Plano Alimentar actual

Este é o plano que sigo actualmente em virtude do exercício físico que pratico e a normal rotina diária.

• 8:20 Levanto-me
• pré-pequeno almoço - 1 copo de 75ml a 100ml de iogurte líquido magro
• Ginásio - aprox. 2h
• Pequeno- almoço - 1 iogurte magro c/ farelo de trigo + 1 peça de fruta + 1 bolacha ou tosta integral (ainda c/ fome? amêndoas)
  
• Almoço - sopa + salada + carne/peixe + 1 peça de fruta
• Lanche - 1 ou 2 peças de fruta + 2 tostas integrais ou 1 pão integral barrado com queijo fresco magro (ou não) + 1 iogurte liquido (lanche e pequeno almoço podem alternar)
• Academia (às segundas, quartas e quintas) entre 1 a 3 aulas
  
• Jantar - sopa ou salada + carne/peixe (ou não) + 1 fruta
• Ceia - 1 ou 2 peças de fruta + iogurte (ou não)
• Deito-me entre a 1h e as 3h
  

E ainda, ao longo do dia:

• 1L a 1,5L de infusão de Chá vermelho, Chá Verde e Cavalinha
• 1L de água

Este plano é perfeito para mim, porque foi aquele que melhores resultados me deu e o que me faz sentir mais bem-estar. O pior é quando ele é blindado por alimentos forasteiros e maus como bolachas em excesso, gelado às sobremesas, compotas nas tostas... e refeições cheias e outras "extras" como almoços e jantares em que coma muito pão e mais que uma sobremesa ou dois lanches, duas ceias.... Estes sim são os meus inimigos... Às vezes basta uma distracção...