ficam à espera que actuem sozinhos e emagreçam por elas. Isso não existe. Uma vez que resolvi fazer exercício físico e regrar a alimentação, só assim faz sentido o uso de "placebos" (como lhe chamo, pela hipótese de poder ser sempre uma ilusão o seu efeito mágico), senão será dinheiro deitado fora.

Assim, resolvi reescrever o meu plano de tarefas diário, que requer atenção e hábitos a cumprir ao longo do dia, fáceis de concretizar quando estou por casa, mais complicado num dia intenso de trabalho ou quando passo o dia fora. Mas é um princípio e não é rígido e foi formulado mediante os meus gostos e a minha disponibilidade, nomeadamente para o exercício físico.

A verdade é que já o aplico há algumas semanas. desta vez só adicionei o copo de água matinal e a L-Carnitina.

- Plano de Hábitos -

AO ACORDAR

• 1 copo de água morna c/ gotas de limão (dica da Prevenir)

PEQUENO- ALMOÇO

• 1 tigela pequena c/ 30 a 40g cereais fibras (Nestlé) c/ canela OU 1 copo leite magro c/ café e adoçante + 2 tostas integrais +
• 1 fruta

ANTI-CELULITE

MEIO MANHÃ

L-CARNITINA

Lanche (quando acordo cedo - 1 destes alimentos ou a combinação de 2)

• amêndoas / iogurte / fruta / bolacha esferovite / gelatina /cenoura e tomate crus /barra cereais
  

ALMOÇO
CLA Extra

• sopa
• salada de acompanhamento (alface, tomate, pimento, pepino, cebola..)
• carne/peixe
• (eventualmente) 2 colheres sopa arroz/massa ou 1 batata
• (evitar pão / evitar gemas de ovo / não comer sobremesa)

TARDE

1 hora depois almoço - 1 café com adoçante

L- CARNITINA

Lanche 1: = meio da manhã
Lanche 2: = a peq. almoço (ou suprimir 1 dos 2)

CORRIDA (sempre que houver possibilidade - dia sim/dia não)

JANTAR
CLA Extra

• sopa e/ou salada
• carne/peixe

CAMINHADA

CEIA

• combinação = à do meio da manhã

EXERCÍCIO (abdominais, musculação, alongamentos)

Banho

ADELGAÇANTE

e caminha (pelas 3h da manhã :D)


AO LONGO DO DIA

• 1 litro de água
• 1 litro de infusão (chá verde, vermelho, branco, cavalinha, freixo e outros de pacote)

....................

É óbvio que é impossível cumprir isto escrupulosamente todos os dias, mas há dias que é possível. O que interessa é que está talhado segundo os meus hábitos, gostos, disponibilidade e interesses. Não faço ideia de quantas calorias é este Menu, mas penso ser magro o suficiente. E depois inclui hábitos que acarretam gastos energéticos.

Quem quiser opinar sobre isto sinta-se à vontade.